Komma till rätta med anger

1. Upplev

Har du någonsin hitta själv fastnat i gamla hjulspår av ilska, önska dig förstått lite mer om ilska? Omdömen

Senast arbetade jag med en klient som påstod att hon hade en hel del olösta ilska . När jag frågade henne vad hon menade, sade hon att hon ofta blåste upp på folk, även om hon visste ... 1. Upplev

Har du någonsin hitta själv fastnat i gamla hjulspår av ilska, önska dig förstått lite mer om ilska? Omdömen

Senast arbetade jag med en klient som påstod att hon hade en hel del olösta ilska . När jag frågade henne vad hon menade, sade hon att hon ofta blåste upp på folk, även om hon visste att uttrycka ilska var inte det bästa svaret. Hon namngav snabbt flera scenarier när detta hade nyligen hänt. Hon berättade om situationer på jobbet, med sin man, och med sina barn. I processen att tala om för mig om sin ilska kunde jag se att hon höll på att bli ganska upprörd.

Som jag nästan alltid gör, frågade jag henne vid något tillfälle att sakta ner, ta några djupa andetag, och märker de fysiska förnimmelser som äger rum i hennes kropp, liksom märker jag sitter framför henne, och samtliga omgivningen på mitt kontor. Till en början verkade hon obekväm bromsa och sedan efter bara en minut eller två Jag kände att jag märkte hennes emotionella tillstånd förändring. Omdömen

Om man tittar på henne mjukt och matcha min andning till hennes, frågade jag henne vad hon mådde "just nu." Hon sa att hon var ledsen att hon inte kunde göra bättre relationer med dem som hon verkligen brydde sig om.

"Så" Jag föreslog, "Rätta mig om du inte helt överens, men du märker nu som du sakta ner, som i detta fall din ilska har ändrats till sorg?" Som jag talade dessa ord jag gav henne också en överenskommen hand signal att betyda att hon tar ett djupt andetag innan du talar. Hon tog ett andetag, paus, och sa "Jag känner mig ofta mycket skild från dem som jag vill känna sig nära, och det gör mig ledsen, och det gör också att jag känner mig mycket ensam och isolerad." Omdömen

" Så "Jag återigen föreslog," Känner du dig din känsla av sorg leder dig till känna sig ensam och isolerad? " Hon tittade på mig som hennes ögon började fukta och sa "Ja, jag känner mig som folk inte riktigt förstår mina känslor. Jag känner mig missförstådd och även att jag är oviktigt för andra."

Jag tog en stund eller två för att andas med henne som jag nickade sakta mitt huvud, och jag sa försiktigt "Ibland din ilska leder dig känna din sorg och din sorg leder dig känna din ensamhet och isolering, som leder dig till känna missförstådd och oviktigt för andra. "

Hon grät lite och sa: "Ja, kan jag nu verkligen känner min ensamhet och att andra inte riktigt bryr sig om mig."

"Är du fortfarande arg?" Frågade jag.
"Nej" sa hon, "jag bara känner sorg och ensamhet." Omdömen

Vi satt där i ett par minuter när vi andades tillsammans och vi båda kände hela vårt sortiment av känslor.

Någon gång hon tittade på mig och sade: "Det är konstigt, men på något sätt att sakta ner och känna min sorg och ensamhet, på något sätt känns betryggande. Jag tror att det normalt är dessa känslor som jag försöka stoppa mig från känsla. "Omdömen

" Ja. " Jag sade: "När vi stoppar oss från att uppleva ett visst intervall av känslor, vad som vanligtvis händer är att vi fastnar i en till synes motsatta känslomässiga tillstånd som är kontraproduktiv." Review, "Det är inte så mycket att din ilska är motsatsen till din sorg, är det mer så att din sorg är ansluten till din ilska. "Review," När du tillåter dig själv att känna din sorg, din ilska löser, och du kan känna hela skalan av dina känslor, utan att känna instängd eller isoleras . "
" När vi inte isolera eller ignorera någon av våra känslor, vi inte känner sig isolerade från eller ignoreras av andra. "Omdömen

2. Kommentar
I Seishindo finns två modeller som vi ofta använder för att förstå känslor.

I vår första modell som vi tror att någon känsla existerar ofta som en del av en större cykel /krets av känslor.

Tänk på en gammaldags vinyl består av fyra separata men besläktade musikstycken. Ett stycke segues in i nästa, och det är bara att lyssna på hela inspelningen att du verkligen kan uppskatta det arbete av kompositören. Om säga i slutet av den första delen av musik finns det en djup repa i posten och nålen hoppar tillbaka till början. Det skulle inte ta lång tid att bli trött på att lyssna, och du kan även bli irriterad på upprepning. Detta tenderar att vara särskilt så om scratch fanns strax före den första delen av musik är fullständig.

Detta är väldigt likt vad som händer när vi fastna i tvångs uttrycka en del av hela vårt emotionella sortiment, på bekostnad av att göra goda relationer och underhålla vår övergripande känsla av emotionella välbefinnande. Vid sådana tillfällen, i stället för att känna hela cykeln av våra känslor, vi håller på att stöta oss tillbaka till början av en enda känsla. Vi förlorar således till förmån för fullt känna och uttrycka vårt kompletta sortiment av känslor. Detta är ofta fallet med människor som tenderar att bli arg lätt. Om vi ​​var mer medvetna om vårt känslotillstånd skulle vi inse att vår ilska inte existerar "av sig själv." Vi bränsle och behålla vår ilska genom att stöta oss tillbaka till endast ett begränsat antal av våra minnen och känslor. Ju mer vi känner "bara ilska" desto argare blir vi. Å andra sidan, när vi kan känna vår ilska åtföljs och organiseras i samarbete med andra känslor, kan vi känna allt vad som driver vårt beteende, och det är denna komplett utbud av uttryck som hjälper oss att känna sig fullständigt och lättad i processen.

I vår andra modell för att förstå känslor, vi tror känslor som presenterar sig starkast, ofta täcker upp en eller flera andra känslor.

Hur kan du reagerar som en vuxen, om du har lärt som barn att ilska var en helt oacceptabel känsla att känna? Kanske du skulle lära sig att le och bli uppätet söt, oavsett hur upprörd du kände under.

Vad kan hända om du började få en crush på en lekkamrat vid späd ålder av tolv och din far gav dig en hård föreläsning om farorna med intimitet och hur kön endast var avsedd för att fortplantning ? Kanske du skulle känna att det var osäkert att någonsin uttrycka din kärlek och fysisk längtan till en annan, och därmed varje gång du börjar känna kärlek, skulle du hårt kritisera dig själv och personen du lockades till.

Kan ni föreställa er hur förvirrande ditt liv kan vara om du på något sätt var alltid rädd för att uttrycka vad du kände, och därmed försökt att täcka upp vad du känner? Omdömen

I vårt arbete i Seishindo, uppmuntrar vi ofta våra kunder att ställa sig följande frågor:

"Vilka andra känslor kan finnas för att stödja eller spetsa den jag uttrycker nu?"

"Vilka känslor jag tror kanske att få täcks över eller försummas av de känslor jag uttrycker nu? "

" Vad är en känsla jag är mest sannolikt att inte känna, när jag känner som jag är nu? "Omdömen

"Vad kan jag känna om jag inte känner som jag är nu?"

När du befinner dig att fastna i något känslomässiga tillstånd, föreslår vi att du andas djupt och fråga dig själv ovanstående frågor.
.