Vet du vad som gör mig TOKIG ?? Det gör mig så arg jag vill bara ...

Vet du vad som gör mig TOKIG ?? Det gör mig så arg jag vill bara ... Omdömen

Låter det bekant? Om du vill hantera ilska, är det enda sättet att göra det för att lyssna på din self-talk. Att detta inte är' t betyder att lyssna på dig själv prata. Det innebär att lyssna på din self-talk.

Det &'; s helt sant att ilska skapas inifrån. Oavsett hur mycket du säger – “ Hon gjorde mig galen &"!; “ Det gör mig så arg när … &"; – ilskan kommer från dig, inte det eller hon.

Våra tankar om “ det &"; eller “ hon &"; är faktiskt där ilskan kommer ifrån. Och genom att ändra vårt tänkande kan vi förändra hur vi känner (till exempel, i stället för arg eller rasande, irriterad eller irriterad ..) Review

Doesn &'; t det vettigt då, om ilska skapas inom det aktuella vi har makten inifrån för att inte bli arg? Svaret är ett definitivt ja.

Genom att justera hur du tycker om en situation, att lyssna på din self-talk, är hur du håller dig från att bli arg – period.

Hur? Genom att lyssna till kraven. Vad är kraven? De &'; re lätt att upptäcka. De tenderar att uttrycka sig i ord som bör borde måste ha till, behov.

Beroende på sammanhanget och situationen när dessa ord eller tankar används de kommer att skapa ilska.

Om du använder dem på någon eller någon använder dem på dig, en känsla av ilska, vrede eller galna utvecklas från dessa ord /tankar efterfrågan när saker don &'en; t gå din väg Omdömen Det finns många exempel på hur detta är sant, men här är en enkel att de flesta alla kan relatera till:

Du &'; re körning i rusningstrafik, sent att komma hem. En annan drivkraft skär du, nästan träffa dig, så att han kan köra ett gult ljus som faktiskt är ganska rött när han kör den –. Lämnar du stannade vid ljuset och förbanna föraren när han snabbar bort Omdömen

Din omedelbara tankar är: “ Vilken idiot! Folk gillar att shouldn &'en; t tillåtas att köra !! Han &'; s en olycka väntar på att hända. De borde låsa in honom !! &";

Ordet – should- skapar ilska på grund av sin krävande karaktär. Enkelt sagt, är situationen historia. Men genom att säga att det borde, &'; t hända dig och' re kräver att verkligheten existerar inte som det gör, usel som det kan tyckas. Nedre raden: det hände som det ska baseras på alla de händelser som ledde fram till att det händer.

I stället om du närmar dig situationen utan krav då din reaktion kommer Review ändras på lämpligt sätt. Du kanske vill att han gjorde &'; t köra på det sättet, kanske du föredrar det, men han &'; s köra på det sättet … så don &'en;! T förneka verkligheten i det Omdömen

Det kan vara olagligt, men det &'; s hans val att köra på det sättet. You &'; D mår mycket bättre att acceptera det och inte kräva något om motsatsen Omdömen

Detta fungerar för allt i livet.. När du “ bör på någon &"; du och' re skapa ilska själv (eller dem) när det är helt onödiga Omdömen

När du slå av krav, shoulds och oughts, dig och'. ll märka en skillnad. Det skulle vara trevligt om det alltid gick det sätt du vill att de ska gå, men det isn &'; t verklighet, så bli mer tolerant genom att lyssna på dina egna tankar och du &';. Ll börja se ilska bortdöende Omdömen

Dr David L. Thomas, lmhc Omdömen.