Fick social fobi? Åtta enkla sätt att hantera Holiday Gatherings

Semestern är precis runt hörnet. Här är några enkla, enkla tips för att mildra din social ångest under semester sammankomster. Omdömen

1. Smile, Smile, Smile! En äkta leende ökar produktionen av serotonin, den "feel-good" hormon. Ler har visat att slappna av dig och sätta dig på bättre humör. Det är en naturlig ångest-buster!

Vad mer, ler obligationer oss med andra. Det gör oss verkar vänligare, mer intresserade och mer tilltalande. Spädbarn så unga som tre veckor gammal redan inse ler som ett bindningsbeteende. Omdömen

Så, le och visa oss de pärlvita tänder! Omdömen

2. Ge dig själv tillåtelse att känna sig uttråkad. Låt oss inse det - sociala sammankomster kan vara en dra först. Det kan ta flera timmar för stämningen att bygga och "underhållning" för att verkligen sparka in. Omdömen

inte lämna festen bara för att det är lite tråkigt och du känner dig orolig just nu. Tillåt dig själv att bara vara. Ibland det kan innebära att låta dig själv att känna uttråkad för ett tag och inse att det är OK. Vänta ut. Omdömen

Kom ihåg att en part framgång är ett grupparbete. Det är inte upp till dig. Folks med social ångest glömmer ofta att viktiga faktum.

Sammankomster som börjar ut långsamt brukar plocka upp när måltiden serveras, blir musiken livlig, eller gästerna har ett par timmar att koppla av och lära känna varandra bättre. Du kanske blir förvånad över hur mycket roligt du har om du bor! Omdömen

3. Hjälpa till. Erbjud dig att ordna tabeller, servera mat, ta bilder, eller en annan användbar uppgift. Hjälpa ut är ett bra sätt att hålla sig sysselsatta samtidigt som partiet roligare för dig och de andra gästerna. Det är också ett bra sätt att träffa människor! Omdömen

4. Visa intresse för andra. Ett enkelt sätt att känna sig mindre angelägen är att ta ditt fokus från din ångest och flytta din uppmärksamhet utåt. Visa intresse för människor runt omkring dig. Omdömen

Kanske har du alltid velat fråga din mormor hur hon och din farfar uppfylls. Kanske har du sett en medarbetare i hallen och alltid undrat vilken avdelning hon arbetar. Kanske du skulle vilja veta hur din granne håller sin gräsmatta så grönt. Gör ögonkontakt och helt enkelt ASK. Omdömen

5. Hitta en rolig nisch. Jag älskar djur, så när jag går till en fest jag umgås med de fyrbenta medlemmar i hushållet, samt de mänskliga.

Ta dig tid att leka med husdjur, granska bokhyllorna, beundra konstverk, kolla in musiksamling, eller njuta av trädgården. Utöver njutningen du får från att göra dessa aktiviteter, får du möjlighet att knyta an till andra med liknande intressen. Omdömen

6. Ta ett hälsosamt mellanmål. Semester måltider kan vara en verklig utmaning när du arbetar för att minska din ångest. Även stekt mat, raffinerat vitt mjöl produkter, och söta godsaker är smaskiga, kan de stava ångest när ätas i stora mängder, eller inte ätit i rätt kombinationer. Omdömen
Ta ett hälsosamt mellanmål i din handväska eller jacka som en back-up plan ifall det inte finns hälsosamma alternativ att välja mellan på festen. Jag tar en granola bar som innehåller fibrer, fullkorn, och massor av protein med mig hela tiden, bara i fallet. Den mellanmål kan också tidvattnet dig över när du har gått tre timmar eller mer efter din sista måltid. Om du känner självmedveten om att äta offentligt, gå ut för att äta. Eller ursäkta dig under några minuter och äta i badrummet.

7. Dela med dig av något om dig själv. Tänk på en sak du vill människor på sammankomsten att veta om dig som de inte kanske redan vet. kanske du vill dela det faktum att du fick en "A" på den uppsats. Eller att du älskar science fiction-filmer. Eller att du får nervös på fester. Omdömen

Share något som visar vem du är nu, och se till att det är något som du känner dig bekväm att dela. På tal upp ger människor en möjlighet att känna dig bättre och stärker din obligation. Omdömen

Förresten, vänta inte för människor att ställa frågor. Tala högre. Medan vissa människor kommer att be dig om dig själv, andra kommer att vänta på dig att erbjuda information om dig själv eftersom de har förts upp tro att det är oförskämt att be er. Slå upp en konversation och vara dig själv. Omdömen

8. Balance "koncernen" tid "Me" Time. Ha tillbringat många timmar i grupp kan kännas överväldigande, särskilt när du inte är van vid det. Ta en paus och ge dig själv lite tid ensam med några timmars mellanrum. Ta en promenad runt kvarteret. Gör ett par minuter av djupa andetag. Ringa hem för att kolla på saker Du kommer att uppskatta din grupp tid mer när du tar tillfälliga pauser för att hjälpa dig att hålla jordad Omdömen

Försök med något - eller flera - av dessa tips på din nästa semester insamling.. . Gör dig redo att ha lite kul Omdömen  !.