Vad gör oss att må bra /vad får oss att känna Bad

Emotionell Intelligens handlar om självkännedom, att förstå hur känslor arbetar inom dig och andra. Våra känslor regleras av neurotransmittorer som serotonin, noradrenalin och dopamin. Här är några saker att veta om serotonin, som kallas "må bra" signalsubstans. Omdömen

Forskningen visar att låga nivåer av serotonin i hjärnan kan leda till att underliggande oförmåga att hantera starka känslor som kan resulterar i impulsiva handlingar, aggressiva beteenden, dåligt omdöme och självdestruktiva tendenser. Enligt Society for Neuroscience, i experiment, apor med mindre serotonin är de som tar vågade hopp från träden och skadar sig. Råttor med låg serotonin göra riskfyllda saker i experiment, och även acceptera små omedelbara belöningar i stället för att vänta på ett större pris. Omdömen

Återställa nivåerna av serotonin i kroppen lindrar symtom på depression och ångest. Enligt Carolyn Meltzer, MD, serotoninreceptorer minska avsevärt med åldern upp till 55%, så som du ålder, ha detta i åtanke.

Hur får vi mer serotonin eller använda det vi har bättre? Enligt Dr Allan Lieberman, MC, FAAEM, kan vitamin B6 och magnesium höja den. Vissa naturliga källor är bananer, pumpafrön, jordnötter, tomater, plommon, avokado, ananas, aubergine och valnötter Omdömen

Antidepressiva läkemedel fungerar med serotonin du producerar. de inte göra mer av det. Din kropp producerar serotonin genom L-tryptofan. L-tryptofan är närvarande i fläsk, anka och kalkon. Enligt Harvard psykiatern Joseph Glenmullen, författare “ Prozac Backlash "(http://www.amazon.com/exec/obidos/ASIN/0743200624/susandunnmome-20) kan också förbättras genom samtalsterapi och aerob träning såsom jogging eller dans. Omdömen

Touch ökar också serotonin under massage och minskar smärta nivåer, förbättrar sömnmönster, minskar trötthet, ångest, depression och kortisolnivåer hos fibromyalgipatienter, enligt International Journal of Neurology.

En annan viktig källa till serotonin kan ökas ljus. Norman Rosenthal, MD, National Institute of Mental Health, anser att ljusintensiteten är det som räknas, inte spektrumet. Men fullt spektrum ljus som används i fjäderfäindustrin orsakar kycklingar att leva dubbelt så länge, vara lugnare och mindre aggressiva och producerar ägg 25% lägre kolesterol. Uppenbarligen med mänskliga kolesterolvärden släppa när människor utsätts för solljus. Omdömen

Icke helt spektrum belysning, som ofta används på arbetsplatser, har visat sig skapa hormoner ACTH och kortisol i nivåer som anses stressande.

Att vara runt vatten kan hjälpa vissa människor att må bättre. Forskning har visat att en kryssning kan vara till nytta för ditt välbefinnande.

För fler tips, läs "Depression: behovet av att gå Inom" (http://www.webstrategies.cc/ebooklibrary.html) av Susan Dunn, MA Omdömen

Sammanfattningsvis del av känslomässig självinsikt innebär att bli medveten om vad fysiska faktorer inneboende för dig att förbättra ditt humör -. den mat du äter, de kemikalier som du lägger i din kropp, motion du får eller inte får, och din omgivning
.