Sorg och sorg: Viktiga tips för att hantera Holidays

Medan sörjande vi gå igenom många Firsts som viktiga datum kommer upp i kalendern. Oavsett om det är den första årsdagen, födelsedag eller helgdag, är det bra att ha klara strategier för att förlita sig på att hjälpa oss att klara. Omdömen

"De semestrar kan vara en särskilt svår tid. Samtidigt som vi är vana att vara med vår familjemedlemmar under denna tid, tyvärr, är en viktig person i familjen saknas Och medan vi åtminstone trösta sig med familjen nära -. som vi är beroende av stöd - ofta när man är i deras mitt vi fortfarande känner sig ledsen eller förlorat minnas tidigare tillfällen och händelser på grund av denna tid på året är särskilt mogen med upprörande minnen. Följande är förslag för att hantera semester, en svår tid på året för de sörjande ", säger Marilyn Stolzman, Ph.D., lmft, medförfattare till Healing KRAFT SORG. Resan genom förlust till liv och skratt Omdömen

1. SKAPA EN NY SEMESTER RITUAL - Oavsett hur du kanske har ställt bordet innan, skapa ett nytt mönster, kanske olika placeringsarrangemang, ovanliga blommor, något som inte provat tidigare. Be gästerna att ta en liten present till en grab bag. Poängen är att etablera en annan ritual, en annan stil som inte är en påminnelse om det förflutna och inte göra saker på exakt samma sätt. Omdömen

2. Planer - När de sörjande har för mycket tid på sina händer, börjar de att tänka och reflektera. Ofta smärtsamma tankar kommer upp som består av gamla minnen och händelser som delades med den som de älskade. Göra planer för semester hjälpa människor att hantera förändringar och lämna dem med en viss struktur och aktiviteterna. För mycket fritid kan stimulera ensamhet och förtvivlan. Vi påminns på semester tid av reklam, musik, försäljning och en stor del av visuell stimulans så att det verkar som alla i världen är att ha en god tid och en plats att gå. När planerna görs, människor känner ofta att de har något att se fram emot och dela. Omdömen

3. Leva i nuet - Oron ökar ofta när folk går för långt fram i sitt tänkande. Om vi ​​lär oss att andas och bo i ögonblicket, lär vi oss att vara precis i "nuet". På detta sätt kan vi till fullo uppskatta det ögonblick som är "nu" och inte någon annan tidpunkt framöver. Vi kan vara fullt närvarande och observera vad är framför oss. Detta kan låta enkelt, men människor tenderar att över-analysera och över tänka alltför många saker. Ett exempel kan vara att om vi tittar på en blomma, verkligen titta på det, börjar vi märka dess färg, form, form, unika, doft, kronblad och pollen. Om vi ​​kan titta på alla aspekter av denna blomma, som om det vore första gången kan vi verkligen upptäcka det. Det kan vara stor glädje i att leva i nuet och inte det förflutna och inte framtiden. Det ger oss en paus från våra tankar och sinnen och tillåter oss att uppskatta nuet vi befinner oss i. Ofta vi inte behöver göra något med det, men märker det. Det är en god paus från problemlösning och oro. Omdömen

4. GRATITUDE - När vi är tacksamma för livets välsignelser och för vad vi har, vi distrahera oss från vad som är fel med våra liv. Vi fixera och idissla mindre på vad som saknas. Att vara tacksam för våra barn, våra sunda sinnen och kroppar. Är villig att vara tacksamma alla små saker i våra liv som utgör de stora sakerna. Vår förmåga att se, höra, att tänka, att reflektera, att lägga märke till, att njuta och känna djupt ökar vår känslighet och medvetenhet om världen omkring oss. Omdömen

5. ÖVNING - Motion är ett bra motgift mot stress genom semester och stress vid andra tillfällen också. Njuter av träning på regelbunden basis är något bra att ta med i våra liv. Vare sig vi går, simma, cykla eller vandra, flytta våra kroppar ger oss möjlighet att vara utomhus och observera naturen. Det tar ofta oss ut ur oss själva och i världen. Det kan distrahera griever från konstant tillstånd av ångest som ofta åtföljer tidig sörjande. Vi frigöra endorfiner i vår hjärna när vi utövar som ger vårt humör en hiss. Motion är ofta föreskrivs för depression och depressiva tankar. Omdömen

6. NUTRITION - Den sörjande ofta inte kan äta, inte njuta av mat, eller kan vara benägna att äta för mycket eller äter skräpmat. Ofta sörjande person förlorar intresset för matinköp, eftersom de inte vet hur man handla en, eller att de inte vill laga mat själva. Lämpliga kostvanor är viktiga igenom sorgeperioden eftersom immunförsvaret är nere på grund av stress. Allt man kan göra för att hålla sig frisk är till hjälp. Ett av tecknen på att de sörjande gör bättre är tecken på att de bryr sig igen om rätt kost och anstränga sig för att äta mer än ost och kex. Om en sörjande personen var en vårdgivare och tillbringade mycket tid matlagning för en sjuk make skulle de behöva lära sig att sakta konvertera denna energi och ger sig tillåtelse att ta väl hand om sig själva. Detta är lämpligt och inte en överseende. Det är inte själviskt; det är bra själv vårdande. Omdömen

7. Tillräcklig vila - Sleep ofta blir störd under tider av extrem stress. Att vara medveten om att få tillräckligt med sömn är en bra idé eftersom sömnmönster kan avbrytas. Människor rapporterar ofta att de kan somna men har svårt att sova. Om man var van att sova i en säng med sin make, finns det en ökad medvetenhet om den tomma sängen. Människor tenderar att försova eller inte sova tillräckligt under hög stress tider. Lyssna på lugnande musik innan sänggåendet är avkopplande; inte lyssnar på nyheterna innan du går till sängs är en bra idé. Det är viktigt att inte över stimulera sinnet minst en timme före sänggående.

8. Familj och vänner - Att nå ut till familj och vänner är särskilt användbart vid semester. Ringa och göra arrangemang för verksamhet och har planer är användbara för att få igenom semester. Vänner och familj kan ge tröst, säkert, värme och kärlek. Omge dig med människor som tar fram det bästa hos dig. Prata med dina vänner och ge dem möjlighet att inkludera dig i sina planer. Omdömen

"Acceptera inbjudningar, försök att skratta och se roliga filmer", tillägger Stolzman. "Vara mindre knutna till att vara ett tredje hjul och mer knutna till hur underbart det är att ha folk i ditt liv som bryr sig och vill vara med dig. Initiera en middag eller en film eller någon aktivitet att dela. Vara med vänner eller familjemedlemmar som hjälper dig att minska din stress inte öka det och ser fram emot att nästa år kommer att bli lättare för dig. Det är den första erfarenheten av helgdagar som är svårast att komma igenom. Uppmuntra dig att delta. Förhoppningsvis nästa år kommer vara lättare och du kommer att ha fler evenemang att se fram emot som ger dig glädje "
 ..