Varför är Meditativ avkoppling och Mindfulness Viktigt

När jag frågar kunder vad de gör för daglig avkoppling Jag brukar få svar såsom:

". Jag slappna genom att titta på TV varje kväll" Omdömen

"Jag har ett glas vin." Omdömen

"Jag läste en bok." Omdömen

"Jag går ut med vänner." Omdömen

"Jag går till gymmet och träna. "Omdömen

" Jag tycker trädgårds avkopplande. "Omdömen

" Jag gillar att fiska. "Omdömen

Även om var och en av dessa aktiviteter kan uppfattas så avkopplande och kan även ha en del av mindfulness, ger de inte hjärnan och kroppen med djupa meditativa avslappning vi behöver. De flesta av dessa aktiviteter stimulerar till hjärnan eller kroppen. Omdömen

Vad är djupt meditativt avkoppling? Omdömen

När jag hänvisar till djupa meditativa avslappning, menar jag den typ som gör att vår hjärna att ange ett "alpha" tillstånd under en tid. En "alpha" state hänvisar till våra hjärnvågor mätt med ett EEG. När (icke-invasiva) elektroderna är kopplade till våra huvuden för att mäta våra hjärnvågor, finner vi flera olika typer inträffar beroende på vår grad av vakenhet. Omdömen

Den normala tillstånd av vakenhet där vi är fullt medvetna och aktiva visas som "beta" vågor. Beta vågor på EEG är mycket aktiva, inte särskilt enhetlig, och inte djupt är långsamma. Detta är logiskt eftersom det visar att hjärnan är aktiv som omfattar tänker liksom fysisk aktivitet som hjärnan måste styra. Så, de flesta av de uttalanden ovan kan beskrivas med en "beta våg stat". Omdömen

När vi somnar vår hjärna saktar ner, och hjärnvågorna blir djupare, långsammare och mer rytmiskt när vi framsteg genom djupare stadier av sömn, inklusive theta och delta hjärnvågor. Men när vi cyklar tillbaka till drömsömn eller "REM" sömn sedan vår hjärna närmar sig vaket tillstånd av betavågor eftersom vår hjärna är aktiv under drömsömn. Omdömen

För de flesta människor som inte utövar djupa meditativa avkoppling, dessa är de primära hjärnvågor som de upplever. Men med djup avslappning, meditation, hypnos, och mindfulness människor upplever alfa hjärnan våg tillstånd samt theta hjärnan våg tillstånd (Chiesa, 2009; Lagopoulos et al, 2009). Som har visat sig ha betydande hälsofördelar

Vad är hälsofördelarna med djupt meditativt avkoppling? Omdömen

1) Minskning av stress och ångest. Ett flertal studier har visat att avslappningsövningar minskar spänningseffekter och ångest (Manzoni et al, 2008; Arias, 2006). Som ett resultat, kan individer fungera bättre i deras dagliga uppgifter, kan vara mer fokuserad och produktiv på jobbet, och i allmänhet känner sig mer innehåll. Omdömen

2) Minskar depression och missbruk. Rutin meditation kan minska depressiva symtom (Arias, 2006). Dessutom Chiesa och Serretti (2009) gjort en översyn av studier som undersökt mindfulness meditation och fann att ett sådant förfarande minskar återfall i depression samt missbruk. Mindfulness kan inte vara den enda formen av behandling, men det kan säkert vara ett användbart komplement till behandlingen av dessa problem. Omdömen

3) Minskar Symtom på olika fysiska sjukdomar. En genomgång av flera studier visade att kognitiv svikt i samband med cancer har minskat genom meditation som också hjälpte cancerpatienter med humör, stress, illamående, smärta och sömnstörningar (Biegler, Chaoul & Cohen, 2009). Dessutom har meditation varit effektiva med att sänka blodtrycket (Chiesa & Serretti, 2009). Och med epilepsi, premenstruellt syndrom (PMS), klimakteriebesvär, och autoimmuna sjukdomar (Arias et al, 206) katalog

4 ) förbättrar kognitiva prestanda. Den regelbundna bruket av meditation har visat sig förbättra kognitiv flexibilitet och uppmärksamhet som bidrar till den totala mental balans och välbefinnande (Moore & Malinowski, 2009). Omdömen

5) Minskar smärtkänslighet. Regelbundna meditatörer har befunnits vara väsentligt mindre känsliga för smärta (Grant & Rainville, 2009). Hypnos, en annan meditativa som stimulerar alfa och theta hjärnvågor har länge visat sig vara effektiv för smärtlindring (Stoelb et al, 2009). Omdömen

6) Sänker cellulära åldrandet? Ett mycket intressant förslag från Epel et al (2009) kopplar bruket av mindfulness till en uppbromsning av cellulära åldrandet på grund av minskningen av kognitiv stress och stress upphetsning. I synnerhet ifrågasätter att minskad stress upphetsning kan associeras med telomerlängd som är skyddslock i slutet av kromosomer som tenderar att försämras med åldern. Men dessa är studier som fortfarande bedrivs och vi kommer att behöva hålla kännedom om de framtida utfall. Omdömen

HUR GÖR JAG djupt meditativt avkoppling? Omdömen

Det finns många metoder som kan hjälpa individer uppnå samma resultat. Nedan finns flera gemensamma metoder och sätt att du kan börja din praktik. Omdömen

1) djup avslappning. Det bästa sättet lära sig djup avslappning är att lyssna på en inspelad övning. Du kan ladda ner två olika fria övningar från den här platsen (www.excelatlife.com/downloads.htm~~number=plural) för att börja din praktik. Övningarna är ca 20-25 minuter lång och allt du behöver göra är att hitta en bekväm plats att sitta eller ligga ner och följ instruktionerna. När du först lära djup avslappning, är ett vanligt misstag att försöka alltför svårt att slappna av, vilket leder till ökad spänning i stället för avkoppling. Så försök inte att slappna av, men bara lyssna till övningen. Oroa dig inte om ditt sinne vandrar –. Bara tillåta dig själv att fokusera på övningen Omdömen

Med tiden, ju mer du tränar avslappning, desto bättre kommer du att kunna uppleva djup avslappning. Om du ska hitta dig själv att bli uttråkad med samma övning, kan du variera bildspråk genom att bara tillåta dig själv att skapa din egen bildspråk. Till exempel, om du laddar ner från denna webbplats, beskriver bilderna ser två dörrar längst ned i trappan och du går igenom en dörr och hitta dig själv i en äng i en övning eller i en fjällstuga i den andra övningen. Många frågar mig vad som ligger bakom den andra dörren. Svaret är att jag inte vet eftersom den andra dörren är det om du vill gå igenom den och skapa din egen trevlig scen. Omdömen

2) Mindfulness Practice. Det bästa sättet att beskriva mindfulness är när hjärnan är inriktad på den omedelbara upplevelse snarare än på störande tankar som antingen irrelevant som “ Vad ska jag laga mat för middag ikväll &"; eller kan vara framtidsorienterade bekymmer som “ Vad händer om jag blåser det i presentationen morgon &"; eller tidigare orienterade kritik som “ Det var dumt. Varför sa jag att &"; I själva verket tar mindfulness oss bort från dessa typer av krav eller kritik. Den nuvarande orienterade fokus tenderar att vara mer attraktivt för hjärnan, även om nuet är inte särskilt trevligt. Därför, som vi övar mindfulness hjärnan kommer att välja att vara i ett tillstånd av mindfulness oftare. Omdömen

Till exempel, om jag kör sent på morgonen jag kan försöka påskynda min morgon rutin och fokusera på krävande tankar “ Jag är sen! Jag måste skynda &"!. Men jag har funnit att detta tillvägagångssätt inte bara verkar inte göra mig något snabbare, men betonar mig och kommer sannolikt att sakta ner mig på grund av bristen på fokus får mig att tappa bort saker eller tappa saker och jag hamnar spinning i cirklar. Men det är en medveten strategi att erkänna krävande tankar utan att fastna i dem. Istället kan jag intala mig själv “ Bara fokusera på vad du gör. Oroa dig inte om tid och ". Som ett resultat, jag är mindre stressad och fick förmodligen redo så fort jag kunde. Omdömen

De flesta av oss uppleva det tillstånd av mindfulness naturligt ibland. Till exempel, om du någonsin har sett en vacker solnedgång i 10-15 minuter och märkte skiftande färger och kände ansluten till världen omkring dig utan störande tankar, var du förmodligen i en medveten tillstånd. Eller, för vissa människor, kan de finna sig att vara väldigt fokuserad eller uppmärksamma när de deltar i vissa typer av arbete eller aktiviteter. I själva verket, i idrott, när de beskriver är i och" zonen &"; De hänvisar till en uppmärksam stat där idrottaren är bara fokuserat på själva verksamheten och svarar automatiskt. Omdömen

Så om vi kan uppleva detta tillstånd naturligtvis, varför är det viktigt att odla mindfulness genom träning. Det första skälet är att många människor inte upplever tillräckligt mindfulness på sin tid för att göra en skillnad. Det andra skälet är att för dem som gör erfarenhet massor av mindfulness, kan mindfulness finnas på ett sådant sätt att det inte är till nytta för dem under hela dagen. Vad jag menar är någon som kan vara uppmärksam under fiske men så fort de är borta från sjön, blir de upprörd och irriterad med andra eftersom de inte tar mindfulness staten med dem. Omdömen

Därför praxis mindfulness tillåter oss att uppleva mindfulness hela vår dagliga rutin och kan vara särskilt viktigt under uppgifter som vi kan ogillar. Till exempel har jag aldrig tyckt om att göra rätter och skulle brukar tänka på hur mycket jag hatade gör rätter och hastas så jag kunde komma ifrån dem som gjort erfarenheten mer obehagligt. En dag fann jag mig spontant i en medveten tillstånd medan du gör rätter. Jag var fokuserad på handlingen att torka disken, känna vattnet rinna över mina händer, och rörelsen av mina muskler har jag lyfte varje platta. I slutet jag trodde “ Wow, det var verkligen trevlig &". Detta var innan jag hade någonsin lärt mig om mindfulness som en praxis, men jag upptäckte att min mentala tillstånd hade mer inverkan på min erfarenhet än den faktiska uppgiften att jag behövde göra. Omdömen

En enkel metod jag vill använda för att hjälpa människor att komma igång med mindfulness praxis är att berätta för dig själv “ För nästa par minuter jag kommer att fokusera på att vara uppmärksam och ". Det fina med den här övningen är att du kan göra det när som helst, var som helst så den gemensamma ursäkt “ Jag har inte tid att slappna av &"; är inte tillämplig. När du är i ett tillstånd av mindfulness du faktiskt mer medvetna och kunna utföra uppgifter så att du kan göra detta under körning, samtidigt som en konversation, medan du väntar i linje, medan du arbetar, eller något annat du gör under din dag. Allt du behöver göra är att ta ett par minuter och fokusera helt på din omedelbara upplevelse, vad du ser, hör, smak, lukt, eller känner. Omdömen

Anledningen till att jag berätta för folk att börja med ett par minuter beror på praxis av mindfulness kan vara ganska svårt i början. Inom 5-10 sekunder att starta övningen är det troligt att bli distraherad av din vanliga framtidsinriktade krav /oro eller dina tidigare orienterade kritik. Det är okej. I själva verket är det även önskvärt eftersom det ger dig möjlighet att öva den andra (och jag tror att det viktigaste) del av mindfulness som är att lära sig att erkänna dina tankar utan fokusera på din närmaste upplevelse. Det är typ att säga till dig själv även om du inte behöver faktiskt använda ord, och" Det är okej, men just nu är jag fokusera på detta &". Inledningsvis kan du behöva göra det många gånger under en två minuters praktiken. Det är okej och normalt. Försök att inte bli frustrerad eftersom frustration stör mindfulness eftersom du nu tänker på dig frustration snarare än föremålet för din fokus. Istället, mycket försiktigt fokusera ditt sinne. Omdömen

Även om du bara göra detta för ett par minuter åt gången, jag uppmuntra människor att öva tekniken många gånger under dagen. Ju mer du tränar, desto mer din hjärna blir mottaglig och vana vid att mindfulness och du kommer att märka din hjärna tillbaka till ett medvetet tillstånd på egen hand. Därför är idén inte om att uppnå mindfulness, men bara öva den och sedan låta din hjärna göra resten på egen hand. Omdömen

3) Qi Gong. Jag har funnit att många människor gör bra med en mer aktiv form av avkoppling. Den urgamla kinesiska praxis Tai Chi hjälper människor att uppnå ett tillstånd av djup avslappning genom rörelse i kombination med andning och fokus. Men det tar många år för människor att bli tillräckligt duktiga på Tai Chi börja få förmåner. Därför vill jag uppmuntra nybörjare att träna Qi Gong som använder enkla Tai Chi rörelser för att ange ett tillstånd av djup avslappning. Du kan titta på exempel på dessa rörelser och sedan öva varje dag eller så kan du följa med anvisningarna för en djup meditativ Qi Gong övning som jag presenterar på min webbplats. Omdömen

MÅSTE JAG måste öva varje dag? Omdömen

För att få största möjliga nytta av djup meditativ avslappning dagliga verksamheten är perfekt. Dock kommer varje form av agerande som du gör gynna dig. Jag rekommenderar ofta att människor gör en del av alla de olika stilar av avkoppling, speciellt i början, för att hitta vad som fungerar bäst för dig och vad som passar bäst in i din livsstil. Det fina med dessa metoder är att du får omedelbara belöningar i form av avkoppling, lugn, en känsla av välbefinnande. Men de långsiktiga belöningar av praxis som beskrivits ovan är ännu mer fördelaktigt. Omdömen

Arias, AJ, Steinberg, K., Banga, A., Trestman, RL (2006). Systematisk genomgång av effekten av meditationstekniker som behandlingar för medicinsk sjukdom. Journal of komplementär och alternativ Medicince, 12, 817-32. Omdömen

Biegler, KA, Chaoul, MA, Cohen, L. (2009). Cancer, kognitiv nedsättning, och meditation. Acta Oncologica, 48, 18-26 Omdömen

Chiesa, A. (2009), Zen meditation. En integration av aktuella bevis. Journal of komplementär och alternativ Medicince, 15, 585-92. Omdömen

Chiesa, A., Serretti, A. (2009). En systematisk genomgång av neurobiologiska och kliniska funktioner i mindfulness meditationer. Psykologiska Medicince, 27, 1-14.

Epel, E., Daubenmier, J., Moskowitz, JT, Folkman, S., Blackburn, E. (2009). Kan meditation långsam cellulära åldrandet? Kognitiv stress, mindfulness, och telomererna. Annals of New York Academy of Sciences, 1172, 34-53. Omdömen

Grant, JA, Rainville, P. (2009). Smärtkänslighet och analgetiska effekterna av medvetna stater i Zen meditatörer: en tvärsnittsstudie. Psykosomatisk medicin, 71, 106-14. Omdömen

Lagopoulos, J., Xu, J., Rasmussen, I., Vik, A., Malhi, GS, Eliassen, CF, Arntsen, IE, Saether, JG , Hollup, S., Holen, A., Davanger, S., Ellingsen, O. (2009). Ökad theta och alfa EEG-aktivitet under icke-styrande meditation. Journal of komplementär och alternativ medicin, 11, 1187-1192. Omdömen

Manzoni, GM, Pagnini, F., Castelnuovo, G., Molinari, E. (2008). Avslappningsträning för ångest: en tio-års systematisk genomgång med meta-analys. BMC Psychiatry, 2, 8-41. Omdömen

Moore, A., Malinowski, P. (2009). Meditation, mindfulness och kognitiv flexibilitet. Medveten Cognition, 18, 176-86 Omdömen

Stoelb, BL, Molton, IR, Jensen, MP &. Patterson, D.R. (2009). Effekten av hypnotiska analgesi hos vuxna: en genomgång av litteraturen. Samtida hypnos, 26, 24-39 Omdömen

Varför är Meditativ avkoppling och Mindfulness Viktigt

ingripande

Varför är Meditativ avkoppling och Mindfulness Viktigt

ingripande