Tips för att erövra panik Instantly

Erövra panik omedelbart är av yttersta vikt för personer som lider av panik och ångestattacker. Rädslan för att uppleva en panikattack kan vara så extrem det hindrar många människor från att åtnjuta sina liv och även från att lämna hemmet. Tips för att erövra panik omedelbart; men kan hjälpa dig att stoppa en panikattack så snart du inser att du upplever en och få kontroll över situationen. När du har möjlighet att stoppa en panikattack innan det eskalerar du kommer att vara i en position där du kan njuta av livet mycket mer.

Det finns flera sätt du kan erövra panik omedelbart. Ett sätt att omedelbart stoppa panikattack är att berätta för dig själv för att stoppa panik och sedan börja fokusera på att faktiskt stoppa attacken. Racing tankar är en av de första symptomen upplevs av många människor, därför är det viktigt att fokusera din uppmärksamhet på regerande i dessa tankar. Mot detta syfte arbeta på att avleda uppmärksamheten på något annat. Ett externt objekt eller någon typ av repetitiva aktivitet eller stora omläggningar.

När du arbetar på att erövra panik omedelbart är det oerhört viktigt att du håller din uppmärksamhet avledas från panik själv så att den inte har något bränsle att fortsätta trappas upp. Om du fokuserar på panik, är chansen att det kommer bara att växa värre. Exempel på repetitiva aktiviteter som är bra omläggningar inkluderar:

• Recitera så många stater som du kan namnge Omdömen • Namnge de statliga Capitols
• Recitera ABC bakåt
• Recitera ordförandena
• Upprepa en bön Omdömen • Ta din puls Omdömen

Externa omläggningar kan också bidra till att hålla ditt fokus från din panik och på något annat. Utmärkta exempel innefattar:

• Gräsklippning, tenderar rabatter, dra ogräs Omdömen • Måla en bild Omdömen • Skrubber ett golv
• Göra sit-ups Omdömen • Fästa ett gummiband runt handleden Omdömen • Ringa en vän Omdömen

Andning är också oerhört viktigt när du försöker flytta fokus från din panik och på något annat. Som ni säkert vet, när man upplever en panikattack din andning blir vanligtvis snabbt. Detta är en vanlig biverkning av kamp eller flykt svar och det är viktigt att du får din andning under kontroll. Ett sätt att göra detta är att träna andningsövningar. Helst är det bäst att du tränar andningsövningar under tider då du känner dig lugn så att när du känner dig som om du upplever en panikattack som du kommer att kunna uppmana dina andningsövningar för att få kontroll över din panik och sätta stopp till den.

För att andas ordentligt, se till att du andas från membranet och inte övre delen av bröstet. Du kan testa för att se till att du andas du kan placera din hand mot magen och känna doften kommer från din membran. ..

Learning tips för att erövra panik omedelbart kan hjälpa dig att få kontroll över din panik och undvika en fullskalig panikattack Omdömen