New Thought-Stoppa Technique

Rapid Eye Oscillation Technique (REOT) är en teknik som kan användas för att minska överdrivna grubblerier och oro, för att lugna en racing sinne, och för allmän avkoppling. Det kan också bidra till att undanröja meditation "monkey mind" -. Problemet med oönskade tankar ange ditt medvetande under meditation Omdömen

Tekniken är enkel. Du stänger helt enkelt dina ögon och flytta dem fram och tillbaka ganska snabbt när oönskade tankar störa din jämnmod. En svängning varje halv sekund eller om dubbelt så mycket som en klocka pendeln ska vara en effektiv hastighet. Samtidigt, visualisera störande tankar - antingen den person eller händelse inblandade. Eller om du upplever ångest utan någon uppenbar anledning, bara svänga dina ögon med fokus på den luft som strömmar in och ut ur näsborrarna tills ångesten avtar. Du bör inte upplever något obehag när du använder REOT. Försök inte att flytta dina ögon till deras perifera gränser. Om du känner någon ögonen, flyttar du dina ögon för långt. Omdömen

REOT är inte EMDR Omdömen

Med rörelse Ögon desensibilisering och upparbetning (EMDR), följer du terapeutens hand, finger, eller ljus på en maskin med dina ögon och påminner om en känslomässig händelse. EMDR behandling framkommer i flera faser och ibland över flera sessioner. Omdömen

REOT tillämpas i realtid. Varje gång du upplever ångest från minnen eller om du bara inte kan slappna av, använda REOT i det ögonblicket. (Naturligtvis inte använder när du kör.) Forskning data fortfarande ackumuleras, men de som har haft framgångar med REOT har också utvecklat self-efficacy att de effektivt kan hantera stress, vilket i sig hade en lugnande effekt. Omdömen

Varför fungerar det Omdömen

När vi minns en händelse, det ursprungliga minnet ersätts med en ny minnes. Det är som att öppna en textfil på din dator, göra några ändringar, och sedan spara filen. Vissa minnen har en hel del känslomässiga innehåll, vilket skulle vara analogt med utropstecken och känslo adjektiv i filen. Om du tar bort alla utropstecken och känslor indikatorer blir berättelsen tråkigt, och vi inte har en stark känslomässig reaktion. Omdömen

Smärtsamma minnen är levande på grund av deras emotionella innehåll. Varje gång vi idissla, upplever vi de associerade negativa känslor, och minnet lagras igen med det känslomässiga innehållet helt intakt eller kanske till och med förstärkas. Du kommer sannolikt att fortsätta idisslande över denna händelse util kan du antingen lösa problemet eller minska det känslomässiga innehållet på något annat sätt. Omdömen

Forskare har funnit att om en kund kan återkalla en störande händelse lugnt, minnet kommer att förlora några av dess emotionella laddning. Samtalsterapi är effektiv för vissa klienter som lider av känslomässiga trauman, om de kan minnas händelsen objektivt istället för känslomässigt. EMDR terapi kan vara effektiv för den anledningen. Nyligen har forskare experimenterat med användning av betablockerare till medicinskt undertrycka känslor kunder samtidigt påminna om en traumatiserande händelse. Resultat hittills är ofullständiga, men. Omdömen

Hur REOT Works

Vi kan bara behandla en viss mängd information åt gången utan att bli överbelastad. Flytta dina ögon fram och tillbaka flera gånger kräver en hel del processorkraft. Om du försöker att komma ihåg en känslomässig händelse medan oscillerande dina ögon, blir minnet fragmenterad och du inte har tillräckligt med processorkraft kvar att samtidigt bearbeta känslor. Således, den ursprungliga, känsloladdade event ersätts med en med minskad känslomässigt innehåll. Upprepa denna process varje gång händelsen erinras dramatiskt försämrar känslomässiga innehållet i minnet. Eftersom du alltid har REOT till ditt förfogande, kan du använda den när som helst en tanke eller grubbel gör dig orolig eller stör din koncentration. Omdömen

REOT Applications Omdömen

Din chef just gjorde du ser ut som en idiot vid ett möte framför dina medarbetare. Du känner dig som stansning honom i munnen, men dina impuls kontrollmekanismer hålla dig tillbaka. Det skulle inte vara i ditt bästa intresse att misshandel din chef. Så du sitter där rykande. Du går tillbaka till din kubiskt återuppleva den förödmjukande händelsen om och om igen i ditt sinne. Du kan inte fokusera på ditt arbete. Blodtrycket höjer. Du idissla om det när du försöker sova på natten, som håller dig vaken långt in på morgontimmarna. Omdömen

grubblerier Omdömen

I stället för att låta förödmjukelse förstöra din dag (eller längre), du kan använda REOT omedelbart för att stoppa stressreaktionen innan det blir ett problem. Vid mötet, diskret blunda när du får en chans, och snabbt flytta dina ögon fram och tillbaka samtidigt påminna om din chefens kommentarer. Varje gång minnet går ditt sinne igen, upprepa processen. Det kommer att minska det känslomässiga innehållet i minnet, vilket gör det mindre störande för ditt liv. Du kommer att bli mer lugn, vilket kan ge dig möjlighet att tänka klarare och rationellt. Du har ansvar för att bilda en bra relation med din chef, och bli arg kommer inte att hjälpa. Prata med din chef efter mötet och fråga om det finns ett problem med ditt arbete och vad du kan göra för att rätta till det. Det är i ditt bästa intresse att ha en god relation med alla du arbetar med, men med din chef speciellt. Omdömen

ruminations, oro, och racing åtanke när du försöker sova Omdömen

Om du befinner dig idisslande om en händelse när du försöker sova, använda REOT att lugna ditt sinne. Minnet kommer att förlora sin känslomässiga innehållet, så att du kan sova. Fortsätt oscillerande ögonen fram och tillbaka tills din ångest avtar. Varje tanke som kommer in ditt sinne - bra eller dåligt - kan hindra dig från att sova. Helt enkelt flytta dina ögon fram och tillbaka ganska snabbt för eventuella oönskade tankar och sedan följa känslan av den luft som strömmar in och ut ur näsborrarna tills du somnar. För icke-emotionella tankar, ibland bara en rörelse i sidled av dina ögon eller "swipe" är allt som behövs för att lugna ditt sinne. Omdömen

generaliserat Omdömen

Bruket av REOT kan hjälpa när du slappna av när du känner dig alltför stressad. Helt enkelt stänga ögonen och snabbt flytta dem fram och tillbaka i ett par sekunder. Sedan kan du koppla av en stund under iakttagande dina andetag (se mindfulness praxis). Återigen flytta dina ögon fram och tillbaka för ett par sekunder och sedan följa andan. Upprepa denna process flera gånger tills du känner dig lugn. Omdömen

Meditation "Monkey-mind"

Om du är en meditation utövare plågas med "monkey-mind," du kan ha fått rådet att helt enkelt följa tanken men inte behandla det. För många av oss, är det lättare sagt än gjort. Istället kan "radera" tanken med REOT. Du kommer att bättre kunna lugna ditt sinne och uppnå jämnmod, frid och ro. Varje gång en tanke in i ditt sinne, helt enkelt flytta dina ögon och tillbaka en eller två gånger snabbt som en tanke suddgummi. Efter ett tag, är en "svep" allt som krävs för att utplåna en oönskad tanke. Omdömen

Användningen av REOT kan dramatiskt förbättra ditt liv. Det kan hjälpa dig att sova bättre och lösa problem från ett logiskt snarare än känslomässiga hållning. Försök. Du kommer att upptäcka att det faktiskt fungerar. Jag använder det hela tiden. Och du behöver inte ett recept eller ett möte med en terapeut för att använda den Omdömen  ..