Hur malde din rädsla för Flying

Tänk dig att du bara har vunnit en drömsemester till en ö i Västindien. Du kan nästan lukta den friska, salta luften. Vit sand och turkost hav sprida ut för miles framför dig, beströdda med kokos och palmer. Du bor i en liten stuga på stranden, lyssnar på den mjuka dugg av doppingar. Det finns bara en liten hake ... Omdömen

Du är rädd för att flyga. Omdömen

Vanligtvis är det inte ett problem. Du kan köra de flesta platser eller ta ett tåg i en nypa. Och du är lycklig nog att semester hemma ... eller så du har sagt själv.

Men denna resa är annorlunda. Du verkligen vill gå. Denna rädsla för att flyga är i vägen Omdömen

Om du har en flygrädsla &ndash. eller höjder, tunnlar, rulltrappor, vatten, kör, hundar, eller en mängd andra saker och ndash; du är inte ensam. National Institutes of Mental Health rapporterar att 19,2 miljoner vuxna har någon form av intensiv rädsla eller fobi. I själva verket är det en sällsynt person som inte är rädd för något.

Rädslan är verklig, och så är de fysiska symptom som går med det – bultande hjärta, svettiga handflator, magbesvär, yrsel och en bevvy av "tänk om är" att buzz kring ditt sinne Omdömen

De flesta människor handskas med dessa symtom genom att undvika avtryckaren &ndash. de stanna nära hemmet, miste om semester, och även stänga ner jobb. Oron kan vara intensiv, och undvika avtryckaren verkar vara den enklaste, logiska sak att göra. Det är vad Sarah gjorde för år. Omdömen

När Sarah kom till mitt kontor, hade hon haft en rädsla för att flyga i nästan ett decennium. Sedan fick hon en befordran på jobbet. Som en belöning, var hennes arbetsgivare kommer att skicka henne över hela landet för en konferens. Hon hade bara några veckor att ta på hennes rädsla och hitta ett sätt att bekvämt ombord på planet. Omdömen

Att främja, något Sarah verkligen ville, var det första steget i att förändra sitt tioårsflygrädsla. Hon kunde äntligen föreställa sig en framtid övertygande nog för att motivera henne att göra en betydande förändring. Nu behövde hon en strategi som skulle hjälpa henne göra ändringarna snabbt. Omdömen

Det vanligaste tillvägagångssättet till rädsla är att undvika vad som orsakar det. Men i fallet med fobier, har detta den paradoxala effekten av att göra saken värre. Just det - det logiska, okomplicerad metod att undvika vad som gör dig orolig faktiskt gör ångesten värre.

Forskare tror att detta händer eftersom svara på ångest medför en kaskad av förändringar i hjärnan. Genom att svara på "alert" du i huvudsak att skicka ett meddelande till din hjärna kamp eller flykt center som säger, "Hej, tack för varningen. Jag ska göra vad du föreslog. Bra att veta att faran är verklig. Ge mig samma varning nästa gång. "

Detta fungerar bra när det finns en verklig fara. Det hjälper oss att väja undan för en mötande bil, eller besluta att inte klättra ner en brant klippa. Men när risken är liten (oddsen för att vara i en flygolycka är en i 6935000 **), skapar undvikande en återkopplingsslinga som sätter begränsningar för hur du lever ditt liv. Omdömen

Sarah behövde göra något som verkar inte vettigt. Hon behövde ett sätt att ignorera henne hjärnans signalsystem, reflektera över huruvida signalen var korrekta och hjälpsamma, och sedan gå mot sin flygrädsla. Men det var inte kommer att bli lätt. När vi började, även tanken på förpackning för hennes resa var stressigt. Omdömen

Utveckla förtroendeskapande strategier Omdömen ändra hennes mönster av ångest som behövs för att hända i långsam, stegvis. Den minsta steg, för Sarah, var att föreställa sig dagarna fram till flygningen, letar efter platser som bar emotionell laddning.

Som vi funnit dessa platser har vi utvecklat strategier för hur hon skulle hantera tankar, känslor och fysiska förnimmelser som framkommit. Ibland strategier var enkelt, som andas avsiktligt och samla in information. Vid andra tillfällen våra strategier var mer komplex. Vi samlade alla av dem i skriftlig form, så att Sarah kunde komma ihåg dem lätt när hon behövde dem. Omdömen

Sarah började planera effektivt för saker som kan komma upp samt saker som förmodligen inte skulle. Hon hade en "verktygslåda" med praktiska sätt att hantera vad kom hennes väg. Vid tiden Sarah var redo att flyga, kände hon säker och upphetsad. Hon hade återfått förmågan att gå igenom sitt liv på det sätt hon ville.

Om du kämpar med en flygrädsla, det finns hopp. I aa relativt kort tid, kan du göra en stor förändring i flygrädsla. Börja med dessa enkla steg: Omdömen

1. Skriv ner dina specifika oro flygplan, resor, eller just denna resa. Du kanske har två eller två dussin - antalet är inte viktigt Omdömen

2.. Välj bara en av dessa bekymmer. Brainstorma, kanske med en vän, vad du kan göra åt denna oro. Gör en plan. Omdömen

3. Lägg märke till din ångest. Har du koppla bara lite? Om inte, hålla brainstorming - du behöver en bättre plan. Det finns en viss del av din oro att du fortfarande måste ta itu med.

4. När din plan känns rätt, skriver det på ett indexkort och behåll den som referens. Omdömen

När en strategi för att minska din rädsla för att flyga är på plats, kanske du vill finjustera den medan du tittar flygplan på webben , kör till flygplatsen, även ombord på ett jordat plan. Omdömen

Om du behöver det, få support. En erfaren guide kan hjälpa dig att välja rätt utgångspunkt, föreslå strategier och felsöka när saker inte fungerar på det sätt du förväntat. Du har en allierad som hjälper dig att planera en rutt genom emotionellt laddad terräng, och gå igenom knepiga ställen utan att fastna. Omdömen

Snorkling, någon? Omdömen Eftersom Sarah kunde ändra hur hon arbetat med hennes flygrädsla, kunde hon skapa en framtid där hon hade mer frihet. Nej, hon inte vinna en gratis resa till Karibien.

Men hon planerar redan en ö semester - vandring med leguaner, snorkling med gröna och hawkbill sköldpaddor i det varma vattnet i ett rev. Hennes rädsla för att flyga är borta Omdömen

* http://airlinesafety.com/faq/FearFlying.htm Omdömen  ..

therapycounseling

  1. Vikten av Vivid Dreams
  2. Självbestämmande teori i Real World
  3. The Joy of undervisning barn att ta en Calm Breath
  4. Är hypnos en legitim form av terapi
  5. Är psyko & KBT en sjukdom Masquerading som en bot
  6. EFT terapi -? En häpnadsväckande sätt att hantera stress
  7. Förstå QEEG Brain Mapping
  8. Överfall På Psychiatrists
  9. Provocerade att reagera? Hur man hanterar negativa provokation i dig själv och Others
  10. Tro Systems
  11. Hitta rätt online terapeut för att få effektiv Resultat av Online Counseling
  12. Förstår ni Emotionell Intelligens
  13. Holiday Tid och Dynamics i Distance
  14. *** TA DIN PROSAC, SE DIN krympa, sedan lägga på din kör SHOES
  15. Problem med användning av traditionella beteendemodifiering tekniker i att behandla PTSD i Children
  16. Varför är vissa människor lyckligt ovetande om tinnitus, medan andra drivs till förtvivlan?
  17. Äktenskapliga hemligheter - 7 skäl som vi hålla Them
  18. Helande kraften i sinnet och uppnå Emotional Wellness
  19. Den Blister och Teakettle
  20. Utforska, Ignorera inte. En klient Perspective