Mindfulness i kognitiv beteende Therapy

tjugo eller trettio år sedan, klassisk kognitiv beteendeterapi har inte mycket att säga om den östra begreppet mindfulness. Med tiden det slags smet in genom stressreducering bakdörren. Nu är det över nuvarande metoder såsom Acceptance and Commitment Therapy eller dialektisk beteendeterapi. Omdömen

Varför är mindfulness så viktigt? Eftersom fokus på framtiden eller det förflutna intensifierar smärtsamma känslor. “ Vad händer om &"; tankar om framtiden gör oss oroliga. Dömande och ångerfull tankar om det förflutna kan utlösa depression, skam eller skuld. Shoulds – tankar som fokuserar på vad vi eller andra borde ha gjort annorlunda – skapa ilska eller depression. Vistas i nuet är ett motgift mot framtids och tidigare inriktade tankar som kan få dig i trubbel känslomässigt Omdömen

Mindfulness riktar två av de transdiagnostic faktorer som ligger till grund för emotionella störningar. De maladaptiv copingstrategier grubbel och erfarenhets undvikande. Eftersom grubbel är nästan uteslutande fokuserat på framtiden eller det förflutna, uppmärksamhet på nuet minskar ruminative tänkande. Mindfulness adresser erfarenhets undvikande genom att låta dig att observera hur känslorna stiger, vapen, och sakta minska. Detta är en enorm förskjutning från maladaptiva copingstrategier som innebär försöker bedöva eller undertrycka känslor. Omdömen

Mindfulness är avgörande för känslor reglering av en annan anledning också. Det hjälper dig att se dina känslor som bara en del av nuet. Oavsett om du &'; re glad, arg, ledsen, eller vad som helst, är den känsla bara en enda aspekt av din nuvarande erfarenhet. Det finns så många andra delar av nuet, inklusive vad du ser, vad du hör, vad och' s händer i din kropp, och vad du &'; re smaka, lukta, och rörande. Känslor är viktiga, men de och' re inte din totala upplevelse Omdömen

När smärtsamma känslor uppstår, kan du använda mindfulness för att observera dem utan att bli sopas bort dina fötter.. Bara titta på när känslor utvecklas och märk den "Anxiety..depression ... vrede" och så vidare. Namnge känslor, och om den har några nyanser eller nyanser eller en blandning av känslor, ge dig själv utrymme att beskriva vad du &';. Re känsla och allt du märker så stor utsträckning som möjligt Omdömen

Don &'en; t block eller motstå känslan. Låt det vara vad det är och så starkt som det är. Varje känsla är som en våg; Det kommer att intensifieras för en stund och sedan gradvis avta. Don &'; t förstärka känslan, hålla fast vid det, eller analysera erfarenheterna, och don &'en;. Inte döma känslor, eller dig själv för att ha det Omdömen

När du ser en viss känsla, du och' ll varsel åtgärder uppmanar &ndash , en drivkraft att göra något. Till exempel gör ångest ofta du vill ta ut, och ilska gör vanligtvis du vill attackera. Bara låta dig titta på känslor och märker åtgärden uppmanar utan agerar på dem Omdömen

Poängen med uppmärksamt tittar på dina känslor är att låta dem vara vad de är –. Känslor som kommer och går – och att leva i den fullständiga inom ramen för alla dina erfarenheter. You &'; ve erfarna otaliga känslor i ditt liv. You &'; re som himlen, och de är som vädret. Vädret håller förändras, men himlen förblir konstant. Och trots att vädret känslor ibland verkar kraftfull och överväldigande, om du följer dina känslor du och' ll se att de oundvikligen att förändras och utvecklas till din nästa känslomässig upplevelse Omdömen

Det &'; s. Speciellt bra att använda denna övning när du märka att du &'; re försöka undvika dina känslor. Kom ihåg att det är just det som gör dem starkare och mer varaktig. Istället för att köra bort, vända och använda mindfulness för att konstatera att viss våg av känslor. Varje gång du möter en svår känslomässig upplevelse, särskilt när man känner den i samband med din andedräkt och kropp och världen utanför dig själv, du och' re ta ett steg mot acceptans. You &'; re också ge dig själv en gåva av nuet Omdömen  ..