Användbar Meditation med Inspirerande Uttalanden och Healing Imagery

Hej! Jag är Santa Rosa California psykolog, terapeut, och rådgivare Dr. Eric Ryan – Jag använder ofta mindfulness tekniker och principer i min psykoterapi praxis att hjälpa dig att uppleva större fokus, initiering, och bli fullt närvarande. Att lära sig att vara närvarande, att verkligen leva i nuet, snarare än att fastna i det förflutna eller framtiden är ett kraftfullt motgift för negativa stämningar som depression och ångest. Resultatet är en större känsla av aliveness och öppenhet för alla möjliga inneboende glädjeämnen i livet, som vanligtvis inte är tillgängliga för dig när du fokuserar för mycket på det förflutna eller framtiden. I denna mening är jag en mindfulness läkare eller psykoterapeut. Jag integrera mindfulness principer och tekniker i behandling med individer och par i Santa Rosa, Kalifornien. Harvard psykiater Dr Herbert Bensen har genomfört forskning om meditation; hitta positiva effekter på både kropp och själ (se avslappning svar). Nedan hittar du en grundläggande mindfulness meditation som jag rekommenderar.

Introduktion till meditation: Lugn andning i kombination med dessa 4 uttalanden följt av bildspråk är ett kraftfullt och effektivt sätt att skapa en lugn, öppen och närvarande sinne som är laddad med fysiska och psykiska hälsofördelar. Det är också ganska användbart om du känner dig orolig, nervös, spänd, panik eller deprimerad. Ny forskning om meditation har visat att det kan främja hjälp ändringar i hjärnan som gör att du kan uppleva mer positiva humörtillstånd, minska negativa som depression eller ångest, och har även positiva effekter på blodtrycket och minskar stress. Meditationen som beskrivs nedan är särskilt kraftfull eftersom den kombinerar en enkel andningsteknik, med helande själv uttalanden som är kopplade till positiva bilder. Forming positiva bilder är ett mycket kraftfullt sätt att odla hjälp känslor & känslor

Instruktioner för meditation. För optimala resultat gör denna meditation under 5 minuter på en daglig basis. Sedan under dagen om du känner en negativ stämning tillstånd som depression eller ångest, säger uttalanden till dig själv med hjälp av bilder. Grund meditation är enkel och är uppdelat i steg så att du enkelt kan öva detta på egen hand:

Steg 1: Blunda och försiktigt märker känslor i kroppen, ljuden omkring dig, och börja fokusera på den enkla in och ut ur din andning. Medvetet fokusera på inandning av andetag genom näsan, i lungorna, och låta magen att slappna av och expandera. Andas långsamt och regelbundet på detta sätt i en minut eller så Omdömen

Steg 2:. Säg till dig själv långsamt och försiktigt följande 4 rapporter. Tänk på att dessa uttalanden av avsikt, vilket innebär att genom att säga dem du medvetet inbjudande att energi i ditt liv, även om du inte upplever det för närvarande, med andra ord dessa är känslor och attityder som du arbetar med odling i . livet
1) “ Jag kommer att vara Safe &" ;;
2) “ Jag kommer att vara lycklig &" ;;
3) “ Jag kommer att vara friska &" ;; Omdömen 4) “ Jag kommer vara lugn &";
(Du kan också prova att säga uttalandena i presens om det fungerar bättre. “ Jag är säker &" ;, “ Jag är glad &" ;, “ Jag är friska &" ;, “ I am till mods &";).

Steg 3: Efter varje påstående bildar en bild som föreställer ett uttalande. Det vill säga efter långsamt säger till dig själv “ Jag kommer att vara Safe &" ;, bilda en bild av säkerheten; efter att ha sagt “ Jag kommer att vara lycklig och " ;, bilda en bild av lycka; efter att ha sagt “ Jag kommer att vara friska och " ;, bilda en bild av att vara friska, och efter att säga “ Jag kommer att vara till mods och " ;, bilda en bild av att vara på användarvänlighet. Bilda en bild efter sakta säger uttalande till dig själv. Bilden kan vara en mental bild av säkerheten, lycka, hälsosam, eller vara till mods; eller det kan vara ett minne av när du kände sig säker, glad, frisk, eller till mods; eller så kan du även att kunna odla vissa aspekter av känslor som går med säkerhet, lycka, hälsosam, och att vara tillfreds – Det kan även vara en abstrakt bild som symboliserar ett uttalande.

Steg 4: Sätt ihop allt och öva lugna andning medan du säger uttalandet med bilden. Överväg att använda en timer för att se till att du får 5 minuter i daglig formell meditation. Sedan hela dagen, säger uttalanden och forma bilden när du går igenom dagen. Om du gör denna praxis i flera veckor, kommer du antagligen märka en djupgående förändring i din känsla av att vara lugn, mer närvarande, fokuserad och mindre oroliga och deprimerade. Lycka till med din praktik!

Jag hoppas att du hittar den här informationen användbar! För mer information om min syn på psykoterapi, rådgivning och psykologi se My integrerad strategi. Tveka inte att kontakta mig direkt och låt &'; s se hur jag kan hjälpa Omdömen  !.