Seger slutet av sommaren Blues: 4 Tips för att förebygga Seasonal Affective Disorder

Vem spelar och' t älskar Fall? Så snart vi känner kylan i luften och känna omisskännliga doften av brinnande löv, vet vi att pumpa carving, fotbollsmatcher, och semester är precis runt hörnet.

Men i mitten av alla de roliga gånger med familj och vänner, gör falla ha sitt ner sidan för några av oss. Seasonal Affective Disorder, eller SAD börjar sin debut vid den här tiden på året för miljoner amerikaner. Rianna Wilson, som scheman rådgivning möten för kunder i Charlottesville, säger VA att många kunder kommer in för depression vid denna tid på året. Hon tillägger: "Många kunder träffas hårt när dagarna blir kortare."

Har någon av dessa uttalanden beskriva dig? Om de gör det, kan du lida av SAD Omdömen

o “ Jag har ingen energi &";. Omdömen o “ Allt jag vill göra är sömn och". Omdömen o “ Jag känner så ledsen och jag don &'en; t känner varför &";. Omdömen o “ Jag är så frustrerad hela tiden &";! Omdömen o “ Jag vill comfort food, och massor av det &";. Omdömen o “ Jag don &'en; t verkligen känns som att se min familj och vänner. I &'; hellre bara stanna hemma ensam och". Omdömen o “ Jag har alla dessa nya värk och smärta, och jag don &'en; t känner varför &";. Omdömen

Det &'; s dåliga nyheter och goda nyheter om SAD Den dåliga nyheten är att det &'; s konjunktur skick – det kommer tillbaka varje år ungefär samtidigt. Den goda nyheten är att, eftersom vi vet när S.A.D. kan nåd oss ​​med sin närvaro, kan vi vidta åtgärder för att förhindra dess uppkomst eller åtminstone göra det mer acceptabelt. Här är några snabba tips. Omdömen

1. Gå till gymmet – i din bakgård. I stället för att stirra ut genom fönstren när du bränner de kalorier, huvudet utanför för din träning. Inte bara är utöva själv ett underbart sätt att parera depression, men vitamin D i solljus är en naturlig stridande till slutet av sommaren blues (Lam & Westrin 2007). Spara gym för regnigt eller kallt väder och tillbringa tid utanför att få ett naturligt uppsving. Omdömen

2. Bryt upp med kolhydrater (eller åtminstone enas hittills runt). När kallare, mörkare väder hits, ber vi trösta livsmedel som bröd, tunga grytor och pasta. Om du lider av SAD dock hänge sig åt dessa carbtastic livsmedel isn &'; t vägen att gå – du och' ll känna sig ännu mer trött och trög än vad du redan gör. Fisk, frukt och nötter alla har massor av vitaminer, och många vegetariska rätter har gott om näring, men är fortfarande fyller nog att vara tillfredsställande. Om du och dina kolhydrater kan &'en; t stå ut med att en del sätt, försöka att bara se varandra ibland, och spara den största delen av din aptit för livsmedel som ger dig energi Omdömen

3.. Få på god fot med vitamin D. När dagarna blir kortare, många av oss är deppig, därför att vi aren &'en; t få tillräckligt med D-vitamin från solen. Ett sätt att få en naturlig impuls är att hitta ett sätt att få mer vitamin D. Du kan absorbera D-vitamin bara från att vara utanför och njuta av vädret, eller så kan du äta den. Om du gillar mjölk med D-vitamin, eller om du gillar äggulor, lever, eller vissa typer av fisk, chow ner och få din fix. Om du kan &'en; t har mejeri eller om du &'; re mer kalorier medveten, kan du ta ett piller tillägg. Men du får din D-vitamin, få så mycket som möjligt så ofta du kan för att hjälpa parera SAD Omdömen

4. Don &'en; t någonsin vara rädd för att nå ut. It &'; s mycket frestande att isolera dig själv om SAD träffar du hårt. Om sorg och frustration har blivit för mycket, nå ut till en kurator eller annan psykolog som kan behandla dig. De symtom som följer med S.A.D. kan också ange andra villkor, och bara en professionell kan diagnostisera dig ordentligt (Mikulski 2004). Omdömen

Höst och vinter är årstider som kan föra med sig så mycket glädje. Ta några positiva åtgärder för att hålla blues bort, och don &'en; t lät SAD stjäla en minut av den mest underbara tiden på året för dig

Referenser:. Omdömen

Lam, Raymond. W ; Westrin, Asa. “ Långtids Förebyggande behandling för Seasonal Affective Disorder &". CNS Drugs, 21,11 (2007), 901-909. Omdömen

Milkulski, Jessica. “ hantera vinterdepression. Tips för att hantera Seasonal Affective Disorder &"; American
Psychiatric Association. November 2004. 2 sidor Omdömen  ..