Online Rådgivning för ångest Disorders

Allmänt ångestsyndrom är ett mycket vanligt tillstånd som drabbar många av oss någon gång i våra liv. Vid något tillfälle har det uppskattas att minst 10 miljoner människor i USA har fått diagnosen GAD och aktivt söka behandling genom medicinering eller någon form av kognitiv terapi. Omdömen

I huvudsak återkommande ångest är en form av intensiv oroande om hälsa, arbete, rädsla för framtiden eller ett brett spektrum av situationer som kan uppstå i framtiden som skapar en enorm mängd känslomässigt lidande. Så vad kan vi göra för att kontrollera våra ångest nivåer? Omdömen

Det är viktigt att förstå att ångest, liksom de flesta känslomässiga reaktioner, har en struktur. Det är inte en slumpmässig process, men är producerad av en kombination av två komponenter:. Tankestrukturer och tillhörande emotionell känsla Energi Omdömen

Vi är alla bekanta med mönster av återkommande negativa tankar: tanke loopar som upprätthåller och förstärker oro och ångest. Denna interna dialogen kan vara obevekliga och ofta drabbar oss under de tidiga timmarna av morgonen, om vi kan sova alls! Denna negativa tankar tenderar att stelna till allmänna föreställningar om framtiden, om oss själva och andra människor som tar på ett liv av deras eget. Vi blir konsumeras av oro om saker som aldrig kan hända. Men, viktigast av allt, oroa tänkande inte på något sätt hjälpa oss att ta itu med den objektiva verkligheten av saker som behöver vår uppmärksamhet. I själva verket den reaktiva tänkande gör oss mindre klara, lämnar oss känner dränerad och förvirrad. Omdömen

Det är uppenbart att vägen till att kontrollera ångest måste inbegripa ändra dessa interna negativa tanke loopar och övertygelser. Men de flesta människor tycker att detta oerhört svårt att göra. De vet på en konceptuell nivå som oron är irrationella och inte bra och orsakar dem att bli sjuk, men ingen mängd av self-talk verkar ändra ångest. Detta beror på att det är en annan komponent som är faktiskt mycket viktigare än innehållet i negativa tankar och föreställningar: emotionell känsla Energi. Detta är vad som ger mening och makt att våra tankar, och ångest formationer, stora koncentrationer av känslomässig energi fastnar på de ord eller övertygelser. Med denna förståelse, ser vi att om vi kan hitta ett sätt att släppa denna instängda energin, då tankar och åsikter kommer att förlora sin makt och tvångs dominans över vårt tänkande och tenderar att ersättas av mer lämpliga tankar. Den negativa tankar kan fortfarande uppstå ur vana, men utan känslomässig investering, har det ingenstans att gå och i tid det kommer att blekna bort. Omdömen

Fokusera på att släppa fångade, frysta emotionella energi som har blivit ansluten till vanliga tänkande är en av de primära fokus i Mindfulness Therapy. Först tränar vi oss att identifiera dessa negativa tankereaktioner. Detta är mycket viktigt, eftersom vi inte kan ändra vad vi inte kan se. Därför måste vi göra våra reaktioner synliga genom att betala mycket uppmärksamhet för att fånga dem och när de uppstår. Men efter att behärska detta, vi flytta vår uppmärksamhet bort från innehållet eller berättelse som bildar den kognitiva strukturen av ångest reaktion på emotionell känsla kvalitet som ger makt. Detta kallas “ sitter med känslan &". Vi lär oss att sitta med vår oro, utan att fastna i ytterligare reaktivitet och tänkande, eller att försöka angripa de negativa tankarna. Vi är i själva verket, att lära sig att vända vår uppmärksamhet mot reaktionen, och detta förändrar allt Omdömen

Jeff, en framgångsrik mjukvaruingenjör, drabbats av förödande social ångest och led av panikreaktioner. fruktade att han skulle frysa när ombedd att tala om sitt arbete vid konferenser eller ens i gruppmöten på arbetsplatsen. Han skulle märka hans hjärta racing och han var besatt av oro för att han skulle svimma rätt där i mitten av händelsen eller presentation. Han hatade att lämna hemmet, hatade resa och var mycket rädda för någon ny situation.
I ett möte i Mindfulness Therapy, lärde Jeff att identifiera dessa invanda mönster av ångest-producerande tankar och sedan lärt sig att sitta med en känsla av energi som omgav tankar i hjärtat av den känslomässiga reaktion. I stället för att bli konsumeras av innehållet i ångesttänkande, lärde han sig att rikta uppmärksamheten på känslan själv. När han gjorde detta, började han lägga märke till detaljer om den interna strukturen av känslan energi. Detta förvånar de flesta människor när de börjar mindfulness terapi. De har aldrig tittat på sina känslor innan. Tankar om dem i timmar; lidit sina händer; men aldrig faktiskt satte sig ner och tittade på vad detta “ känsla &"; egentligen är. Omdömen

Vad Jeff märkt är att den oroliga känslan var tydligt förknippad med ljusa färger, med intensiv röd och orange, och att dessa färger kändes varmt. Ju mer han såg på känslan, ju mer han lärde sig om sin interna struktur. Han märkte också hur färgen tycktes ta formen av en luddig moln, en dimma som omgav hela hans kropp. Omdömen

Denna typ av sensorisk och erfarenhets detalj är mycket viktigt eftersom de är konkreta, och Jeff kände tydligt att dessa färger fungerat med sin ångest känsla. Den makt som leder till omvandling är alltid i detaljerna, inte abstrakta idéer eller tankar om en känsla. När en person säger, “ Jag är orolig &"; de är bara upplever en ytlig nivå av känslor och detta är mycket svårt att ändra eftersom det är så abstrakt. När en person får ner till de sensoriska detaljer som färg, form och temperatur känslor, eller när det ligger i kroppen, då de har något mycket specifikt att relatera till och förändra. Vi kan experimentera med att göra mindre justeringar av den färg och form av känslor och följa upp hur detta förändras saker. I Jeff &'; s fall, fann han att när han föreställde sig kring de heta rödfärgade känslor med vidden av natthimlen nivån på hans ångest minskat från 8 till 4 på en skala från 10. När han föreställde sig att titta på röda känslor som om det vore en stjärna, tappade ångest för att en 2. Omdömen

Denna enkla förändring i hans inre bilder tillät honom att ändra nivån av ångest dramatiskt, och detta följdes av en stor förändring i hans uppfattning om situationen och i sin tro och självförtroende. De psykologiska transformationer följt denna grundläggande förändring på känslan nivå, och detta är mycket typiskt eftersom tro beror på känsla energi för att ge dem mening och makt. När du ändrar bilderna du ändrar känslan, och som känslan energi frigörs tro och kognition förändring i direkt proportion. Omdömen

Den andra spännande aspekten av Mindfulness terapi är att det inte bara underlättar upplösning och omvandling av lidande, såsom ångest eller depression eller ilska, men det innebär också om en fundamental förändring i vår identitet som vi börjar att bryta sig loss från våra invanda mönster av reaktivitet. Jeff började uppleva sig själv mer som natthimlen snarare än som hot spot av ångest: Han börjar att se sig själv som den stora rymliga närvaro av medvetenheten snarare än den kontrakterade tillståndet av emotionella reaktioner. Detta förändrar allt. Omdömen

TRÄNING Omdömen 1. Sitt ner och få bekväm. Blunda. Tillåt dig själv att slappna av och öva grundläggande uppmärksamhet på andning för att stabilisera sinnet. Omdömen 2. Öppna området din medvetenhet tills det känns som ett stort utrymme.
3. Införa en ångest känslor i detta utrymme och experimentera med att bara sitta med det som du gör med en vän. Titta och lyssna mycket noga med intresse och ett öppet sinne Omdömen 4. Hitta den färg som bäst passar känslan. Omdömen 5. Experimentera med omgivning som färg med en annan färg. Prova den exakta motsatsen färg först och märker förändring i känslan intensitet ångest. Omdömen 6. Utveckla denna bildspråk och prova andra ändringar i storlek, position och rörelse.
7. Fortsätta att övervaka förändringen i intensitet på en skala 1-10. När ångesten har minskat med minst 50% öppna ögonen och ta en paus innan han återvände för en annan runda. Omdömen 8. Upprepa hela processen 5 till 10 gånger under 3 till 4 dagar. Lägg märke till hur din uppfattning förändras varje dag. Omdömen

Nu är det förstås lättare att göra detta med en skicklig mindfulness terapeut, men du kommer förmodligen att bli ganska förvånad över hur snabbt saker och ting förändras när du kommer ner till den detaljerade sensoriska nivå, möjliggjorts genom fokuserad mindfulness. Omdömen

Om du märker några särskilt dramatiska effekter som du vill dela med dig, vänligen maila mig och beskriva dina resultat. Förutom att arbeta med en terapeut kan du också prova detta med en vän, om du kan hitta någon som är villig att lyssna och ge den medveten närvaro som är så viktig för denna transformational process Omdömen  ..