Effektiv Kommunikation: Förhållande kompetens för förbättrad Intimacy

Vad är kommunikation Omdömen

Med ungefär hälften av äktenskapen i USA slutar i skilsmässa, lära sig att kommunicera effektivt med din partner är avgörande?. Med lite motivation och uthållighet, kan du lära dig konstruktiva kommunikationsmönster som kan förbättra dina viktiga relationer, återuppväcka intimitet i ert äktenskap och belöna dig med framgång och tillfredsställelse i livet. Här är ett exempel på ineffektiv kommunikation:

Jim: Allt du behöver göra är att skapa problem! Varför sa du Henry han kunde prova på fotboll när han inte har varit att få bra betyg? Du har alltid röra upp saker.

Priscilla (defensivt): Jag gör upp inte förstöra saker! Ditt problem är att du aldrig göra något annat än sitta framför TV: n. Om du spenderat mer tid med Henry, skulle han göra bättre i skolan. Jag hamnar alltid gör allt arbete, och ibland undrar jag varför jag även gifte dig Omdömen

Jim (hårt). Du är alltid lägga för mycket på Henrys plattan och ställa upp honom för underlåtenhet. Vilken typ av mamma är du egentligen? Omdömen

Lägg märke till hur de attackerar varandra med en överanvändning av ordet "du", de gör överdrivna påståenden som "alltid" och "aldrig", och de bytte ämne tre gånger. Deras äktenskap är på väg till problem om de inte förbättra sin kommunikation.

Effektiv kommunikation skickar meddelandet du vill leverera, på ett sätt som bidrar till att underlätta förståelsen av den andra personen. Det är en dubbelriktad process som hjälper dig produktivt hantera de viktiga frågor och gemensamma konflikter som är en del av att vara i en relation.

Om du brottas med en psykisk hälsa utmaning, kanske du vill hitta en coach, minister eller vän för att hjälpa dig med frågor som gör effektiv kommunikation svårt. Att engagera sig i förhållande terapi kan göra en enorm skillnad.

Här är sex viktiga färdigheter som bidrar till konsten att effektiv kommunikation:

1. Bli medveten om dina tankar och känslor Omdömen

Det finns fem kärn känslor - sorg, ilska, lycka, glädje, kärlek och rädsla - och de finns ofta i ett kluster. Det är viktigt att bli medveten om bredden och djupet av dina känslor och att hänga i där med dem tillräckligt länge för att förstå vad och hur du vill kommunicera. Det kan hjälpa till att skriva ner hur du känner en betydande eller stressande händelse. Var uppmärksam på händelser under dagen som verkar betydande. Vända sig inåt och fråga dig själv, "Hur känner jag om detta - ledsen, arg, rädd, frustrerad, upphetsad eller älska?" Använd sedan tidskriften tekniken nedan för att hjälpa dig att bli mer ansluten till dina känslor.

Eric kände ofta irriterad med sin fru, Angela, för tjata honom om att plocka upp, men genom att stanna med sina känslor för en stund, kunde han lugna ner och lära sig att han också kände sig sårad. I processen, Eric blev också medveten om att, i stället för att prata med Angela om sina negativa tankar, skulle han ofta tillgripa ge henne den tysta behandling, som rasande henne.

Kommunicera att du känner ont är mycket mer sannolikt att höras av en partner än att kommunicera irritation eller ilska, och det gör att du kan mjuka upp ditt budskap, vilket kan bidra till en exceptionell relation.

2. Gå från förvirring till klarhet Omdömen

När du försöker att identifiera dina djupare känslor, kan du känna dig förvirrad och försöka få ut av detta tillstånd. Men att lära sig att tolerera viss osäkerhet är central för att odla starkare relation färdigheter.

Håll en dagbok eller gör anteckningar: Regelbundet skriver om dina känslor eller förvirring kan hjälpa dig att reda ut dina djupare känslor. Prova på olika känslor och se vad som passar. Med tiden, att komma till din kärna känslor leder till en inre djup och styrka som kan hjälpa din relation att göra ett språng till en högre nivå.

Eric höll en tidskrift om sina känslor och kunde berätta Angela att gamla känslor om hans mor ledde till hans upproriska beteende i deras förhållande. När en partner kan uppriktigt tala om en önskan att göra uppror, minskar han eller hon sannolikheten att faktiskt uppror.

Ta ansvar: När båda människor tar ansvar för sin del i stress eller ineffektiv kommunikation är möjlig betydande framsteg.

Angela beslutat att ta hand om sin roll och kommunicera oro i en mer inbjudande sätt. Hon började säga saker som "Jag skulle älska det om du skulle plocka upp dina kläder varje dag, och jag vill att vi ska arbeta tillsammans som ett team." Eric arbetat för att bli medveten om sina känslor och att tala istället för att använda den tysta behandlingen. Han tog också mer ansvar runt huset genom att plocka upp efter sig själv, vilket innebar en hel del till Angela.

Säg vad du menar: Före relation terapi skulle Angela använda ett ineffektivt sätt att kommunicera sin irritation över Eric genom att säga: "Du är en sådan slusk, du aldrig plocka upp dina kläder", som är en anfallande och defensiv sätt att kommunicera. Efter relationen terapi, sade hon, "Det retar mig när jag ser din röra, och det skulle betyda mycket för mig om du skulle plocka upp regelbundet." När Eric först hörde detta budskap, var han redo att överreagera, men orden "det skulle betyda mycket för mig" utlöste något positivt i honom, och han höll tillbaka i stället. Han visste inte vad han ville säga och kände sig förvirrad.

Ta dig tid: Eric stannade med sin förvirring i flera dagar, berättar Angela att han behövde tänka igenom. Angela respekterade Eric behov av vissa privata tid, och denna förståelse faktiskt hjälpte dem båda. Angela ord "det skulle betyda mycket för mig" stannade med Eric, och han kände sig motiverad att förändra. Med trycket, kunde han klargöra att han ville ha mer intimitet med Angela och att plocka upp var värt den extra ansträngningen.

Ta en time-out: Eric och Angela lärt sig att ta en time-out när de var på väg mot destruktiv kommunikation. Om du märker att din kommunikation med din partner eller make går ingenstans, ta en time-out från diskussionen så att du kan varje lugna ner och identifiera vad du verkligen vill kommunicera. En time-out kan vända ett problemområde till en möjlighet för ökad intimitet.

3. Var en Activator, inte en Procrastinator Omdömen

förhalning är ett universellt problem som kan sätta ditt liv på is och störa med att skapa en underbar relation. Många par skjuta uppfostra källor konflikt, eftersom de inbillar negativa resultat. Att lära sig att vara en aktivator, eller självgående, är avgörande för upptäckten av en exceptionell relation med dig själv och med andra.

Aktivatorer göra följande:
• ta upp problem så snart de blir medvetna om dem och räkna ut hur man skall närma problem
• ta ansvar och vidta åtgärder för att kommunicera med andra
• hantera sin ångest genom att fokusera på den andra personen, andas och göra positiva affirmationer
• odla motivation att arbeta mot en ömsesidig förståelse och kompromisser genom att fokusera på fördelarna med positiv lösning Omdömen • dela positiva känslor och uppskattningar så fort de märker dem Omdömen • livligt föreställa sig ett positivt resultat och påminna sig om att, med tålamod, kommer de att nå framgång Omdömen

4. Ta en positiv inställning Omdömen

När du upprörd av din partner, kan det vara svårt att ta en positiv inställning, men negativa känslor kan leda till negativa, reaktiva uttalanden. Starta kommunikationen med något positivt om din partner, och sedan dyka in i diskussionen att se ditt budskap är tydlig, effektiv och empatisk. Tänk på att den person som begär förändringen måste vara beredda att göra vissa förändringar för att stödja partner &'en; s ansträngningar.

Ted kände att hans fru, Rachel, var alltför rigid med sina barn. Han lärde sig att kommunicera detta på ett positivt sätt genom att säga, "Rachel, jag vet att du älskar barn och är en bra mamma, men jag blir arg och sårad när du börjar lägga ut en lista över regler för barnen. Jag skulle älska att se dig att bli mer stödjande när barnen mår bra eftersom du betyder allt för dem. "Omdömen

5. Vinna motstånd

Många människor har visioner om den typ av liv de vill leva, men att de inte komma runt att vidta de åtgärder som krävs för att aktualisera sin vision. En del av actualizing din potential i livet är att lära sig göra saker när du inte vill.

Följande psykiska hälsa rim kan förse dig med framåtgående tänkande:

Persistens Omdömen jag kan dra mig upp, mot min egen motstånd
att få ett jobb gjort det Jag vill inte göra Mössor och jag kan göra det om och om igen, så länge som det tar Omdömen att ändra mitt liv, på grundval av min envishet
Att jag kan skapa den värld som jag vill.

© 2006 av Patrice Wolters

Att lära sig att övervinna motståndet är ibland det svåraste att göra verklig förändring eftersom du inte ens vill komma igång. Ett bra sätt att börja är genom att tala om för din partner hur mycket du inte vill ta upp ett ämne. På tal om att inte vilja göra något kan leda till faktiskt att ta upp obekväma delen.

De flesta människor undvika konflikt eftersom de inte vill såra den andra personen, men i de flesta fall är de verkligen undviker sina egna känslor och rädsla för att bli sårad. Kom ihåg, kan du lära dig att tåla obehagliga känslor, som kommer att öka din sannolikhet att nå bästa skede av ditt liv.

6. Kommunicera empati

Denna färdighet innebär oftast "bara lyssna" med hjärtat på vad den andra personen säger. Med aktivt lyssnande, kan du sedan parafrasera vad du hör som sägs tillbaka till den andra personen. Lyssna efter de inre känslor och motivation den andra personen, och fokusera på vad du hör att de vill ha. Denna metod kommer att hjälpa dig att lugna ner och fokusera, och det kommer att bjuda in din partner att ta upp obekväma frågor.

Rachel kan säga till Ted, "Jag förstår att du är besväras av antalet regler jag som och att du vill att jag ska vara mer balanserad med barnen." Detta låter Ted vet att Rakel hörde honom, sänker sin irritation, och gör det möjligt för Rachel att fokusera på Ted i stället för sina egna känslor om att bli kritiserad.

Om du har förlorat kontakten med de positiva saker om din partner, kan du lära dig att hitta vägen framåt till en livsförbättrande relation. Om du inte kan lyckas på egen hand, kan kort relation terapi göra stor skillnad. Kom ihåg att det finns hopp, det finns hjälp och det kan vara bara ett telefonsamtal bort Omdömen  ..