Hur man begår regelbunden motion för gott och njuta av det

Identifiera din personliga vision för att vara Fit Omdömen

Så du &';!.? Ve beslutat att åta sig att regelbunden motion
Hur kommer Review Din Svaret på denna fråga är en nyckel till framgång.
Om du skulle få exakt vad du ville ha ut av att hålla din kropp som rör sig på en regelbunden basis, vad kan det vara? En friskare kropp? Mer energi? Styrka? Viktminskning? Review Få riktigt klar över vad du strävar efter, och se till att det låter och känns bra för dig. Detta kommer att avsevärt öka dina chanser till framgång
Key. I stället för att tänka i framtida termer, det vill säga “ Jag vill vara frisk och stark. Jag vill bli smalare och" Beskriv vad du vill i presens:
“ Jag är frisk och smidig. Jag är snabb. Jag är stark. Jag ser bra ut i mina kläder. Jag är frisk och strålande. Jag har en hel del energi. Jag är övertygad om banorna och".. Review, Skapa din egen beskrivning av vad du är på väg mot, och låt den energi du Omdömen När allt kommer omkring, det &'; s inte bara om vana av motion eftersom det &'; s bra för folk. Vad gör det viktigt för dig speciellt? Vad är din vision av ett anfall livsstil? Få klart om detta och hävdar att det som din personliga rättighet. Omdömen

Going for Fördelar hjälper dig att behålla ditt mål Omdömen

Det finns så många fördelar med att en aktiv livsstil, och några av dem kommer att överklaga klart till dig. Review Börja på rätt spår genom att identifiera varför detta åtagande är viktigt för dig personligen. Ta en bit papper och en penna och gör två kolumner:
Kolumn 1 Om jag gör
Kolumn 2- Om jag don &'en; t
Lista alla de saker som du förväntar dig att vinna om du inte motionerar regelbundet .
Lista vad som händer om du inte &'en;. t Omdömen

Håll detta blad postat där du ser det dagligen. Påminn dig själv om vad som är viktigt för dig om detta åtagande och vann &'en; t vara så lätt att kasta bort det. Ta det ett steg längre genom att använda en kudde av post-it-lappar och skriva en fördel per ark. Om du är konstnärliga, rita små bilder på dig åtnjuter fördelarna. Publicera dessa förmåner runt ditt kontor, ditt tvättrum, eller varhelst du kommer att bli påmind mest, och din motivation kommer att upprätthållas.

Skapa Grand-Scale Ansvar – berätta folk.

Det &'; s ingenting bättre att låsa in ett åtagande än ansvarighet. Du kan ha gjort detta löfte till dig själv, men om du berätta för andra om det, är det mer sannolikt att hålla sig till det och rädda ansiktet.
När du har identifierat din vision för fitness, dela den med människor som vill se dig lycklig. Berätta för folk om vad ditt val att göra denna förändring handlar om, vad du är på väg mot. Dela med dig av din vision för en positiv förändring med andra, och bjuda in stöd. Review Förbered människor som är i ditt dagliga liv (arbete eller hem) genom att informera dem om att du kommer att göra en förändring. Förändring kan störa människor omkring oss, så ge dem en heads up, och förklara varför det är så viktigt för dig. Review Var noga med att hålla andra fokuserar på dina framsteg, snarare än fallgropar. Be andra att hjälpa dig och '; stoppa &'; gör något kan skapa en grogrund för uppror och förbittring, delar dock en positiv vision med de människor som bryr sig om dig, och de kommer att vara naturligt benägna att uppmuntra dig, snarare än &'; polis och' . Du Review Kom ihåg: uppmuntran och positiv feedback lägga bränsle på elden fart. Om du mår bra om dina framsteg … dela det med någon som bryr sig om dig!

Gör plats för din nya vana. Omdömen

vanor tar tid att utveckla. Skapa en ny vana tar upprepning under ett antal dagar, och eftersom det är något du aren och 'en; t brukade behöver du påminnelser
Välkommen ert engagemang för regelbunden motion genom att tid och plats för den.. Denna isn och' t bara något du kastar på din att göra-lista. Detta är ett avsteg från din vanliga rutin, och det kommer att ta några resurser för att upprätthålla.
Du kommer att behöva avsätta tid. Dags att ställa in och granska dina mål, och naturligtvis tid för motion. Du kommer att vara mer framgångsrik om du behandlar motion som din högsta prioritet vardag och slits i särskilda tider för det och skydda dessa utnämningar som guld. Zazzle.se Tjäna fysiskt utrymme för motion i din värld. Utse särskilda platser i ditt hem eller arbetsplats för att hysa dina löpare och andra redskap som aren &'; t göms undan (out of sight = out of mind). Om du motionerar utomhus i vått väder, har en utsedd torkrum, och hålla din utrustning och kläder på en plats som kommer att påminna dig att stiga upp och gå. Om det hjälper att lägga upp skyltar, bilder eller andra visuella påminnelser, så gör det. Omge dig med så mycket som det tar för att hålla dig fokuserad på den nya vanan, och snart nog kommer det att bli en självklarhet för dig.
För första stund, är det konsekvent påminnelser som bidrar till att ingjuta tendensen till din hjärna. Experter har kommit fram till att det tar 21 dagar upprepning för att göra en varaktig förändring. Beväpna dig för 30 dagars utmaningen med påminnelser och din nya vana kommer att bli en del av din livsstil Omdömen

Hur att motivera dig själv att utöva: It &'; s alla i Presentation Omdömen

Efter den inledande! spänningen i ett nytt engagemang avtar, det &'; s alltför lätt att halka in i gamla, bekväma mönster. En hemlighet att vistas motiverade är att hålla kontakten med de positiva effekterna av ditt mål. Ibland får ut för din träning kan verka som en knepig … men om du beskriver aktiviteten av dess resultat och hellip; du är långt mer benägna att upprätthålla din värdefulla ny vana Omdömen Vilket är mer energigivande &hellip ;.. “ Jag går på en promenad /kör /ride /träning eftersom jag har till &"; … .eller “ Jag skapar mer glädje i mitt liv genom rörelse &"; ? It &'; s Allt beror på hur du inrama den
Du gjorde valet att engagera sig själv, och valet kom från en positiv avsikt.. Vad var det avsikten igen Omdömen Efter beslutar om vad du skulle älska att komma ur utövar dagligen, hitta ett sätt att beskriva ditt dagliga engagemang på ett sätt som påminner dig om vad du får ut av det? Dvs “ I är iväg för att hämta min energi fix &"; &hellip ;. “ jag får min överkropp redo för bästa cykling säsongen någonsin &"!; … &"; jag bara går ut för att se till att jag ser varmt i min favoritklänning nästa månad &";
Du är ansvarig. Istället för att ta om vad du &'; ha &'; att göra …. .talk -Om vad du väljer att ta hand om i ditt liv Omdömen

Avgå dig till lite obehag, ändå hålla åtagit sig att trösta Omdömen

Att göra en förändring innebär att kliva ut din komfortzon. Som den berömda ordspråket säger, “ Alla saker är svåra innan de blir lätt &". Om du aren och 'en; t användas för att utöva, några av de saker du kommer att försöka vara obekväma eller obekväma. Det finns dock ingen anledning att göra något utöver din förmåga och göra det riktigt obehagligt! Att bli en aktiv person är en balansgång att sträcka dig själv medan trogen din kropp och' s gränser
Bekräfta dig för viljan att ge nya verksamheter ett försök, hela tiden hålla &';. Känselspröt och' utkik efter vad du tycker om mest. När du hittar ditt spår i fitness, vare sig det är promenader, yoga, löpning, simning, cykling, längdskidåkning eller en kombination som känns helt rätt för dig, då du och' re set. Från den utgångspunkten, det &'; s om stretching bortom din komfortzon lite varje dag … utmana dig själv lite att gå längre, snabbare eller hårdare, men också att veta när bara få ut och göra det var en bedrift för dagen <. br> Din komfortzon kommer att fluktuera varje dag. Vissa dagar du kan vara för trött för att gå den extra milen, medan andra kommer att aktiveras och upp för en utmaning. Review slutligen erkänna att tills detta blir en andra natur, kommer det att finnas obehag och ovana. Den enkla handlingen att göra något du aren och 'en; t brukade är en sträcka på sig, så ge dig själv en chans att vänja sig vid din träning rutin när du navigerar dig igenom denna månad ingjuta en ny frisk vana. Med tiden kommer obehag vara borta. Garanterat
. &Nbsp.