Fantasi, Avsikt och The Science of Habit

vid ny forskning från forskare bevisar det:
Du kan lämna ekorrhjulet bakom (och det &'; s faktiskt lätt) Review

Låt &'; s säga att du måste göra din skatt. Eller slutföra någon annan uppgift som &'; s tjatat på dig för länge. Kanske det &'; s fruktade telefonsamtal du DON &';. T vill göra, men du vet att du måste Omdömen

Uh-oh, stressen ökar, vilket utlöser en hel kaskad av biokemiska förändringar och hormonella svar som du märker direkt.

Andning, hjärtfrekvens, kanske svettas.

Du känner sig stressade.

Vad gör du för att få dig att göra uppgiften? Vad säger du till dig själv, eller en bild i din fantasi? Hur gör du få jobbet gjort när trycket och' s

Forskare i Portugal upptäckte nyligen en anmärkningsvärd sak om hjärnor …

Det visar sig att när din kropp är under stress, du är Mer sannolikt att upprepa beteenden, även beteenden som är dåligt för dig.

Som låter kontraproduktiv, doesn och' t den Omdömen

Just när du ska ta djärva nya åtgärder (och proaktivt göra några nya beslut), drar kroppen du i gamla vanor?.

Denna forskning, som publicerades förra månaden i tidskriften Science, kan bidra till att förklara varför trycket att få något gjort kan faktiskt TRIGGER förhalning.

Moder Natur är en komisk geni Omdömen

Den tekniska termen för det är persevera, eller “ okontrollerbar upprepning, &"; och det &'; s häpnadsväckande hur enkelt det är att få det att hända.

Lägg bara till stress. En hel del av det. Omdömen

Ju mer desto bättre.

Självklart forskarna kan &'en; t använda människor för att göra denna forskning, så att de når sina slutsatser genom att testa labbråttor. (Personligen jag avskyr den här typen av tester, men det spelar ingen &'; t att jag kan &'en; t uppskattar resultaten.) Review

För att skapa stress, forskare använde upprepade elchocker, Encaged djuren med aggressiva dominerande djur, även höll dem under vattnet. Råttorna var hjälplös att förhindra att dessa negativa stimuli händer Omdömen

På bara några veckor i denna miljö, producerade obevekliga stressen två fysiska förändringar i djur och 'en. hjärnor:

1. Hjämregioner i samband med verkställande beslutsfattandet och målinriktade beteenden skrumpnade Omdömen 2. Hjämregioner associerade med vana bildning blommade.

Dessa dubbla hjärnförändringar visade i sina beteenden ganska tydligt. Omdömen

Råttorna föll tillbaka på välbekanta rutiner och invanda svar även när det inte fanns någon nuvarande tidsvärde att göra så. (. Som att trycka på en hävstång för att få mat pellets de inte kommer att äta) Review

Robert Sapolsky, neurobiolog som studerar stress på Stanford University School of Medicine, kommenterade forskning: “ Detta är en stor modell för att förstå varför vi hamnar i gamla hjulspår, och sedan gräva oss djupare och djupare in i det gamla hjulspår och". Omdömen

Människor har större hjärnor än råttor, så de lär sig dessa reaktioner ännu snabbare Omdömen

Det finns en stor skillnad mellan råttor och människor. (. Okej, de flesta människor, i alla fall) katalog

Skillnaden är denna: Människor don &'en; t behöver vara fysiskt utsatt för stress att känna det.

Ja, vi har fysiska påfrestningar som dyker upp – krig, brott, trafikstockningar och ndash; Men de flesta &'; tryck &'; skapas på insidan - i
fantasi.

Som en coaching klient till mig som var alltid skjuta avslutat sina skatter.

Bara tanken på hennes skatter utlöste en rad mentala bilder och ndash; av frustration gör formulären, och oro för att de &'; re görs på rätt sätt, för att inte tala livfulla bilder av en revision, och sedan vara i fängelse, och ser hennes familj besöka henne i fängelset, och hennes barn gråter när de tittar på henne genom skottsäkra glas fängelse visitation rummet.

Nooooooo … .. Omdömen

Låter roligt, eller hur? Det är, tills du tycker om att hjärnforskning jag nämnde tidigare.

Vår mänskliga hjärnan och' s stress coping mekanism är identisk med råtta och' s, utom med våra större hjärnor vi kan skapa stress snabbare och starkare och fortsätta plåga även när vi sover – visualisera saker som är ännu mer fruktansvärt.

Kom ihåg: vår stress är inte begränsat till vad som är fysiskt möjligt. It &'; s begränsade till något tänkbart
Om du kunde kika in fantasin hos 100 slumpmässiga människor, du och'. D förmodligen hitta en 3-D horror show som gör labbråtta forskningen ser ut som en semester.

Det finns en väg ut ur denna Omdömen

Så – om obeveklig stressen håller din hjärna fastnat i en dålig-vana slinga, och den djupaste källan till nonstop stress är den parad av bilder som löper genom din fantasi, så vad ska du göra Omdömen

Två saker:

1. Lär dig att rikta din fantasi för avkoppling och fokus. Omdömen

2. Införa system på plats i din omgivning som gör resultat lättare.

Mina klienter och seminariedeltagare är ofta förvånad när jag lära dem tekniker för djup avslappning.

Som om avslappning – och förmågan att behärska din fantasi – är på något sätt en distraktion från målet drivna uppgifter som vi täcker i vårt arbete tillsammans.

Det &'; s inte en distraktion. It &'; s det bränsle som gör resultaten att hända.

När du börjar styra din fantasi, och ersätter skrämmande mardröm filmer i ditt sinne med sina motsatser, det &'; s oundvikligt att lång Craved mål kommer att börja dyka upp i din värld.

Att kunna kontrollera bilderna som flyter genom ditt sinne innebär att kunna ta bort den inre stress utlöser att kapa din uppmärksamhet.

Stress kontroll är &'; hemliga sås &'; i min coaching praktiken, och en av de viktigaste ingredienserna i ett lyckligt framgångsrikt liv Omdömen  ..

vanor

  1. Slåss Negativity
  2. Hur man gör Happiness Din nyårs Resolution
  3. En sammanfattning av inre balans. Del One
  4. Utrustad inifrån - 4 tänkesätt för att ändra ditt perspektiv att övervinna vanan av Quitting
  5. Stäng av ljudet: The Art of Focus
  6. Uppnå Avkoppling genom meditation att öka din Productivity
  7. Newton lag Inertia
  8. Hur framgångsrikt Ändra din tanke Patterns
  9. Vanor som omvandlar US
  10. Du vill bara sinnesfrid, eller hur?
  11. Du kan bli en Healer
  12. Eat Me Now
  13. Inställning S.M.A.R.T. Goals
  14. Varför överger vana?
  15. Skapa en framgång vana Set för Super Achievement
  16. Ändra vanor att ändra ditt sätt att Life
  17. Resolutions
  18. Inte fastna i en Groundhog Day of Bad Habits
  19. Återvinning gamla datorer till Rädda Environment
  20. Kedjorna av vana av Arnold Groenewald