Har du din fulla uppmärksamhet?

Har du någonsin haft en konversation med någon och märkte halvvägs att din hjärna är någon annanstans och du har ingen aning om vad de sa? Eller satt vid skrivbordet, händer på datorns tangentbord och insåg att du &'; ve gjort någonting för de sista tio minuterna? Eller har du någonsin ... hallå? Ursäkta mig, är du där Omdömen

Så ofta vi låter våra sinnen för att tas över av “? Otillåten &"; tankar, som ett område under utländsk ockupation. Vi bor på auto-pilot, gå igenom hela proceduren för dagen utan att till fullo njuta av eller åtminstone med fokus på aktiviteter. Sedan, eftersom vår uppmärksamhet är så löst bundna, reagerar vi omedelbart på yttre stimuli snarare än att göra ett medvetet beslut – svarar reflexmässigt till ett e-postmeddelande i stället för att koncentrera sig på ett viktigt betänkande. I reaktiv läge, vi och' re mindre jordad och mer sårbara för stress.

För att uppnå flöde, maximal prestanda och produktivitet, jag arbetar med mina klienter att utveckla och träna “ uppmärksamhet muskel: &"; förmågan att vara lyhörda och kontroll över vad de och' re tänka, känna och göra. Här är några övningar, de mentala ekvivalenter bicep lockar, att nötkött upp ditt fokus och koncentration. .

Gör en stickprovskontroll
Utveckla för vana att checka in på ditt sinne och vad det &'; s tänkande. Är det producerar användbara idéer för presentationen dig och' re förbereda eller upptagen med din vän och' s nedsättande kommentar i går kväll? Probe runt lite för att avslöja eventuella löpande kommentar som kan skapa ångest – de kan vara så ingrodd i din mentala landskap som du inte &'en; t märker de &'; re där.

Gör en “ vad &'; s på mitt sinne &"; listan. Review, Den bästa sättet att få saker ditt sinne är att lägga ner dem på papper. Ibland ensamt är tillräckligt för att tysta prat. Om du fortfarande kan &'en; t-stopp idisslande, ge dig själv fem minuter att klottra ner alla dina stream-of-medvetande tankar om ett visst ämne – varför det nedsättande kommentar irriterade dig, vad fick det, hur du kunde ha svarat, etc. berätta sedan ditt sinne, och" Okej, det &'; s nog för nu, och" och lägg den åt sidan.

Bestäm din fokus Review Nu när du och'. ve fick din fulla uppmärksamhet, bestämmer var du vill styra den genom att sätta mini-mål. Innan ringer eller skriver ett e-postmeddelande, fråga dig själv: “ Vad är det jag försöker uppnå &";? eller skapa någon brådska genom att se hur många sidor i din presentation kan du göra på 30 minuter.

Träna din uppmärksamhet att stanna kvar. Omdömen Okej, så det fungerade i fem minuter, men du hålla få distraherad. Först meddelande när ditt sinne vandrar iväg och se om du försiktigt kan lirka tillbaka till uppgiften, utan att göra en stor sak av det – bli arg eller kritiska vanligtvis spelar &'; t-arbete. (Precis som det gjorde och' t när jag var barn och min mor brukade gå från vardagsrummet där jag var (tyst) öva piano och skrika ut, “ Koncentrat &";!) Review

Sedan smal även ytterligare din fokuspunkten. Gör en punktlista över vad du behöver säga att hela företaget e-post. I en ändlös telefonkonferens eller möte? Hemma i på varje person när de talar och se om du kan, utan dom, betygsätta de kvaliteter i sin röst som “ värme, &"; “ irritation, &"; eller “ ränta &"; på en skala från ett till tio.

Utveckla din uppmärksamhet muskel är en iterativ process inte en engångs fix. Belöningen är att genom att ägna din fulla uppmärksamhet till den tidpunkt sidan kommer du att kunna gräva djupare och få större tillfredsställelse i allt du gör Omdömen  ..