Stage Fright: använda det och gå ner i It

Som en professionell sångare och talare, Jag får ofta frågan om jag fortfarande nervös inför en publik. Jag gör. Men jag har lärt mig att använda min nervös energi – och begränsa dess verkningar. Omdömen

Jag tränar aikido, en kampsport bygger på anpassning till angriparen och omdirigera attacken. Istället för att se en attack, ser aikidoist energi. Om jag ser vad som kommer som attack, jag försvara sig mot den. Om jag ser energi, jag utöka mina alternativ. När jag avbryta min övertygelse att händelsen är negativ, kan jag rikta sin energi målmedvetet mot mitt mål.

Låt oss tillämpa detta koncept till en attack av scenskräck. Om du är som de flesta människor, anser du rampfeber en negativ händelse. Vad händer om du avbryta denna tro för ett ögonblick och föreställa din ångest som energi du kan rikta mot ditt mål att en stor prestation? Syftet med denna artikel är att hjälpa dig att använda den energi som vi kallar scenskräck att öka din makt och närvaro framför en publik Omdömen

Tänk professionella idrottare anrik för sin förmåga att utmärka sig under tryck. Michael Jordan, boll i handen, med två sekunder för att göra korgen och vinna spelet; eller Tiger Woods på artonde hålet av Masters, förbereder sig för att sjunka en tio-fots birdie putt för att fånga titeln. Ju större trycket är, desto mer fokuserad idrottaren. Michael och Tiger vet hur man använder trycket av prestanda för att öka effekten och närvaro. Omdömen

På samma sätt kan du hantera din relation med scenskräck genom att arbeta med det istället för att köra därifrån, och låt det att flytta dig till "zonen" av optimala prestanda beskrivs av yrkesverksamma världen över. Det som följer är mentala och fysiska strategier för att förvandla din nervös energi till riktad energi före och under presentationen, plus ytterligare tips om hur du njuta av din stund i rampljuset Omdömen

Förberedelser:. Din kropp förbereder Just som du gör

ångest i samband med prestanda spikes vanligtvis strax före showen tid. Men symtomen kan börja dagar eller veckor i förväg och sträcker sig från muntorrhet och andnöd till skakningar, frossa, och fullständig oförmåga att utföra.

  1. Ändra ditt perspektiv. Omdömen Även om det kan tyckas att din kropp attackerar dig, anser att det ni kallar nerver eller ångest kan faktiskt vara kroppens sätt att få redo för händelsen . Byt namn på "attack" och kallar det spänning, förberedelser, och målmedveten design. Dessutom fokusera din medvetenhet om symptomen. Lägg märke till hur de visar upp, växa, avta, växa igen, och avtar igen. Inte motstå dem. Rida på vågen. Var
    där. Med detta menar jag stanna närvarande, andas, och öka din kinestetiska medvetenhet. Mät symptomen (Det var en 7 på Richterskalan!). Review vara nyfiken på dem (Wow, ser hur min kropp skakar. Amazing!).
    ens försöka förstärka dem.

    Till exempel, när jag är riktigt nervös, jag ryser. Förr i tiden kunde rysningar växa sig starka nog att hindra mig från att tala eller utför. Innan en konsert för några år sedan, i stället för att stå emot, försökte jag att förstärka symptom och huttra mer. Till en början, jag gick bara med huttrande rörelse, sedan gradvis öka den tills jag skakade som en galning, med skillnaden att nu var jag avsikt frossa. Jag var föraren i stället för passageraren. Genom att imitera nervös skakning och intensifiera det, var jag så småningom kunna sakta ner och stoppa det. Jag tror att jag också använt upp nervös energi. Såsom i aikido, blandas jag med energin av attacken och omdirigeras den. Det var en rolig lärande

  2. Omforma den inre rånare. Omdömen Innan presentationen, märker din inre dialog. Är det vänliga eller fientliga? Om det är vänlig, bra. Behåll det. Om inte, blanda och omdirigera. Bekräfta röst och arbeta med det

    Till exempel, när jag känner skrämmas av en verkstad grupp, min inre rånare kommer att säga saker som:. De kommer inte gilla detta presentation. De kommer att se rakt igenom dig. Du är inte bra nog för denna grupp.
    Rätt? Du vet orden. Inte hemskt bra. Jag brukade försöka ignorera denna attackerande röst, men aikido lär att det inte är säkert att ignorera attacken. Ju mer jag ignorera, slåss, eller på annat sätt motstå min nervositet, desto värre blir det.

    I stället jag uppmärksamma. Jag märker rösten, lyssna, och kanske till och med be min inre rånare några frågor, som: Så varför kommer de inte gillar det? Se igenom vad? Vad skulle vara bra nog? Hur är dessa människor som skiljer sig från våra andra grupper? Omdömen jag får regelbundet lysande svar. I vilket fall som helst, jag har kul och – gissa vad? Lyssna på det anfallande röst tenderar att tysta den. Hur är det med din inre rånare? Vilka kritiska meddelanden betyder skicka? Skriv ner dem Omdömen

    Attacker röst.

    • ___________________________________________________
    • ___________________________________________________
    • ___________________________________________________

    Genom att erkänna den anfallande röst, kan jag ersätta det med en mer stödjande en: Jag är redo. Jag kan hantera detta. Jag har en givande budskap, och dessa människor är intresserade av att höra det. Detta kommer att bli kul
    Vad inre stöd kan du ge dig själv innan en föreställning Omdömen

    Stödjande röst:.?

    • ___________________________________________________
    • ___________________________________________________
    • ___________________________________________________

  3. Visualisera ideal:
    annan inspirerande framställningsmetod är att visualisera din presentation i förväg. Sitta tyst, blunda, och se i ditt inre öga din högsta föreställa vad du ska göra. Starta en vecka eller mer innan föreställningen datum. Tillbringa tio minuter varje dag tittar på dig själv ger en stor presentation. Tänk dig att känna lugn och tillförsikt. Hör ditt meddelande. Sense din utmärkta förbindelser med publiken. Bild ingående gruppens beröm och applåder ringningar i öronen, känsla lycka, och veta att du gjorde ditt bästa

    Du är på. Underhålla Anslutning

    Jag tycker oftast att när jag är i framför publiken, har min nervös energi ett utlopp. Som jag börjar sjunga eller tala, energin flyttar in vokala formen och fysisk handling. Som jag ansluta verbalt och visuellt med folk framför mig, jag förlorar mitt självupptagen tillstånd och länka upp med mitt syfte. Händelser kan inträffa, dock att avbryta detta sammanhang. Jag kan gå vilse i en tanke tangent, glömma låttexter, eller bara "gå upp" som aktörer kallar det. Hmmm, där var jag?
    Eller en fråga kastar mig, och jag förlorar balansen. Erfarenheten har visat mig tre kraftfulla sätt att komma tillbaka in i flödet. Omdömen

    1. Kom ihåg ditt syfte för presentationen.
      Vad gör du här att göra? Vad är viktigt om ditt budskap? Stopp, andas, och sjunka till en djupare nivå av medvetenhet. Hitta din röst. Det bidrar till att kunna beskriva din presentation syfte i ett ord eller en fras som går rätt till sitt hjärta. Till exempel, jag ofta undervisning om konflikt, kommunikation, eller hantera besvärliga människor och situationer, men syftet med allt mitt arbete är självförvaltning och anslutning. När jag går vilse, dessa ord hjälpa mig att hitta min väg tillbaka. Omdömen
    2. Få bekväm med tystnad.
      Stora presentatörer, sångare, skådespelare och performanceartister i alla former är hemma med tystnad. De behöver inte prata, eftersom de älskar vara.
      De njuter av förmågan att hålla en publik med sin närvaro. Om de förlorar sin plats, kan de stå där så länge som det tar att hitta den igen – evigt om det behövs

      Du kan öva denna viktiga färdighet genom att ta korta pauser mellan meningarna.. Eller genom att vänta en sekund eller två strax före eller strax efter att ha gjort en viktig punkt. Stå väldigt stilla, hålla andas, och titta på din publik tar i meddelandet. Eller när du ställde en fråga ut till publiken, låt inte din obehag med tystnad skynda dig till besvara den själv. Vänta en lämplig tid och sedan vänta bara lite längre. Låt frågan sitta där och väntar på ett svar, medan du tittar på dig själv lära sig att vara bekväm med tystnad. Någon kommer vanligtvis tala och om inte, kommer det ingen roll eftersom du njuter av ögonblicket.

    3. Titta in i deras ögon.
      Var inte rädd. Publiken är din bundsförvant. Om du inte tror det, gör du dem och dig själv en stor otjänst och du kommer så småningom tvinga dem till att bli en domare. De vill att du ska vara bra. Att tro detta kommer att hjälpa dig att uppfylla sina förhoppningar.

      När du har förlorat din anslutning med publiken, få ögonkontakt med en person åt gången för cirka tre till fem sekunder vardera, eller så länge som det tar att inse att du har sett varandra. Gör inte en stor sak av det, bara vila ögonen på någon för tre sekunder, flytta till en annan och göra samma sak. Du kommer att utnyttja sin energi och de kommer att få din, skapar en förstärkningsslinga stöd. När du börjar att "förlora det," att göra ögonkontakt med ett fåtal individer är en av de snabbaste sätten att återansluta > /ol >

      Tips och förslag:. Omdömen

      När du börjar njuta av att vara framför en publik, här är några fler förslag att tänka på

    4. En lyckad presentation kommer att bero på två saker:. leverans Mössor och innehåll.
      Så ofta vi tillbringar vår tid att finslipa innehållet i vår presentation, med mycket lite kvar för att utöva leverans. Don &'en; t glömmer att öva! Öva för kamrater, vänner, släktingar, eller någon som vill lyssna. Ta en kurs, titta på en video, eller läsa några av de fantastiska böcker om detta ämne (se nedan för några titlar). Följ med på en lokal gren av Toastmasters International eller annan nätverksgrupp där du kan vinna förtroende och perfekt din personliga stil.
    5. Center och utvidga ki.
      I aikido, som attacken kommer vi centrera oss och utöka vår livsenergi ( ki Omdömen) för att hälsa attacken, i linje med det, och omdirigera den med avsikt och syfte. Du kan göra detta i någon svår situation. Andas låg i bröstet och buken, fokusera på din tyngdpunkt (ungefär två inches under naveln), och föreställa sig din energi som sträcker sig utåt från centrum och omfattar din publik. Gör ögonkontakt och bjuda in dem till din sfär Omdömen
    6. Don &';.. Inte ta frågor personligen
      Även svåra frågor visar intresse på den del av publiken. Le och tacka frågeställaren. Relatera frågan till något i din presentation om möjligt. Om du inte kan svara, kanske gruppen kan. Det finns ofta människor i publiken som kan hjälpa, och jag tycker att det är uppfriskande att låta någon annan vara läraren. Jag lär mig också mycket Omdömen
    7. Don &';! T antar publiken vet något om ditt ämne (även om de gör) Review Utbilda, gå långsamt, och checka in från tid till annan.. Använd fraser som: "Är detta vettigt?" och "Finns det några frågor, kommentarer eller insikter på denna punkt?" Omdömen
    8. Kom i tid för att hälsa deltagarna Köpa och lära sig några av deras namn. Publiken berätta att detta möte och hälsning åtgärder får dem att känna erkänd och i goda händer. Det hjälper också mig Review känna sig bekväma. Omdömen
    9. Ändra ditt perspektiv från "presentation" till "samtal". Omdömen behandla din presentation som om det vore ett samtal med varje person i publiken kommer att hjälpa dig att slappna av och öka din kontakt med dem

      Bekräfta din nervös energi och uppskattar vad som ligger bakom det och ndash;. önskan att göra ditt bästa. Snart kommer dina nervösa symptom vara som gamla vänner som du våg till på väg till en kraftfull prestanda. Omdömen

      Lycka till! Låt mig veta om denna artikel har varit till nytta genom att kontakta mig på http://www.JudyRinger.com Omdömen

      Resurser

      Osannolikt Lärare: Att hitta dolda Gåvor i Daily Konflikt,
      Judy Ringer Hur få din punkt över i 30 sekunder eller mindre,
      av Milo O. Frank
      Du är The Message,
      Roger Ailes Din röst som bäst,
      av David Blair McClosky Omdömen Toastmasters International (http://www.toastmasters.org/)
      .

rampfeber och övervinna rampfeber

  1. Stage Fright: använda det och gå ner i It
  2. Att bli en Salesman
  3. *** Vill vara mer attraktiv? Andas karisma? Uttryck dig!
  4. *** Utveckla The Power Of Presence att tvinga uppmärksamhet när du talar Groups
  5. Det är mycket bättre att gå upp till Batting Box att Swing Like Hell och att fröken än ...
  6. *** Trans Rampfeber Into Authentic Presence
  7. 4 steg till effektiv Public Speaking.
  8. Hur Professional Högtalare kontrollera sin Stage Fright
  9. Hur att tala med förtroende Under Public Speaking
  10. Taming Dagligt Rampfeber Terrors
  11. Hur jag framgångsrikt erövrade min rädsla för att utföra och du kan Too
  12. *** Det finns bara en publik i världen: hur man skapar en stödjande Audience
  13. Idrottsmän och idrottsgrenar Psychology
  14. Connective närvaro - Tre steg till att vara hemma framme av Groups
  15. Inte miste om gjutning calls
  16. Definition: Stage Fright
  17. TALA UPP
  18. Bokrecension: The Power of Now: A Guide to Spiritual Enlightenment
  19. *** En djupare Kommunikation Tips: Anslutning, Chemistry & Charisma
  20. Batch NSF till PST konvertering: på väg mot Profit