Vikten av Sleep in Förhindra Burnout

Burnout, kronisk trötthet och andra stressrelaterade sjukdomar blir allt vanligare. Det uppskattas att en av fem personer kommer att drabbas av depression under sin livstid, med kvinnor ungefär dubbelt så stor risk att drabbas av depression som män. Omdömen

Den här artikeln, som bygger på mina egna erfarenheter av utbrändhet, ger en snabb varning på Vikten av vila för psykiskt och fysiskt välbefinnande. Omdömen

Det är frestande att ignorera sova i era ansträngningar att packa mer i dag. Det är sant, du kan träna din kropp att överleva på mindre sömn, men på lång sikt skada på din kropp är enorm. Bortsett från att försvaga immunsystemet och uthållighet, sömnbrist skadar din mentala hälsa. Omdömen

Ditt sinne har otillräcklig vila tid att gå igenom dagens händelser, kategorisera dem och hyllan bort dem i sitt bibliotek. Förhoppningar, oro och rädsla du har undvika i din vakna timmar, vilket normalt skulle lösas i drömtillståndet, ignoreras, och är fria att gro i ditt sinne, skapar potentiellt större problem. Omdömen

Avsaknad av mental vila innebär att din själ inte har en chans att stänga av och ta en hel kväll semester. Dina organ behöver också en nattvila om du ska vakna utvilad och full av energi - det är inte kallas skönhetssömn för ingenting Omdömen

Otillräcklig sömn ger dig en falsk känsla av välbefinnande!. Upp till en punkt, det gör dig trött och grinig. Men när du är kroniskt sömnbrist kan framkalla en manisk tillstånd där ditt sinne är hyped upp. Det har inte stängts av under en lång tid och som en följd har det glömt hur. Liksom Duracell kaninen det håller gå och gå.

Du tror saker är bra eftersom din hjärna är fortfarande surr men efter ett tag den höga avtar och blir du rastlös. Det blir omöjligt för dig att bromsa eller lugna ner sig. Detta är speciellt vanligt för "typ A" achiever personlighet. Omdömen

Du befinner dig rusar att göra allt tills slutligen du bränner ut. Batterierna tar platt, och alla dina interna system är övertrasserat. Du kommer att ha några kvarvarande reserver kvar och kommer att krascha (bokstavligen). Din korttidsminne misslyckas, din kreativitet dyk, och din förståelse och uthållighet blir obefintlig. Omdömen

På en fysisk nivå obegränsat antal problem kan uppstå, från allmän trötthet till fysisk nedbrytning. Utan sömn kroppen inte har en chans att förnya och föryngra. Vidta förebyggande åtgärder nu och se till att du får tillräckligt med sömn varje natt för att väcka känslan alert, utvilad och motiverad Omdömen

Var inte en hjälte -. Sömn är ett grundläggande behov och du gör dig själv någon tjänst genom att korta ändra dig själv.

Tips för att hjälpa dig att förbättra dina sömnvanor:

  • äter en tidig middag Omdömen
  • Drick örtte innan sängen. Avkopplande teer såsom kamomill, passions, valeriana, kattmynta och frossört är bäst Omdömen
  • Undvik motion eller arbetsrelaterade aktiviteter omedelbart före Bed &
  • Ät en hälsosam kost Omdömen
  • Gå till sängs på samma tid varje kväll Omdömen
  • Drink de flesta av dina vätskor på morgonen eller tidig eftermiddag så blåsan inte vakna du under natten! Omdömen
  • Strö lavendelolja på kudden eller fyll den med lavendel blomma huvuden
  • Undvik eller minska stimulantia som koffein, socker eller läsk. Energidrycker innehåller stimulantia som finns kvar i ditt system under minst 24 timmar
  • Har ett varmt bad eller massage innan sängen. Massera försiktigt dina fötter och händer med en lätt olja Omdömen
  • Se till att rummet är helt mörkt Omdömen
  • Koncentrera dig på att andas djupt och stadigt Review inte har någon musik som spelas om det inte är lugnande, och se till att ditt sovrum är tyst Omdömen
  • Gör en tio minuters visualisering motion omedelbart innan läggdags, eller använd "papperskorgen" metod för att rensa minnet av dagens tankar Omdömen
  • Tense och slappna av alla dina muskler i sin tur, med början från tårna och arbetar dig upp till toppen av huvudet Omdömen
  • Naps under dagen är bra om du kan sova gott om natten. Om inte, undvika dem, det kommer bara att förvärra dina sömnproblem Omdömen
  • När du ligger i sängen säger avkopplande ord till dig själv som sömn, gäspning, vila, koppla av för att hjälpa dig att känna dig sömnig Omdömen
  • Tillbringa 10- 15 minuter utanför när du uppstår från sängen. Detta bidrar till att återställa ditt dag /natt klockan så att din kropp vet när man ska sova
    .
  • Stresshantering

    1. Kvinnor:? Hur Du slog Egentligen Stress
    2. Topp 5 Natur Stress Relievers
    3. Hantera den stressiga Making Business Decisions
    4. Stress Management Tips
    5. 20 anledningar till varför du behöver Inner Peace och Tranquility
    6. Hur viktigt är det att berätta sanningen
    7. Easy Tips till hjälp tacklar stress i din Life
    8. De-stress med Breath
    9. Vad är Joy Got med det att göra?
    10. Stress strategier: Tips för att hjälpa dig att undvika Effects
    11. Är du riskerar Stress
    12. Stress Management för Teens - Tips för föräldrar om överleva Awkward Years
    13. Att hantera skuld Stress
    14. Hur att hantera stress i en fartfylld Culture
    15. Time management tekniker för att öka arbetsplats productivity
    16. Vad äter du? Know Your Stealth Stressors
    17. Hur du använder din Sense att minska Stress
    18. Stress - Vad är stress
    19. Är du fast besluten att inte åldras
    20. Dela Vissa Stress: Alla 51 av dem (Första delen - Uppdaterad)