Till tidning eller inte Journal

Journalföring kan vara till stor hjälp för att sortera ut dina känslor. Många människor är överväldigade av tanken på att starta eller hålla en tidskrift. . Men faktum är, att vara dess mest användbara är journalföring används i sin enklaste form Omdömen

Här är grunderna i journalföring:

(1) Definiera anledningen till att du vill behålla en dagbok . Kanske du inte &'en; t vill faktiskt “ hålla &"; en tidskrift alls. Snarare kan du förmodligen vill helt enkelt få de tankar som stör dig ur ditt huvud. Och sätta dem på papper är ett utmärkt sätt att få dem utanför dig själv. I ett fall som detta, det &'; s inte nödvändigt att köpa en speciell anteckningsbok eller förvara den på en helig plats. Du kan ta något scratch pad som &'; s händig och använda skrivredskapet för att spela in dina tankar när som helst. Och du kan även kasta dessa tankar bort när du &'; ve fått dem ur ditt system. (Du kan använda en färdskrivare för att uppnå samma resultat.) Katalog

(2) Använd tidskriften så konsekvent som är bekvämt för dig och dina behov. För vissa ändamål, såsom att förbättra kreativitet, är viktig daglig journalföring. Men när det gäller underhåll av känslor, är dagliga journal ofta onödigt. Återigen, bara spela in dina tankar när du inte kan bli av med dem – och kan &'en; t tänka klart nog att arbeta dig igenom dem utan denna extra stöd. Ju mer du deltar i den här övningen, desto lättare blir det för dig att arbeta igenom dina kört ner känslor utan en dagbok. Omdömen

(3) Var specifik i din journalanteckningar. Även om det kan vara till hjälp att skriva en allmän skiss av vad &'en; s händer eller vad och' s stör dig i ögonblicket (och ofta är), spelar detta &'; t exakt hjälpa dig att lösa problemet. För att göra det, du och' ll vill vara så specifik som möjligt – inte bara om vad &'; s händer, men också om hur du känner det. Säger (eller skriva), “ Jag mår dåligt, och" är alltför vag. Ge dessa dåliga känslor exakta namn som exakt förmedla dina känslor: arg, fientlig, exalterad, skyldig, sårad, förvirrad, besviken, etc. Om du upptäcker att du kan &'en; t sätta ett namn på det – eller att du är alltför ofta genom att använda generiska ord som dåligt eller upprörd för att beskriva hur du känner – det &'; s okej att skriva att du &'; re osäker vad man ska kalla det sätt du och' re känsla. Men tar sig tid att tänka på det och öva namnge vad du känner mycket specifikt. Detta blir också lättare med praxis Omdömen

(4) Don och 'en;. Glöm inte att fokusera på det positiva. När du och' ve ventilerade, det &'; att är viktigt att ge dig själv stängning på den aktuella situationen. Ett mycket enkelt sätt att göra det är att tänka på vad du &'; re tacksam för, eftersom även i negativa situationer, vi kan alltid hitta något positivt. (Till exempel, om “ I &'; m arg på min man för att inte hjälpa till med disken, och" kan jag senare erkänna att “ I &'; M tacksam han &'; s jobbat så hårt för att få in pengar den här veckan och även att Han uppskattar min matlagning för honom &";). Omdömen

I &'; ve finnas journalföring för en mängd olika skäl, eftersom innan jag ens kunde skriva skrivstil. Även om jag och' ve fått en hel del olika förmåner från tidskriften-skrivande stund har den längsta stapel varit ett mål observation av mina känslor i situationer som annars kan överväldiga mig. Jag har använt alla ovanstående tekniker som behövs med ganska positiva resultat Omdömen

För mer användbara tips om detta ämne, kolla in bloggen av min kollega, Barbara J. Henry, alias och". The Journal Lady &"; på http://barbarajhenry.com/blog/
.