Diet och viktminskning Tips - Konfigurera en diet plan för dem med hjärt disease

Om du har en hjärtsjukdom, har du förmodligen redan vet att du måste vara vad som kallas en hjärt-hälsosam kost, och att det fokuserar på hjärtat hälsosam mat . Men du behöver inte vänta tills du har en hjärtsjukdom, en sådan diet. I själva verket, om du får en nu, bör du kunna undvika att utveckla hjärtsjukdom. Nedan är ett exempel på hjärt-hälsosam kost ska se ut. Omdömen

När du har frukost, bör du försöka äta spannmål som innehåller mycket fiber. Om du har en 1 ½ kopp havregryn kommer att ge dig 6 gram lösliga fibrer som kroppen behöver för att ta bort skadliga kolesterolet från kroppen som annars skulle deponeras på kärlväggarna. Om du lägger till några skivade ?? bananer du behöver för att få ytterligare tre till fyra gram fibrer. Det rekommenderas att du inte mindre än 10 gram lösliga fibrer dagliga kost. Omdömen

Du bör inkludera i sin mid-morning mellanmål mat, och det bör göras för att äta färsk frukt eller grönsaker. Det är så mycket fiber som du behöver liksom antioxidanter, och det kommer att ge din kropp de näringsämnen du behöver från maten automater brukar öppna. Så, om du arbetar, bör du ta påsen till färsk frukt och grönsaker i din mellanmål på jobbet eller hemleverans, om du inte behöver lämna huset arbete. Omdömen

Du kan också ha fullkorn kex med en låg fetthalt ostskivor i ditt val. Du kan också få lite mandel smör och använda den som en selleri sprids. Hummus är något som är bra och kan distribueras i hela korn pitabröd, om du vill. Genom att lägga till några jordnötssmör eller mandel smör för äppleklyftor, liksom ett bra förmiddagen mellanmål. Omdömen

Vid lunch, kanske du vill äta två koppar hemlagad soppa, bönor eller linser, kommer både att ge några ytterligare fiber diet, och de är också en bra källa till låg fetthalt protein. Minestronesoppa är bra, och det ger dig också några ytterligare oxidanter, samt fiber och låg i kalorier. Att äta några fullkorn pitabröd, eller ens några majsbröd. Omdömen

Om du inte gillar soppa än att ta lite albacora, och lägga till några låg fetthalt majonnäs, tillsammans med några italienska kryddor och sedan använda den som en del fullkornsbröd spridning. Detta kommer att ge dig omega3 fettsyror som kroppen behöver. Omdömen

Du bör också innehålla en mid-afternoon snacks i din kost. Du måste undvika de sena eftermiddagen blues undvika höga socker och koffein drycker för att ge dig en knuff och gå in någon sorts mellanmål som innehåller mycket protein. Det kan vara, till exempel, pistagenötter, mandel eller valnötter, en handfull nötter. Du kan också inkludera tilltugg att vissa frukter som päron eller nektariner. Du kan också lägger till äppleklyftor med lite jordnötssmör eller mandel smör spridning. Färsk frukt och låg fetthalt yoghurt med frukt smoothie är en annan bra medium eftermiddag mellanmål. Omdömen

Du bör försöka få din huvudrätt för din middag Omega3-fettsyror. Du behöver inte göra varje dag, men minst tre gånger om dagen, ja, det skulle vara lax, eftersom det minskar dåligt kolesterol i kroppen. Andra fisk är bra att göra makrill, öring, sardiner, tonfisk och sill. Livsmedelsprodukter med soja samt hjärt-hälsosam kost. Omdömen

Du bör försöka ånga dina grönsaker, och ofta de gillar deras mat. En bra mix skulle vara broccoli, blomkål, vitkål, morötter, tillsammans med några lök. Du kan strö dem med vissa italienska krydda före servering och blanda väl. Du kan också steka några potatis och försöker använda fettfri yoghurt som en toppning istället för grädde. Omdömen

Detta är bara hjärta hälsosam kost plan kan se ut provet. Det finns många resurser där ute som kan ge dig hundratals olika recept och idéer om hur man gör en diet plan som inte bara friska, men mångsidig och roligt att äta Omdömen  ..