Lägre Back Pain övningar och stärka Exercises

Personer som lider av kronisk ländryggssmärta sekundärt till nerv impingement eller felaktig arbetsställning skulle ha nytta av att göra lägre ryggont övningar. Syftet med dessa övningar är att främja korrekt hållning, stärka bålmusklerna som är mage och rygg muskler och stretcha spända muskler att underlätta korrekta rörelser och hållning.

Dessa övningar är oftast undervisas av utbildade sjukgymnaster under terapisessioner. Men läkarna också att införa dessa till sina patienter som klagar över ländryggssmärta för att förhindra försvårande tillståndet och initiera trunk muskelstärkande tidigt
.
Lägre ryggont övningar består av enkla, grundläggande och lätt -Följ övningar vilka patienter kan göra hemma eller till och med arbete under sin rasterna. Ständig upprepning kan främja starkare mage och ryggmusklerna vilket avsevärt minimerar ländryggssmärta och främjar korrekt hållning. Här är några av de mest grundläggande övningar,

1. Wall glider. Du kan göra detta mycket enkel övning genom att stå med ryggen mot väggen. Se till att baksidan av ditt huvud, axlar och skinkor är mot väggen. Sätt höger eller vänster hand mot nedre delen av ryggen (handflatan mot väggen) som om att stödja den naturliga bågen eller “ lordos &"; av nedre delen av ryggen.

hälarna på fötterna skall vara ungefär 3 inches bort från väggen. Denna hållning bör bibehållas samtidigt som sakta glida ner mot väggen och böja knäna noggrant. Detta är en av de mest grundläggande lägre ryggont övningar att du kan göra hemma eller på kontoret under din semester. Gör vägg glider för cirka 10 till 15 repetitioner företrädesvis två gånger dagligen Omdömen . Omdömen 2. Bäcken tilt. Gör denna övning liggande på rygg. Böj knäna hålla båda fötterna på golvet eller träningsmatta. Placera en av dina händer på nedre delen av ryggen med handflatan mot golvet eller mattan. Håll denna position samtidigt som man försöker trycka nedre delen av ryggen mot din hand som är placerad under den.

Håll den för 5 räknas och slappna av. Upprepa 10 till 15 gånger. Denna rörelse kallas bäcken tilt. Du faktiskt luta bäckenet bakåt genom att trycka på nedre delen av ryggen mot mattan. Genom att göra detta, kommer du att känna magmusklerna åtstramning som du håller tilt längre Omdömen . Omdömen 3. En av de bästa lägre ryggont övningar är den djupa utfall. Den här övningen sträcker musklerna framför låret (Quads) och buken. Du kan göra detta genom att knäfalla på ett knä. Sätt din andra foten framför. Lyft försiktigt knät och hålla ser fram emot. Håll positionen i 5 sekunder och upprepa 3 gånger på varje sida
. Omdömen 4. Knä-till-bröst övning. Den här övningen sträcker din sätesmusklerna eller rumpa muskler. Ligg på rygg och sedan föra ett knä upp dra det försiktigt på bröstet. Håll positionen i 5 sekunder och upprepa 5 gånger på varje sida
.
Dessa är bara några av de mest grundläggande och enkla lägre ryggont övningar. Det finns många andra övningar som du kan göra hemma Omdömen  ..