Att förlora Sleep Over Brist på sömn? Du bör Be.

Vill du vara aktiv när du blir äldre? Sova mer.

Det låter som en självmotsägelse, men det verkar vettigt. Omdömen

Jag älskar min säng. It &'; s fristad i slutet av dagen, till en plats dröm och reflektera, och ett mysigt ställe att gosa med min fästman. De flesta av oss som att sova och är ingen alltför glada när vi &';. Re avbryts i mitten av det Omdömen

Men sanningen är att vi är ett sömnbrist nation, och den spelar en viktig roll i vår åldrande . Sömnbrist korrelerar starkt med en ökning av hjärtsjukdomar och en minskning i immunitet. Brist på sömn får oss att känna gamla och uppmuntrar oss att äta för mycket. Forskning visar att när sömnbrist, har vi lägre nivåer av aptitreglerande hormon, leptin, vilket betyder att vi är genomgående hungrigare. Omdömen

De komplexa mekanismer för att somna och fortsätta sova ligger utanför ramen för denna artikel, men här och' s ögonblicksbild av shuteye: Tallkottkörteln, begravd djupt i mitten av vår hjärna, känner vår exponering för ljus och dikterar vår dygnsrytm. Vår dygnsrytm styr vår sömn och vakna cykler. Omdömen

Vetenskaplig forskning har visat att tallkottkörteln spelar en roll i åldrandet. Unga tallkottkörteln körtlar placerade i åldrande möss omvänd åldrande och en gammal tallkottkörteln placeras i unga möss accelererat åldrande. En hälsosam tallkottkörteln producerar melatonin, som reglerar sömn, bland annat. Signalsubstansen, omvandlar serotonin att melatonin när tallkottkörteln sinnen “ lights out &" ;. Som vi åldras, vår förmåga att producera melatonin minskar och våra receptorer slits ut.

(Är det därför tonåringar sova lugnt fram till middagstid, medan vi vrider och vänder hela natten?) katalog

Vila ger mer än vila och avkoppling för våra kroppar, åter det våra kognitiva förmågor. Det ger oss möjlighet att konsolidera den information vi får under dagen, och sedan filtrera, bearbeta och lagra informationen i våra minnen. Sömn utför reparationer och underhåll som vi behöver för att fortsätta utan att bryta ned Omdömen

Ställa scenen är den enklaste och säkraste första steget för att god sömn Omdömen

Överför dessa sömnsignaler.. Omdömen

• Dämpa belysningen för att signalera din tallkottkörteln
&bull. Sakta ner, det vill säga ingen TV eller laptop, som stimulerar dina sinnen och sänder fel budskap
&bull. Ställ en standard tid för sömn och vakna cykel. Detta återställer din dygnsrytm. (Om du behöver en väckarklocka för att vakna upp, behöver du mer sömn.) Review • Eliminera brus eller åsidosätta den och" vitt brus &"; eller guidade meditationer Omdömen &bull. Allvarligt, är sex bra för god sömn Omdömen &bull. Splurge på släta eller silkeslena blad och en kvalitet madrass. När allt kommer omkring, bör du spendera 1/3 av ditt liv här
&bull!; Experimentera med att eliminera alkohol och koffein eller äta och utövar inom 3 timmar innan läggdags. Dessa alla har potential att störa sömnen
&bull. Var försiktig med varmt te eller varm mjölk innan sängen. Det tar ungefär 90 minuter för kroppen att metabolisera vätskor, så att du och' ll måste hoppa ur sängen precis som du och'. Re falla djupt sovande Omdömen

sova gott = Bo Young
.