Sex beprövade sätt att skydda dina Heart

Sex beprövade sätt att skydda ditt hjärta Omdömen

Visste du att miljontals hjärtinfarkt och stroke kan förebyggas hos personer med riskfaktorer för dessa förhållanden? Det finns beprövade livsstilsförändringar du kan göra för att förhindra hjärtinfarkt och stroke. Dessa metoder är i ordning efter antalet hjärtinfarkter och stroke de kunde hindra varje år.

# 1. Minska blodtrycket: Review målblodtrycket: En systoliskt eller övre nivå under 140 och ett diastoliskt eller lägre nivå enligt 90. Omdömen

Hur viktigt är det? Potential att förhindra 6,2 miljoner hjärtattacker och 7 miljoner slag per år.

Handlingsplan: Har ditt blodtryck kontrolleras årligen. Om du har högt blodtryck minska saltintaget, gå ner i vikt och bli mer fysiskt aktiva. Generiska diuretika är billiga läkemedel din läkare kan ordinera om livsstilsförändringar ensam inte sänka ditt blodtryck. Omdömen

# 2. Hantera din Cholesterol jämnar:
Target kolesterolvärden: Din LDL (dåligt) kolesterol bör vara under 160 om du inte har andra riskfaktorer för. Om du är på måttlig risk för hjärtproblem ditt kolesterol bör vara 130 eller under. För de som löper hög risk, är 120 en bra kolesterolhalten att underhålla. Omdömen

Hur viktigt är det? Potential att förhindra 9,6 miljoner hjärtattacker och 3 miljoner slag per år Omdömen

Handlingsplan:. Män som är 35 och äldre och kvinnor 45 år och äldre som har riskfaktorer för hjärtrelaterade problem ska få deras cholesterol testade inte mindre än vart 5 år. Att sänka ditt kolesterol, minska din vikt, få mer motion, sluta röka och äta mat som hjälper ditt hjärta. Du kan behöva medicin om livsstilsförändringar inte sänka ditt kolesterol till sunda nivåer. Generic lovastatin, pravastatin eller simvastatin är billiga läkemedel din läkare kan ordinera. Omdömen

# 3. Banta
målvikt: En body mass index (BMI) på under 30 (cutoff för fetma) och helst under 25 bör vara målet Omdömen

Hur viktigt är det.? Potential att förhindra 7,1 miljoner hjärtattacker och 1,1 miljoner slag per år Omdömen

handlingsplanen. Du kan beräkna ditt BMI genom att multiplicera din vikt i pounds med 703, sedan dividera med din längd i kvadrat i inches. Ett annat sätt att få en uppfattning om ditt BMI är att mäta midjan. En midjan på högst 40 inches för män och 35 inches för kvinnor är perfekt. Omdömen

# 4. Target blodsockernivå: Din fastande blodglukosnivån bör vara under 100. Din Omdömen A1C nivå är ett mått på blodsockerkontrollen under de senaste 3 månaderna. Det bör vara under 7 procent. Omdömen

Hur viktigt är det? Potential att förhindra 4,8 miljoner hjärtattacker och .6 miljoner slag per år Omdömen

Handlingsplan:. Har ditt blodsocker kontrolleras av din läkare. Om du har hög risk för diabetes, bör du ha både ditt blodsocker och din A1C-nivåer kontrolleras. Livsstilsförändringar som du gör för att sänka vikt och blodtryck kommer också att hjälpa till att reglera blodsockernivån. Om livsstilsförändringar inte räcker för att hantera blodsockernivåerna, är generisk metformin en bra medicin som hjälper Omdömen

# 5 Sluta röka. Omdömen Mål: Sluta röka. Någon grad av rökning är skadligt för din hjärta. Omdömen

Hur viktigt är det? Potential att förhindra 3,3 miljoner hjärtattacker och 1,4 miljoner slag per år Omdömen

handlingsplanen. Fråga din läkare om den bästa rökavvänjningsprogram som passar dig och din livsstil. Har dina lungor och andra organ kontrolleras om du har rökt kraftigt under ett antal år Omdömen

# 6 Ta Låg dos aspirin. Omdömen Mål: Ta låg dos (ca 81 mg) av acetylsalicylsyra varje dag.

Hur viktigt är det? Potential att förhindra 3,4 miljoner hjärtattacker och .3 miljoner slag per år Omdömen

handlingsplanen. Börja med att prata med din läkare om risken för hjärtinfarkt och stroke och hur tillsätta acetylsalicylsyra kan gynna dig. Du kan ta enteric coated bebis aspirin så att din magslemhinnan är skyddad. För många människor fördelarna med acetylsalicylsyra överväger riskerna Omdömen

Källa:.. 29 juli, 2008, numret av tidskriften Circulation Omdömen

För mer information om hur du kan förebygga hjärtsjukdomar och stroke visit:
www.floridahealth.com
http://www.squidoo.com/womens-stroke-symptoms-risk-factors-and-prevention
www.sdhealth.com
http://www.squidoo.com/womens-stroke-symptoms-risk-factors-and-prevention
.