Har du problem att somna?

Efter Dr Cynthia Seaman Omdömen

Tio till femton procent av amerikanerna lider av kronisk sömnlöshet. Långvarig anfall av sömnlöshet kan leda till nedsatt mental funktion, frazzled nerver, och sänkte immunity- Detta innebär att du är på en större chans att bli sjuk!

Den goda nyheten är att du inte &'en; t måste pop ett piller eller räkna fåren att få sova.

Följ bara dessa enkla, naturliga steg för att få mer Z:

• Motionera regelbundet, men don &'en; t övning inom sex timmar efter läggdags. Fysisk aktivitet snabbar upp din puls och ämnesomsättning, vilket gör det svårt att varva ner på kvällen. Försök att planera din träning på morgonen, så att du kan dra nytta av den extra energi under dagen.

• Undvik koffein efter lunchtid. Koffein är ett stimulerande som finns i kaffe, te, cola och choklad. Vissa människor klart koffein från deras kroppar långsamt (ni vet vilka ni är). Dessa människor bör undvika koffein helt.

• Undvik alkohol. Många människor tycker att alkohol hjälper dem att slappna av på natten. Även om det kan hjälpa inducera sömn initialt, stör alkohol din normala sömnmönster, lämnar du trött och groggy på morgonen.

• Håll regelbunden sovande timmar. Din kropp gillar rutin och kommer att svara bättre på en konsekvent läggdags.

• Don &'en; t arbeta på datorn eller titta på tv under minst en timme före sänggåendet. Dessa aktiviteter stimulera ditt sinne vid en tidpunkt då man bör förbereda sig för vila.

• Undvik att äta stora, sena middagar. Ät ett litet mellanmål ett par timmar före pensioneringen för att undvika lågt blodsocker mitt i natten, som kan väcka dig.

• Minska ljus i sovrummet. En mörk omgivning är nödvändig för produktion av melatonin, ett hormon som uppmuntrar till en hälsosam sömncykel.

• Försök yoga eller meditation för att rensa ditt sinne och hjälpa till att förbereda kroppen för sömn. Som vanliga insomningstid kommer en stadig praxis ger de största fördelarna.

Dessutom, om din sömnlöshet orsakas eller förvärras av värk och smärta på natten, kan det vara dags för en ny madrass och /eller kudde – och ett besök till din Norwood kiropraktor, Seaman Chiropractic Center. Din sovande yta bör stödja hela kroppen – inklusive ryggrad, nacke, huvud och lemmar – jämnt, utan luckor Omdömen  ..