Kärna Förstärkning Exercises

I vardagen, är vi ständigt vrida, vända och böjning. Vi sitter under långa perioder varje dag. Allt detta åtgärder (även bara sitta) kräver att våra kärn muskler är i god form för att stödja vår ryggrad och inre organ. När vi börjar skruva upp i våra ansträngningar att upprätthålla bålstabilitet, börjar vår tillbaka till skada, böjd över blir en börda, och i allmänhet livet bara blir mer och mer olycklig ju längre vi låta det gå. Omdömen

Syftet med få upp är att ligga på marken som håller kettlebell upp ovanför huvudet samtidigt som vi alltid behålla din arm i rät vinkel mot marken. Från marken i en serie av beräknade och sömlösa rörelser dig att stå upp på dina fötter och återgå till marken samtidigt hålla kettlebell utelåst ovanför huvudet och armen vinkelrätt mot marken. Omdömen

Förstärkning kärna muskler innebär att du måste ladda din kropp genom att maximera den kraft som appliceras på dina arbetande muskler. Genom att skapa kraft din kropp måste maximalt spänning för att stödja den vägda lasten som har placerats på det. Detta kan smart göras genom att delta i hissar och övningar som är flera gemensamma i naturen. Omdömen

Lay på golvet med dina underben på en stol så knän är böjda vid 90 grader. Använd magmusklerna för att lyfta ditt huvud, axlar och skulderbladen från golvet. Händerna kan passeras över bröstet. Var noga med att inte dra halsen framåt. Omdömen

Nu vid denna tidpunkt av hissen bör böjas både dina höfter och knän och vänster ben ska laddas med vikten av klockan. Som bell svänger runt på utsidan av vänster ben sedan härifrån du kommer att vilja att kraftfullt sträcka sig dina höfter, knän och vänster armbåge att driva kettlebell från ner genom benet diagonalt över din kropp. Omdömen

Förhoppningsvis börjar se vikten av en stark sund kärna. De bästa övningar för att uppnå detta kallas flera gemensamma eller sammansatta övningar. De är övningar som ren och ryck, den döda hiss, knäböj, militär press, dumb bell ryck och andra. Dessa övningar fungerar hela kroppen på samma tid och din kärna, rygg och magmuskler, måste ge balans och stabilitet medan du gör dem. Omdömen

Fokus på att konsumera protein, lågt glykemiskt kolhydrater, omättade fetter och naturligtvis, dricka mycket vatten under hela dagen. När det gäller träning, du vill vara utföra övningarna som använder mest energi (kalorier) för att utföra. Dessa är oftast rörelser som knäböj, utfall, pull ups, armhävningar - i princip de övningar som tränar flera stora muskelgrupper samtidigt är bäst Omdömen  ..