10 Effektiv För Permanent Viktminskning Viktminskning Tips

För de flesta människor, är viktminskning bara en tillfällig händelse av att banta och dessa individer kommer att vara ett gäng vikt omedelbart efter en kort framgång. De anses vara misslyckat, eftersom de saknar information och kunskap, bestående viktminskning. Den goda nyheten är att studier har visat en hel del värdefulla tips som kan hjälpa dig att gå ner i vikt permanent. Den här artikeln kommer att ge dig de 10 bästa tips som du kan använda för att uppnå den kropp som du har drömt om

1:. Motion Omdömen

Exercise är den viktigaste delen i ett framgångsrikt och permanent vikt förlust du hålla din vikt. Motion ska vara effektiv måste man använda minst 30 minuter per session, 5 dagar i veckan i tid. En nyligen genomförd studie, om du tränar i 10 minuter 3 gånger om dagen är lika bra som en 30 minuters session. Med detta i åtanke, finns det ingen anledning att ge dig själv en ursäkt ansvarar inte för övningen. "Prova att gå runt kvarteret med din make på en daglig basis eller ansluta till ditt lokala gym aerobicsklass. När du börjar träna, kommer du att känna mer energisk, mindre stressade och så småningom kommer att bli" beroende "för att utföra Omdömen

2: Styrketräning Omdömen

Styrketräning är fördelaktigt för viktminskning på ett något annorlunda sätt att motion När du gör mer styrketräning, kommer du att få mer muskler, och du kommer att bränna mer kalorier.. Fett är inte aktiv vävnad jämfört med muskler. Muskulös egenvård, är det "bränd" en hel del kalorier varje dag. Och jogging kan bidra till att kasta en stor mängd kalorier, kommer dina muskler hjälpa dig att öka din ämnesomsättning, även när de vilar.

3. Håll en matdagbok Omdömen

Att hålla en matdagbok är mycket användbart för viktminskning Spara vad du måste äta varje dag och hur mycket, hur hungrig du är innan du äter och hur du känner känslomässigt på den tiden. En matdagbok kan hjälpa dig att identifiera känslor och beteenden som hjälper dig för mycket att äta och det kommer att hjälpa dig att lära känna din mat portionsstorlekar. Läs igenom din matdagbok ofta och försöka göra dina måltider friskare. En matdagbok hjälper dig att bli mer fokuserad och engagerad i dina mål viktminskning Omdömen

4:. Vara frisk Omdömen

Framgångsrik långsiktig viktminskning är när du är motiverad att vara friskare och inte vill bara vara smal. Välj livsmedel som hjälper dig att bli friskare. Använd matpyramiden att välja mängd och typ av mat som du ska äta varje dag för att ge din kropp nödvändiga näringsämnen för att vara frisk Omdömen

5: Ta reda på varför du äter för mycket Omdömen

När du är stressad på jobbet, uttråkad, ensam, arg eller ens deprimerad, tenderar du att äta för mycket. För att bli framgångsrik under en lång tärna vikt, måste du lära dig att hantera känslor utan mat. Studier har visat att människor som kan kontrollera sina känslor utan att äta mer framgångsrik långsiktig viktminskning än de som bara kost och motion, men de kunde inte kontrollera sina känslor. "Emotional eaters och kronisk över eaters kan söka hjälp från en psykolog eller licensieras rådgivare i ditt område Omdömen

6: Gå Viktminskning stödgrupp Omdömen

Få stöd och uppmuntran av andra dieter, felet är nyckeln till framgångsrik långsiktig viktminskning. Ta hand om viktminskning program och resurser inom sina områden, eller så kan du också kolla med din lokala sjukhuset för att se om de är dietprogram eller grupper som du kan gå Omdömen

7: Viktminskning och delstyrning Omdömen

Restauranger i dag erbjudande "Super Size" mat och stora delar av livsmedel Var försiktig med hur mycket du äter i en måltid Du kan helt enkelt be om en mindre del av din favorit.. maträtt, eller så kan du äta halva din mat på en restaurang, och resten av huset. När du känner dig fullt stopp äta, snarare än att försöka slutföra sina stora storlek delar av livsmedel och äta tills full. Omdömen

8 : Gå ner i vikt
långsamt

inte börja fira, men om du förlorar 15 pounds i två veckor, för när du ner i vikt snabbt, är chansen, du tenderar att förlora muskler och vatten, inte fett. Muskelvävnad är viktigt att hålla vår ämnesomsättning hög. När du förlorar muskler, är mängden kalorier som du förlorar på en daglig basis också minskat. Lyckad viktminskning är när du förlorar din vikt långsamt. Gå att inte förlora mer än 2-3 pounds per vecka. Ett pund av vikt är lika med 3.500 kalorier. Shedding 250 kalorier per dag, 250 kalorier per dag genom motion och eliminera från din dagliga kost, kan du förlora minst £ 1 av fett per vecka som mest Omdömen

9. Äta långsamt

Tunn människor i allmänhet tar mycket lång tid att avsluta din mat, eller att de inte ens avsluta sina måltider. Du kan inte sluta äta långsamt, eftersom det tar ca 20 minuter för din hjärna att ta emot signalen från din mage att du är full av dessa extra pounds. De som äter snabbt tenderar att äta för mycket och kalorier som du förbrukar antalet kan variera kraftigt beroende på hur snabbt du äter. Så, äta långsamt och ta er tid att njuta av varje bit av sin egen mat Omdömen

10:. Viktminskning genom att äta mindre fett - men gör det klokt

Minskad konsumtion av fet mat till dina måltider kan hjälpa dig med dina mål viktminskning. Det beror på att det finns 9 kalorier per gram fett och kolhydrater eller protein, det finns bara 4 kalorier per gram.Do anmärkning som begränsar fett inte bara äta mer fettfria livsmedel. Observera att det finns en fettfri mat kalorier för mycket, och ibland till och med fettfria livsmedel har samma antal kalorier som fett "mat. Så kommer du upp i vikt om du förbrukar mer kalorier än din kropp använder. Du kommer definitivt gå ner i vikt om du äter mindre fett, men du kommer att gå ner i vikt om du byter låg fetthalt livsmedel med höga halter av fett Omdömen  ..