Hur får man 6 Pack Abs Workout

Hur kan jag platta magen och få sex-pack abs? Detta är vanliga fråge män och kvinnor frågar hela tiden. Jag vill ge dig sex abs träning för att få sex-pack abs. Varning: Att få en platt mage och sex-pack abs kommer att ta tid. Du kan inte göra dessa övningar en räknar med att ha en platt mage på en vecka. Sätta i arbete och du ser resultat. Omdömen

# 1 Alternating Toe Touch
1. Startposition Lie tillbaka på golvet eller bänken med fötterna sälja upp i luften. Huvudet skall vara i en neutral position hotell med ett mellanslag mellan hakan och bröstet. Omdömen

2. Ledande med hakan och bröstet mot taket,
kontrakt buken och höj axlar från golvet eller Omdömen bänken. Förläng en arm och nå för det motsatta foten. Review Återgå till startposition och upprepa med andra handen. Review Kom ihåg att hålla huvudet och ryggen i en neutral position.
Hyper-extension eller flexion kan orsaka skada. Till
öka motståndet, hålla medicin boll i händerna. Till
minska motstånd, ställning handen närmare mot kroppen Omdömen

# 2 Rak Arm Håll Omdömen Utgångsläge Ligg på sidan med din högra hand Omdömen på marken. Review Lyft dig upp till bilda en planka med höger arm och vänster arm på din sida Omdömen rak.
Håll denna position för det rekommenderade antalet
reps.
Upprepa med den andra sidan. Omdömen

# 3 Plank
1. Börja med att placera underarmarna på marken och sälja bilda en planka med dina underarmar och fötter. Omdömen

2. Håll denna position hålla kroppen parallellt med Omdömen grunden för den tid som krävs. Omdömen

# 4 Air Bike Crunches
1. Börja med att ligga på rygg med händerna bakom
ryggen och låren böjda 90 grader på höften. Omdömen

2. Samtidigt lockar du höger axel och vänster Omdömen knä upp mot mitten av din kropp tills Omdömen armbåge och knä touch. Återgå till utgångsläget
och upprepa med den andra sidan.

3. Att upprepa detta mönster för den föreskrivna Omdömen upprepningar.

# 5 Cykel Kicks
1. Ligg på rygg med knäna på bröstet nivå och sälja armarna platt på golvet. Omdömen 2. Alternativ sträcker på benen genom att förlänga ett ben
rakt ut och som du tar det förlänga det andra benet
ut. Omdömen 3. Fortsätta att upprepa denna process som om du rider en Omdömen cykel tills önskat upprepningar är klara. Omdömen 4. Se till att hålla ryggen platt under Omdömen rörelsen. Om du inte kan hålla ryggen platt Omdömen sedan minska förlängning av benen. Omdömen

Där har ni fem sex pack ab övningar du kan göra snabbt och enkelt varje dag. Kom ihåg att det kommer att ta tid att utveckla dina magmuskler. Om du någonsin har gjort någon muskelträning du vet att det tar tid att få muskelstyrka. Utbildning din abs är inte annorlunda Omdömen  ..