Övningar för Knee Pain

Du kanske har hört någon säga att du och' ll missar knäna när de &'; re borta, men bara tills de är verkligen gått förstår du allvaret i det uttalandet. Lyckligtvis finns det övningar som kan återställa knä hälsa och minska knäsmärta. Allt som krävs är lite “ knä &"; underhåll.

Stretching kan hjälpa ditt knä Pain Omdömen

Att hålla lederna i rörelse främjar blodflödet och blodflöde främjar underlätta rörligheten. Tänk på det som en lite fett på en pipig dörr. Här är några sträckor som kan hjälpa din knäsmärta försvinna:

Knä Snören. Du kan göra detta samtidigt som sitter i en stol. Ta en handduk eller en övning band och loop runt foten. Samtidigt som bandet eller handduk tight, räta och lyft benet cirka 5 inches från marken. Böj benet tillbaka till sitt ursprungliga läge och upprepa tio gånger per ben. Omdömen

Hamstring Stretch. Stå upp med fötterna ihop. Steg ett fot framåt med tårna upp. Sedan böja det andra benet och höften. Känn bränna i din hamstring när du flyttar överkroppen framåt. Håll i tio sekunder. Upprepa tio gånger med varje ben. Omdömen

stol Exercise. Stå upp och lätt förstå baksidan av en stol. Att hålla ett ben rakt och stadigt i marken, böja den andra tills foten rör skinkorna. Håll löst med en hand. Håll i tio sekunder. Du ska känna din hamstring bränning. Upprepa tre gånger med båda benen

Styrketräning för att minska knä smärta Omdömen

När du har och'. Ve fick blodet att pumpa, det &'; en bra idé att även bygga några ben muskler. Leg muskel kan skydda ditt knä i sin tur att hålla den frisk och funktionell.

Cykel. Hoppa på en cykel – stillastående eller rör sig cykel är båda okej - för tio till tjugo minuter om dagen. Öka lutningen, för att göra det mer utmanande. Gör en-minuters intervall fritid cykling och intensivt snabb cykling. Du kanske vill gå med i en spinningpass. Omdömen

Utfall. En av de mest populära sätten att få starkare ben är att göra utfall. Se till att du håller korrekt form för att inte förvärra knäsmärta, utan snarare öka styrka. Omdömen

Golv övningar. Det finns många olika golv övningar som kan hjälpa dig att stärka dina benmuskler. Först ligga på rygg, med benen i en rak utgångsläge. I en långsam, kontrollerad rörelse, böja benen och föra dem upp mot bröstet. Du ska känna bränna i dina fyrhjulingar och magen också. Slå sedan på din sida och göra externa och interna hissar ben, hålla posen i tio sekunder varje gång dina muskler böjs. Öka rörelseomfång några inches, tills bränningen intensifieras. Dessa ben övningar kan hjälpa din totala benstyrka, vilket bidrar till att skydda ditt knä.

Om efter sträckning och stärka dina benmuskler, din knäsmärta kvarstår, så kan du behöva en knäledsplastik. Om kostnaden är ett problem, då kan du också utforska få en knäplastik i Tijuana där du kommer att spara mellan 40% -70% av den totala kostnaden för kirurgi. Don &'; t äventyra din hälsa på grund av kostnaden, särskilt när det finns andra alternativ Omdömen  ..