Fem nycklar till att förebygga ryggsmärtor under Pregnancy

De glädjeämnen av graviditeten och att vara en ny mamma är onekligen oändliga. Det är en speciell tid som bör uppskattas och relished. Tyvärr har många mammor och mammor-to-be har svårt att njuta av sin mage och /eller barn växer på grund av ryggsmärtor. Det uppskattas att 84% av kvinnorna uppleva ryggont någon gång under graviditeten.

Många fall av ryggsmärta under graviditet kan undvikas genom att ta till med några enkla tips. Rådfråga din lokala sjukgymnast är det bästa sättet att få personlig vård; dock är följande 5 steg för att hjälpa dig att komma igång på en smärtfri graviditet. Omdömen

1. Motionera regelbundet

Bära ett barn är hårt arbete. En blivande modern och' s tyngdpunkt skiftar ständigt att hindra dig från att välta. Därför tillräcklig uthållighet och styrka är nödvändiga för att stödja din ständigt växande mage. Promenader, simning och tillbakalutad cykling är utmärkta val för träning i något skede under graviditeten. Du vill rådgöra med din läkare och /eller sjukgymnast för att ta reda på en lämplig mängd motion för dig. En bra tumregel är cirka 30 minuter sex dagar per vecka på en mild till måttlig nivå av ansträngning. Motion är inte bara bra för mamma, det är också bra för barn. Forskning som utförts vid University of Auckland visade att träning under graviditeten hjälper till att förhindra överdimensionerade barn.

0,2. Korrekt kroppsställning

Dålig hållning kan resultera i ryggsmärtor på en mycket kort tidsperiod. Från sidan, bör örat, axlar, höft och fotled vara i en rad; detta kallas ett plommon linje. Öva god hållning bör inte vara alltför svårt om det görs på rätt sätt. Medan du sitter, ska fötterna vara platt på golvet och höfterna något högre än knäna. Principen plommon linje gäller från höfterna upp genom axeln till örat, som alla bör vara i en rak linje.

3. Bra kropp Mekanik Omdömen

Ofta har vi inte inser hur mycket vi använder våra ryggar tills vi bli sårad. Ryggsmärta kan vara allvarlig nog för att där även bara flytta din arm kan vara olidlig. Detta beror på att musklerna i ryggen arbetar för att stabilisera ryggraden vid förflyttning en extremitet. Det är viktigt att se till att magmusklerna är engagerade speciellt när du lyfter eller böjning. Prova att öva när du laddar diskmaskinen eller lasta torktumlaren. Glöm inte att använda dina ben. Att tillåta dem att göra arbetet kommer att minska belastningen på nedre delen av ryggen. Omdömen

4. Kegals, Kegals, Kegals Omdömen

Visste du att Kegals är mer än bara bäckenbotten? En studie som publicerades i sjukgymnastik Research International (2002) kom fram till att när du kontraktet bäckenbottenmuskulaturen det stöd även för kontrakts magmusklerna, särskilt tvär abdominus som är muskeln som sveper från framsidan till baksidan som en korsett. Det kan vara svårt att avgöra om du utför Kegals korrekt. De muskler som du använder för att stoppa urinflödet är samma muskler som du använder för Kegal. Tricket att öka styrkan i bäckenbotten utför hiss hissar, vilket innebär att lyfta bäckenbotten 4 nivåer, upp och släpp på samma sätt, 4 nivåer ner. Dessa är bäst utförs långsamt och med kontroll bygga upp till 2 uppsättningar av 10 repetitioner, två till tre gånger per dag. Om du skulle behöva mer riktning eller har svårt att hålla urinen, om gravid eller efter förlossningen, söka hjälp från en licensierad sjukgymnast Omdömen.

5. Ät tillräckligt med protein Omdömen

Under graviditet musklerna i ryggen arbetar hårt för att stödja den extra vikten av din växande höfter, mage och bröst. Cirka 75 gram protein bör konsumeras i en genomsnittlig dag under graviditeten (45 gram är den rekommenderade mängden för en icke-gravid kvinna). Aminosyrorna i protein är byggstenar i hela din kropp och dina barn och ' ;. Bra proteinkällor inkluderar yoghurt, keso, bönor, kött och nötter Omdömen  ..