7 tips för en sund Pregnancy

Graviditet är en magisk tid, och inte bara för att din svällande mage (och fötter) ger dig en ursäkt att köpa nya kläder och skor! Naturligtvis kan du bara ha en magisk graviditet hålla dig och ditt barn säker & hale-och-hjärtligt. Försök följande för att hålla din graviditet heathy:

Plan

Idén att föda kan vara skrämmande, särskilt om du är en första gången mamma. Inte bara du inte vet vad som väntar, men du känner dig maktlös. Ta din strömmen igen genom att vara proaktiv och planera din baby &'; s födelse. Skriv ner saker du kan kontrollera när du föder, som vilka kläder du vill bära, vad smärta mediciner som du vill (om någon), och några speciella önskemål såsom vilken musik du vill att den ska spelas i förlossningsrummet. Passera denna plan ut till din familj och vänner så att de vet vad du vill om de är med dig när du går in arbetskraft. Även om du kan &'en; t räkna med allt går enligt plan (du kan gå in i arbetskraft någonstans), skapa en plan kommer att få dig att känna proaktiv och lindra vissa av stress i samband med förlossningen Omdömen

Ta. prenatal vitaminer

Om möjligt, bör du börja ta prenatal vitaminer innan du blir gravid eftersom din baby &'; s hjärna börjar utvecklas under den första månaden efter befruktningen-innan du ens vet att du är gravid. Prenatal vitaminer innehåller folsyra, vilket minskar risken för ditt barn att utveckla en neuralrörsdefekt som ryggmärgsbråck. De innehåller också D-vitamin, vilket är avgörande för ditt barn att utveckla friska ben. D-vitamin är också bra för dina ben-som kommer att behöva bli starkare för att bära extra vikt du kommer att få ditt barn utvecklas.

Läs mer om din graviditet

Din kropp kommer att gå igenom en hel del förändringar, och det bästa sättet att ta itu med dessa förändringar är att lära sig om dem. Ta en födelseprocess klass för att få information om din graviditet. Du kommer också att lära sig om vad som händer under förlossningen, så har du en uppfattning om vad som väntar. Detta kommer inte bara att minska stress i samband med graviditet, kommer det också att lära dig säkra metoder för att hantera frågor i samband med graviditet Omdömen

Säg ja till cravings

Läkare don &'. t vet vad som orsakar cravings: det kan vara din kropp och' s sätt att tala om att du behöver ytterligare näringsämnen eller det kan vara en känslomässig reaktion orsakad av dina förändrade hormoner. Hursomhelst, det &'; s ok att ge efter för dessa cravings (åtminstone en del av tiden) -som länge du är säker på att du äter en i övrigt hälsosam kost.

Relax

Det &'; s naturligt att vara nervös om att föda och uppfostra ett barn. It &'; s en livsförändrande händelse! Trots detta, det &'; att viktigt delta i andningsövningar och meditation för att minska stress. När allt kommer omkring, är stressen dåligt för din kropp och ditt sinne.

Undvik farliga livsmedel

Vissa livsmedel kan ha listeriabakterier, som orsakar Listerios, en normalt ofarlig infektion. De listeriabakterier är sällsynt, även i riskfyllda livsmedel, men när du är gravid, det &'; s bäst att inte ta chansen; trots Listerios vanligtvis kan &'en; t skada dig, kan det göra allvarlig skada till att du och ditt barn. Enligt momooze du bör undvika mögel mogen ost som brie, okokt TV middagar, och opastöriserad mjölk. Omdömen

Vidta åtgärder

Saker som du använde för att göra utan att tänka kan vara farliga för ditt barn och' s-hälsa. Efter att ha hanterat rått fjäderfä eller rött kött, se till att tvätta händerna. Se till att du tvätta frukt och grönsaker innan du äter dem och alltid tvätta händerna innan du äter. Vid hantering saker med potential att ha en hel del bakterier, såsom kattsand eller trädgårdsjord, se till att bära handskar och tvätta händerna när du hanterar dem färdiga.

Skär ner på dina laster

De flesta människor vet att du inte ska röka eller göra droger när du är gravid, men det &'; s också viktigt att hålla din alkohol till ett minimum. Alkohol kan passera hjärn-blodbarriären, det vill säga när man dricker alkohol, så gör ditt barn. Eftersom fungerar alla alkohol som en mindre hjärn gift (som &'; s varför du känner berusad), förgiftar det också ditt barn och' s sinne. Och eftersom deras sinne är fortfarande under utveckling, kan detta få långsiktiga effekter på ditt barn.

Exercise

Bära ett barn är hårt arbete, och dina muskler kommer att behöva bli starkare för att rymma viktökning i samband med graviditet. Motion förbättrar också cirkulationen, vilket minskar stressen på ditt hjärta och ger barnet mer syre. Slutligen bidrar motion ditt humör och minskar risken för depression. Omdömen

Få insidan omfattning

Lär dig mer om graviditet och ta hand om ett barn från en klass är viktigt, eftersom det kommer att täcka vetenskapliga förändringar i din kropp och ge dig expertråd om födelse, men dessa klasser kan inte täcka allt om födelseprocess. Få informationen direkt från hästens &'en; s mun genom att fråga din familj och vän och' s om sina egna graviditet erfarenheter. Be din mamma är särskilt användbart, eftersom hon kan ge dig insikt på några frågor eller problem som kan köras i din familj Omdömen  ..