Brazilian Jiu Jitsu Styrka Training

Brazilian Jiu Jitsu är en kampidrottsgren och självförsvarssystem som fokuserar på markstrider. Till skillnad från karate och boxning, använder det inte många slag och sparkar, men i stället använder drosslar och gemensamma lås för att inaktivera motståndare. Brazilian jiu jitsu anses vara en viktig färdighet för mixed martial konstnärer. De första åren av konkurrenskraftiga mixed martial arts, särskilt Ultimate Fighting Championship, dominerades av medlemmar av Gracie familjen – experter i brasiliansk jiu jitsu. Omdömen

Behovet av styrka Omdömen

Även skicklighet är avgörande för framgång i brasiliansk jiu jitsu, är lika viktig styrka. Tar en annan kämpe till marken så att du kan använda lås och drosslar av sporten kräver ofta styrka – särskilt om din motståndare är större än du. Det tar också kraft att stå emot sina ansträngningar för att få dig på däck och försvara dig själv. I sport, kan styrka vara en viktig faktor, och när två lika duktiga fighters möts är starkare en ofta en råda. Omdömen

Olika typer av styrka Omdömen

Det finns tre huvudsakliga typer av styrka som är avgörande i brasiliansk jiu jitsu: maximal styrka, styrka uthållighet och explosiv styrka – även känd som power.Maximal styrka är din förmåga att generera stora mängder kraft oberoende av hastighet. Maximal styrka är viktigt när man tillämpar ett gemensamt lås eller kväva, särskilt om din motståndare är mycket större än du. Styrka uthållighet beskriver din förmåga att upprepa submaximala insatser utan trötthet. Detta är en förutsättning för en kamp varar längre än ett par minuter. Ström beskriver tillämpningen av hållfastheten vid höga hastigheter. Besitter makt innebär att du är bättre rustade att kasta din motståndare på mattan eller sopa benen under honom. Denna typ av offensiv manöver måste utföras kraftfullt om det är att vara framgångsrik. Omdömen

Utbildning för styrka Omdömen

Kombinera styrketräning med utbildning brasilianska jiu jitsu kunskaper och konditionsträning kräver noggrann tidsplanering. Medan både styrka och kondition är viktiga, bör de inte förringa teknikträning. Detta innebär att styrketräning bör ske på de dagar då du inte gör någon brasiliansk jiu jitsu arbete. För att maximera fördelarna med styrketräning och samtidigt minimera den faktiska träningsvolym, fokusera på de övningar som har störst överföring till din sport och organisera din träning så att du täcker det maximala antalet muskler använder ett minimum av övningar. Utför låg vikt, hög-upprepning arbete för att utveckla muskeluthållighet och tung vikt, låg-upprepning arbetet med att utveckla hållfasthet. Effekt är utvecklat med hjälp av moderata vikter lyfts vid maximal hastighet. Omdömen

Exercise Selection Omdömen

Eftersom Brazilian Jiu Jitsu är en full body sport, bör du basera merparten av din styrketräning på hela kroppen övningar . Medan ben lockar och kalv höjningar är effektiva övningar för bodybuilding, de har liten crossover till de komplexa rörelser brasiliansk jiu jitsu. Mixed martial arts styrka och kondition expert martin Rooney, författare “ Utbildning för Warriors &"; föreslår att fokusera på sammansatta, flera gemensamma övningar såsom marklyft, makt rengör, höga drar, plyometric armhävningar och liknande övningar som riktar flera muskelgrupper samtidigt. Grundläggande styrka är också viktigt för en framgångsrik brasiliansk jiu jitsu, så du bör ägna tid åt att utveckla musklerna i magen, nedre delen av ryggen och midjan för att säkerställa att din Mittsektionen är så stark som möjligt. Kärn övningar val inkluderar plankor, V-situps, hängande ben väcker, 45-graders ryggresningar och roterande kast med hjälp av en medicin boll Omdömen  ..