Top buken träning att Shed Belly Fat

De allra flesta människor vill ha en tät, platt, tonas mage, ofta bara för utseende och sommartid baddräkt slappa. Ändå utanför estetik, är en stark kärna en av de bästa sätten att hålla kroppen i form och friska långt in din gyllene år.

Det finns några pass som specifikt riktar detta område och kan ge dig några dramatiska resultat om du kombinerar dem med att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt och kroppsfett procent. Här är fem av våra favoriter:

1. plankor:
Dessa mål de flesta av de större, och några av de mindre, muskler i din kärna. Håll din position i 30 till 60 sekunder, släpp och upprepa. Sido plankor och de på dina armbågar och tår är lika viktiga, så se till att du gör båda.

2. Bergsklättrare
Antingen med händerna på golvet eller på en bänk, bergsklättrare arbetar många av samma muskler som plankan, samt tvinga dig att dra knäna mot bröstet, arbetar lägre abs .

3. Crunches (alla sorter):
Det &'; s anledning dessa är så populära, och det &'; s eftersom de arbetar. Oavsett om du och'. Re göra en grundläggande kritan, omvänd crunch, lång spak crunch, eller någon annan av de många varianter av denna övning, hålla ögonen på taket och aldrig stoppa hakan i bröstet Omdömen

4. Stående övningar:
Stående med fötterna höft avstånd, dra ett knä och ena axeln mot varandra, knastrande sidan av kärnan. Detta skapar den böjda indrag och bidrar till att stärka de muskler som wrap från framsidan av buken s på baksidan.

5. Superman:
Liggande på magen med armar och ben utsträckta, dra din övre och nedre kroppen mot taket, hålla, och släpp. Detta stärker din rygg muskler, som stöder din buk s.

skälet till att folk är förbryllad över om de behöver uppmärksamma buken utöva och aerobics är att de tittar på det som en antingen-eller scenario. Styrketränings supportrar ser på ab aerobics som en meningslös plats, medan aeroba älskare tror att tyngdlyftning är bara för bodybuilders. Den omständigheten, som med det mesta, kan hittas i mitten: du faktiskt behöver både Omdömen

Gör dessa övningar tre till fyra gånger i veckan, delta i hela kroppen styrketräning och tillräcklig cardio, och äta gott. protein: Du &'; ll har en stramare mage på nolltid Omdömen !.