Bättre Hållning: Part II "Hitta din Functional-Back Range"

Först och främst måste alla förstå att ryggsmärta är sällan enbart ett resultat av en enda incident. Vanligtvis är det de kumulativa effekterna av dålig kroppsmekanik under lyft /bockning, repetitiva rörelser inklusive gående och vrida och dålig hållning. Du kan ha en djupgående inverkan på hälsa och förebyggande av artrit tecken och symtom genom att förbättra din kroppsmedvetenhet eftersom det gäller din hållning. Omdömen

Förra månaden diskuterade vi en neutral ryggrad, den naturliga position i ryggraden när alla kroppsdelar är i god inriktning. Nu, låt och' s hitta din funktionellt sortiment med avseende på ryggraden. Kom ihåg att varje person och' s ryggrad är annorlunda. Den bäcken tilt utöva många av er känner till är ett bra sätt att gå om att hitta den funktionella intervallet. Bäcken Tilt … Ligg på rygg med båda knäna böjda, fötterna på golvet eller sängen. Rulla höfterna så att du trycker på korsryggen ner i ytan du lägger på, vilket gör ryggen rak (böjd). Nu, gör motsatsen genom att rulla dina höfter ifrån dig så att din rygg är välvd (extended). Någonstans under dessa rörelser kommer du att märka mer komfort … ibland är det avslappnad position, ibland är det i slutet av endera rad, och ibland är det i mellan. Gör ditt bästa för att skapa din funktionellt sortiment, ett område rörligheten inom ditt bäcken tilt som känns bättre än andra områden i rörelse.

Nu när du har hittat din funktionellt sortiment, vad du ska göra med det? En del av er kommer att föredra att hålla ryggen rakare (böjd), andra kommer att vilja ryggen lätt välvd (utökat), och det finns de som föredrar ett intervall mellan de två. Därför har du en bias mot en viss hållning. De med en böjning partiskhet vanligtvis föredrar sittande till stående eller gående. De gillar också att få sina benen böjda när man ligger, med kuddar eller en kil i knäna. Omvänt, de med en förlängning partiskhet föredrar att gå och stående till sittande. Liggande på mage eller rygg är ofta den mest bekväm position. Slutligen, om du är i mellan du brukar göra bra så länge du inte är i den extrema antingen hållning; böjning eller förlängning (tillbaka välvd eller göras direkt). Personer i denna kategori måste undvika ihållande böjning som är vanligt med trädgårdsarbete eller ihållande utvidgning vilket är vanligt med repetitiva liggande rörelser i stående (ex: måla ett tak). Hursomhelst, är det viktigt att ta pauser.

TIPS för att tillgodose dina BIAS Omdömen

BUKT Omdömen • När du behöver stå i > 5 minuter använder en stepstool eller om du gör rätter öppna skåpen nedan och vila ett ben inne ... märker hur ryggen är mindre välvda Omdömen • När man går, något spänna magmusklerna för att minimera effekterna av den upprepade förlängning som krävs Omdömen EXTENSION
• När du sitter, använd en ländryggen rulle (en handduk rullade och tejpade tillsammans) i korsryggen för att bevara båge i ryggen Review • Att sitta i en bil kan ofta vara det svåraste som du ofta ganska böjs. Försök att ställa in sätet hamnar högre, om möjligt, så att låren är lägre än dina höfter och luta din plats något. Återigen skulle en ländryggen rulle vara lämpligt
NEUTRAL Omdömen &bull. Undvik att sitta eller stå under perioder större än 15 minuter, även om det betyder bara en 30 sekunders paus. Omdömen

Om du har problem att bestämma din partiskhet och perfekt hållning, kontakta ett av de sjukgymnaster vid foten Sports Medicine. Vi skulle vara glada att hjälpa dig på någon av våra platser. Om du har tillbaka obehag oavsett hållning eller ihållande ryggsmärta, kan dessa förslag inte hjälpa dig. Kontakta din läkare eller inrätta ett samråd med en sjukgymnast Omdömen  ..