Denna säsong dolda Emotional fara och vad du kan göra åt det!

Den här tiden på året kan vara glad, men det kan också vara fulla av stress. Stress för med sig otaliga sätt att hantera. Vissa människor dricker för mycket, medan andra kommer att spendera för mycket. Sedan finns det yellers och ratt pounders, men hur är den här säsongens dolda känslomässiga fara? Omdömen

Vad orsakar Emotional Overeating? Omdömen

För att skapa den här artikeln kommer jag att undvika de unika kriterier som definierar sjukdomar som Anorexia nervosa, hetsätning, och Bulimia nervosa. Istället kommer jag fokusera på en gemensam tråd de alla delar, känslomässigt ätande. Medan ätstörningar är mycket allvarligt för sina egna skäl, kan Emotionell matmissbruk vara ett gemensamt drag för dem som lider av var och är vanligare utan att klassas som en egen sjukdom. Omdömen

Ätstörningar kan vara svårt och förödande för dem som lider av dem. Vad som gör detta hända? Varför är det så att vissa människor, medvetet eller omedvetet, att vända sig till mat för komfort? Här är några tankar om dessa frågor. Omdömen

Emotionell överätande är en allmän term som hänvisar till någon av olika matvanor där äkta hunger är inte motiverande faktor. Det är vanligare bland kvinnor än män (kvinnor är 1,5 gånger större risk att utveckla dessa matvanor), men män är inte immuna - särskilt unga män i tonåren och tjugoårsåldern. De som lider av känslomässiga överätande associerar mat med emotionell komfort, och kommer att vända sig till att äta för att fly negativa känslor. Omdömen

Vad som gör detta hända? Omdömen

Tidigare Trauma Omdömen

För vissa Problemet härstammar från tidigare traumatiska händelser. Till exempel kan en person som utsatts för sexuella övergrepp eller någon annan form av sexuell trauma överäta som svar på känslor av ångest och förvirring. Resultatet är en större kropp, som vissa källor föreslår kan leda till att offret att känna sig "skyddas" från att vara attraktiv för dem som kanske vill ge dem skada. Omedvetet eller medvetet, vill den sjuke att vara oattraktiva. Det finns många exempel på tidigare trauma eller otillfredsställda behov som kan orsaka en person att vända sig till emotionell överätande. Omdömen

dålig självbild Omdömen

Människor som lider av låg självkänsla och en negativ själv bild kan försöka fly genom att äta för mycket. Många tror att känslomässiga överätande är ett fysiskt uttryck för vad personen känner inuti. Den resulterande extra vikt projicerar den inre bilden av själv respektlöshet. Omdömen

självmedicinera Omdömen

Som spelberoende, kan de som kämpar med känslomässiga matmissbruk vara omedvetet använder mat som en drog. Äta bedövar eller dämpar känslor som kan vara alltför svårt att ta itu med något annat.

Depression Omdömen

Studier visar ett starkt samband mellan depression och känslomässiga överätande. Ironiskt nog, som depression blir värre en lidande förlorar vikt; viktminskning innebär lidande inte äta så mycket, och därför inte delta i hans eller hennes coping mekanism av känslomässig överätande. Omdömen

Stress Omdömen

Långvarig, oförlöst stress kan få långtgående effekter på kroppen . Stress stimulerar kroppen att producera, bland andra kemikalier, hormonet kortisol. Kortisol har uppenbarligen en hunger-stimulerande effekt, och de stressande känslor ökar tillsammans med kortisol, kan en cykel av emotionell overeating börja. Omdömen

Enskilda Triggers

Det finns triggers eller orsakerna till känsloätande som kanske inte passar kategorierna ovan. Några exempel är:

* Tristess Omdömen * Oral behov eller ett behov av att tillfredsställa munnen behov av att göra något Omdömen * Social tryck eller förlägenhet på att äta offentligt, vilket resulterar i att äta för mycket i privat Omdömen * finansiell stress Omdömen * relationssvårigheter

Kan du se hur den här säsongen är farligt för dem som lider av ätstörningar? Samla stora grupper av familj och vänner kan säkert ta upp tidigare trauman och stress som gör något för att hjälpa en person som arbetar med depression eller en dålig självbild. Nu, låt sammankomster förekommer runt stora mängder mat och titta på självmedicinera börja. Omdömen

Vad kan du göra åt det? Omdömen

Hur man ska äta för att stoppa Emotional Overeating Omdömen När du tänker att stoppa, eller hjälpa någon stoppa känslomässigt överätande, verkar det som ett omöjligt mål? Du är inte ensam - många människor som lider av detta problem känner fängslade och hjälplös. Det kan verka som om du inte kan bryta sig loss från de överväldigande känslor och vanor. Men det finns goda nyheter - det är en behandlingsbar problem Omdömen

Att vara ärlig är ett viktigt första steg.. Emotionella överätare tenderar att döma sig ganska hårt, men inte - du är inte ett isolerat fall eller någon form av missfoster. Det är ett tecken på styrka att söka hjälp! Det betyder att du har identifierat problemet och du känner dig stark nog att ta itu med det. Omdömen

Om du kämpar med detta problem, finns det några saker du kan göra för att få saker och ting under kontroll när du är söka professionell hjälp. Här är några tips. Omdömen

din inköpslista Omdömen

När ett känsloladdat ögonblick träffar och du bege dig till kylskåpet eller skafferiet, vilken typ av mat brukar du gå till? Ofta emotionella overeaters chef för högt kaloriinnehåll komfort livsmedel som glass, chips eller godis. Men du kan inte äta dessa saker om de inte är i ditt hus! Här är några exempel på livsmedel för att sätta på din inköpslista i stället för de du kan frestas att köpa. (Ett annat tips - köp bara livsmedel på listan Tvångs köp av livsmedel är frestande..) Review

* Brunt ris (i stället för vitt ris) Review * Millet (i stället för eller som tillägg till ris)
* Färska frukter och grönsaker (snarare än burk)
* Låg fetthalt, kalorifattig yoghurt (snarare än glass) Review * Popcorn kärnor för luft popping (snarare än chips och feta snacks) katalog * Lean protein som fisk, kalkon och kyckling (i stället för deli kött och charkuteriprodukter som korv och Bologna) Review * naturlig, hälsosam matolja som olivolja och tistelolja (i stället för att förkorta, ister eller ohälsosamma oljor)

inte Crash Diet Omdömen

Det är skönt att vara proaktiv när problemlösning och känslomässigt ätande är inget undantag. Om du försöker att krascha diet, är det typiskt att äta mer efter kraschen kost är över. Låt möta det; denna tid på året är fel tidpunkt att starta en diet. Det finns ingen anledning att vara själv masochistiska. Så i stället för att stoppa att äta allt du älskar, prova några av dessa tips. Omdömen

* Tillåt dig själv att ha en maträtt av fryst yoghurt varje vecka som en behandling. Detta tillvägagångssätt tenderar att vara lättare än att bara klippa ut alla frysta godsaker. Du kan använda denna metod med andra "stygga" livsmedel, också - det kan vara lättare att stå emot om du vet att du kommer att ha den mat på lördag (eller vad veckodag du väljer att ha en liten fest)

* Öka din kost med en god kvalitet vitamin- och mineraltillskott. Omdömen

* Öka din konsumtion av näringsrika livsmedel. Omdömen

Ät regelbundna måltider Omdömen

Experter rekommenderar regelbundna måltider som ett sätt att bekämpa känslomässiga överätande. Om det inte är "tid" för mat, så kan du bli bättre på att vänta på att äta tills det är dags. Dessutom äter regelbundna måltider hjälper dig att vara medveten om ditt intag av näringsrika livsmedel. Och slutligen, med regelbundna måltider tenderar att göra för en mer avslappnad äta erfarenhet, vilket är raka motsatsen till ångestdrivna matmissbruk. Detta kan vara en utmaning när många människor reser till flera bostäder i en dag att ha mer än en semester måltid med familjen. Omdömen

Inte över stress genom att försöka hålla sig till dessa riktlinjer. Gör det bästa du kan och oroa dig inte om folk verkar illa att du inte har bett om en annan hjälpa. De är inte du och de försöker inte att stanna på spår som du Omdömen

Vad kan du göra om hjulen lossnar Omdömen

Emotional Overeating:.? Att veta vart man kan vända Omdömen Emotional äta för mycket kan tyckas som ett fängelse med ingen väg ut, och om du tror att söka behandling, kan det tyckas alltför överväldigande att tänka på. Det kommer att hjälpa att ha några enkla steg och behandlingsprogram som tydligt. Nedan följer en lista över vanliga behandlingsalternativ för känsloätande sjukdom, samt några tips på saker du kan göra och några varningar om vad man inte ska göra. Omdömen

Vanliga behandlingar Omdömen

Först erkänna ditt problem. Vet att du är inte ensam -. Antalet personer som lider av känslomässiga överätande sjukdom är betydande Omdömen

* Rådgivning - Individuellt, kan gruppen eller familjerådgivning vara till stor hjälp för människor som upplever känslomässiga överätande. Rådgivning behandling vanligtvis innebär vissa närings- och kostråd och behandling av underliggande känslomässiga problem. Titta i din kommun. Många län har dietister som arbetar för deras hälsa avdelningen Omdömen

* Kirurgi -. Detta är en något kontroversiell behandling för emotionell overeating - det tar den fysiska aspekten av problemet snarare än känslomässiga. Men i kombination med emotionell terapi och omfattande medicinsk rådgivning, är operation ett lönsamt val för vissa drabbade. Vanligtvis kirurgiska alternativ innebär att minska det tillgängliga utrymmet i magen, vanligtvis genom en lap-band eller gastric bypass förfarande Omdömen

* Medicinering -. Under vård av en professionell, mediciner - vanligen anti-depressiva - har visats att ge lindring för många som lider av känslomässiga överätande. Detta kan bero på att den misstänkta kopplingen mellan matmissbruk och depression -. Forskningen fortsätter att peka på förhållandet mellan de två problem Omdömen

Tips - Vad du kan göra Omdömen

* Motionera regelbundet - Ja, du har hört här, men det är verkligen en viktig aspekt för att hantera känslomässiga överätande. Träning kan förbättra humöret, förbättra energinivåer och öka din självbild - all del att övervinna känslomässiga överätande. Du kan börja med bara 20 minuters rask promenad tre till sex gånger i veckan Omdömen

* Ät gott -. Vad du äter är lika viktigt som vad du "inte tillåtet" att äta! Ibland kan känslomässiga överätare övervinnas genom cravings för vissa "förbjudna" livsmedel, som glass, godis och chips. Men om du är full och omgiven av hälsosam mat, kan du gräva in utan att känna skuld. Håll färskvaror till hands och äta massor av magert protein, grönsaker, frukt och fullkornsprodukter. Förstå mer om den mat du äter och lära sig hur de kan hjälpa dig att bränna fett Omdömen

Vad du inte ska göra Omdömen

* Håll ohälsosamma mellanmål till hands -. Om du inte har ohälsosam mat i hus, kommer du antagligen vara mindre benägna att bege sig till det i tider av känslomässig stress. Med andra ord, gör det svårt för dig att få den mat du vill äta när mår dåligt -. Kors glass, skräpmat, och feta snacks utanför din inköpslista Omdömen

* Crash diet - Att försöka svälta dig själv eller gå på en utökad snabb rekommenderas inte. Du kan äventyra dig näringsmässigt och /eller fysiskt, och Crash diet tenderar att resultera i mer ätande efteråt. Omdömen

Så kom ihåg, känslomässiga överätande är i hög växel denna tid på året. Gör ditt bästa för att följa de riktlinjer eller ha förståelse för vad andra kan kämpar med under säsongen. Vi kan alla hjälpa varandra genom denna säsong dolda känslomässiga fara Omdömen  ..