Tips om hur du hanterar din panik Attacks

Tips för att hjälpa dig hantera dina panikattacker

Som ett sätt att hantera panikattacker är det viktigt att först identifiera vad som utlöser dem. När du vet vad som orsakar dina panikattacker, kommer du att kunna mildra instanser som faller ut dem. I den här artikeln får du lära dig mer om vad som utlöser panikattacker, och även vara mer beredda att ta itu med utnyttjandet som följer dem. Förhoppningsvis efter att få mer insikt i vilken typ av panikattacker, kommer du att kunna hindra dem från att uppstå i första hand. Omdömen

Om du märker att öka känslor av ångest, försök att vara rationella och sansade. När du börjar känna dig själv att bli mer angelägen, fråga dig själv följande frågor Omdömen

&bull. Innebär detta fruktansvärda tanke hålla mig verkligen från fara Omdömen • Är det en logisk tanke
• Finns det en möjlighet att det faktiskt kan inträffa? Omdömen

Förstå ursprung och vad fällningar dina panikattacker. Detta måste individualiseras som man måste titta på sina egna faktorer och avgöra detta, eftersom utfällning faktorer för en person kan skilja från en annan. Ibland är det bästa tiden att ta itu med dessa känslor är i stundens hetta, långt innan de dukar under dig.

Panikattacker kan minskas genom att öva förnuftiga hälsosamma vanor. Håll dig borta från ångest triggers, såsom alkohol, koffein och cigaretter, och hålla sig borta från livsmedel som är fyllda med socker och livsmedel som behandlas. Massor av sömn kommer att hålla dig i ett tillstånd av avslappning och utvilade, som panikattacker är mer sannolikt att uppstå när du inte är i ett tillstånd av oro, och mindre benägna att inträffa när du är i ett tillstånd av uppfyllelse.

Alkohol, samtidigt som en illusion av en omedelbar åtgärd är mycket kontraproduktivt att effektivt ta itu med frågan om attacker. Om du konsumerar alkohol när du dig stressad, kommer du snabbt att bli beroende och känsla betonade om du inte dricker regelbundet. Detta kommer att ge dig en falsk känsla av trygghet och lägg till de problem som du för närvarande står inför. Omdömen

Medan en panikattack sker, inte motstå känslor eftersom det kan förvärra situationen. I stället för att stå emot vad som händer upprepade gånger intala dig att episoden kommer att passera inom kort. Det bidrar till att fokusera på något lugnande, såsom lugn andning, trevlig musik eller en aktivitet som du tycker om. Andra nyttiga övningar såsom avslappning, meditation och djupandningsövningar hjälper till att ta dig utanför din nuvarande situation samtidigt lindra ångestattack helt. När du har en panikattack, är det viktigt att du inte låta symptomen överväldiga dig. Lär dig att möta attacken istället för att försöka stå emot den, orubbliga. Håll koncentrera sig på dina andningstekniker och försök att vara lugn, samtidigt som långa, långsamma, djupa andetag. Snart kommer adrenalinet avtar och du kommer att känna dig mer avslappnad. Omdömen

Som ett sätt att öka din supportpersonal, titta på Internet för lokala stödgrupper. Genom att besöka en av dessa grupper, kan du ta reda på andras lösningar till sin ångest. Detta ger dig också en plats att prata om dina känslor samtidigt som man försöker eller ge råd till andra. Isolera dig själv kommer bara att förvärra de känslor som leder till panikattacker. Ha en bra stödsystem hjälper dig att övervinna dina personliga hinder och samtidigt ge dig en ny syn på livet.

För att övervinna de skadliga effekterna av panikattacker, är det viktigt att du förstår vad som orsakar dem i första hand. Förhoppningsvis, informationen i denna artikel gett dig en bättre förståelse av de triggers som orsakar panikattacker för att inträffa samtidigt som dig information om hur man handskas med dem efter att de inträffar. Om du använder denna kunskap, kommer du att kunna mildra de omständigheter som är specifika för dig och leva fri från panikattacker all-together Omdömen  ..