En ny livsstil plan för månaderna Ahead

Är du “ fast och trött &" ;? redo att knäppa när som helst? Utmattad? Pressa sig själv hela dagen? Inte riktigt njuta av livet? Upp i vikt uncharacteristically? Inte se skönheten i vardagliga saker? Om så är fallet, du och' ll vara mycket glad att veta att du ofta enkelt och ganska snabbt kan göra dramatiska förändringar för din hälsa och välbefinnande Omdömen

När du känner så här det är den klassiska “. Kan &'en; t se skogen för alla träd &"; och alltför ofta tar det en större incident eller trauma i ditt liv för att dra dig upp kort. När du är anslutna och trött är det troligt att dina binjurar är under betydande stress och det kommer att leda till att du alla typer av problem om det isn och' t redas ut – viktiga hälsofrågor och haverier inom alla områden av ditt liv.

När vi är stressade i binjurarna frigör adrenalin och kortisol för att hjälpa oss att klara – kamp eller flykt reaktion – men alltför många människor nu lever i en förhöjd tillstånd av stress ganska mycket hela tiden och ndash; lever på den konstanta och" högt och" från adrenalin och kortisol – behöver det – så deras kropp doesn och' t får en chans att återhämta sig och komma tillbaka i balans. Normalt enstaka skur kommer att balanseras ut inom 24 timmar, men när detta är regelbunden, konstant, stress vi börjar känna kroniskt trötta och hitta liv överväldigande Omdömen

Så om. Omdömen • du vaknar på 3:00 oroande,
• du tycker att det är svårt att få sova,
• Du känner dig nervös eller orolig en stor del av tiden,
• Du överreagerar på små påfrestningar,
• You “ behov &"; carby, söt, snacks för att hålla dig gå,
• Du känner edgy, skakig och ej,
• Du är irriterad och lätt upprörd,
• Dina perioder är oregelbundna,
• Du känner dåligt eller är sjuka ofta. Omdömen

Då är detta dig och om det är du det är dags att göra något nu ... du behöver för att sakta ner. Om du har några av symptomen jag nämnde då det &'; s-tid att kväva det i sin linda innan den tar över och orsakar sjukdom och /eller haveri. Annars livet tar över, whacks dig på huvudet och ndash; du blir sjuk, någon du älskar behov din tid och uppmärksamhet, dina arbetsvillkor förändras utanför din kontroll Omdömen

Vad kan du göra själv för att undvika traumat av en större drama Omdömen • Få några tidiga nätter
• Ät bra naturliga livsmedel
• Ta C-vitamin Omdömen • Drick mycket filtrerat vatten, men inte med måltider Omdömen • Ta probiotika
• Hitta ett sätt att slappna av – meditation, yoga, promenader i naturen, lyssna på musik Omdömen • Flödes journal för att hjälpa dig att få saker ur ditt huvud och på papper. Julia Cameron, författare till Artists Way, kallar detta Morning sidor och hon berättade nyligen att hon ser detta som “ en dammsugare för sinnet &"; – underbar

Är din typiska dag &ndash!; ta en bit av toast och en kopp kaffe i köket medan redo, en kaffe på väg arbete, smörgås lunch vid skrivbordet, en kraftig måltid med en kund eller missar lunch tillsammans, mitten av eftermiddagen mellanmål av chips eller kex med te eller kaffe, plocka upp en take-out eller bearbetad mat på vägen hem, ta en kopp kaffe på väg hem, har en G & T eller stort glas vin när du får genom dörren, värma upp måltiden, kollaps framför TV: n med re-heated mat och annan dryck, gå till sängs uttömd. Få upp och göra det igen ??? Omdömen

Om så du behöver en ny hälsosammare liv plan för att hjälpa dig att hantera och trivs när vi går in i vintermånaderna Nu är det perfekt tid att starta ett nytt mönster innan dagarna förkorta och vintermånaderna som i Málaga

Ändringar kan vara enkel, vilket gör enkla swappar och förändra balansen i din kost och ditt liv Omdömen

Viktiga aspekter:.. äta, motion, avkoppling, miljö, kosttillskott

Exercise
• Lägga den i din dagbok så det händer – schemalägga en klass eller träningspass Omdömen • bäst tidigt på dagen, mitt på dagen och tidigt på kvällen, men bara korta skurar för att få en “ hit &"; energi
• Om du använder kollektivtrafik gå av en hållplats tidigare och gå Omdömen • Använd alltid trapporna inte hissen /hiss
• Gör en ursäkt för att lämna kontoret och gå eller köra upp och ner för trapporna ett par gånger
• Få ett hopp /hopprep Omdömen

Relaxing: Review, är detta är ganska tydlig med att sova, som kan eller inte kan koppla av. Du måste hitta sätt att verkligen slappna av för att få bort stressen från din kropp och själ och skapa nya mönster, nya ledningar. Bra sätt att göra detta är: Omdömen - Vandring i naturen, Omdömen - Meditation eller yoga; - Meditation kan något gjort uppmärksamt för dess egen skull – läsning för nöjes skull, lyssna på musik, matlagning, promenader ... Omdömen - Med motion, Omdömen - Lyssna på musik, Omdömen - Skratt, Omdömen - Jag gillar att tänka på 3 Ms – musik, rörelse, munterhet ... Omdömen

Den andra enorm fördel för avkoppling är produktiviteten. Va? Ja, som människor vi normalt bara använda 5% av våra hjärnor kapacitet men om vi får in ett tillstånd av djup avslappning vi utnyttja vår undermedvetna och ndash; detta är när inspiration kommer, när vi är i flödet, när vi får svar på ett problem till synes från ingenstans, när vi kan skriva och skriva och inte medvetet vet vad vi skriver. Så detta gör att du kan bli mer produktiv och ndash; så glädjen av detta är att genom att göra “ ingenting &"; du uppnår så mycket mer.

Miljö: där du bor och arbetar gör en enorm skillnad för din energi nivåer. Feng Shui principer göra en enorm skillnad, men det &'; s en annan stor fråga! I varje fall, se till att du får ut i naturen varje dag och om ditt kontor isn &'; t särskilt härlig plats att vara göra det mer så med införandet av växter, blommor, bilder eller foton – vackra saker som du kan dra glädje av under dagen Omdömen

Äta:. Livsmedelsval är väsentliga för välbefinnande och ndash; skillnaden mellan utmattning, moodiness och känsla av kontroll och känsla full av energi, redo att klara av vad som helst, glad ... Omdömen

Rengör ditt system av toxiner, allergener och andra livsmedel som täpper systemet och långsammare du ner
• Införa rå – mycket bra för rengöring av blodOmdömen • Försök eliminera vete och mejeriprodukter – frekventa allergins som täpper upp systemet Omdömen • Prova att minska eller eliminera koffein – det fungerar som stress på kroppen ökar den trådbundna & trött cykel

Introducera mer bra fetter och essentiella fettsyror. När jag var på ultra låg fetthalt 10 år sedan jag fann mig själv Haggard, utmattad, förstoppning och med konstant huvudvärk. Fett får fruktansvärt dålig press och mycket missförstådd. Omega 3 är en särskilt bra för dig och är bra för att frigöra lagrat fett från våra celler, vilket ökar våra energinivåer, vilket minskar inflammation i organ och leder och öka vår hjärna förmåga att fungera och klara sig på en daglig basis. Omdömen

Don &'en; t hoppar över måltider Många människor tror att de kommer att gå ner i vikt om de hoppar över måltider, det omvända är fallet. Din hjärna tänker din kropp är svalt och därför lagrar övervikt på kroppen för att skydda dig.

Det viktiga är att hålla det naturligt, riktig mat, och varje måltid har
 Protein – byggstenar
 komplexa kolhydrater – finns i grönsaker och frukter inte enkla kolhydrater som finns i vita produkter (bröd, ris, pasta, bakverk mm) katalog  Hälsosamma fetter och ndash; naturlig, jungfru, helst ekologiskt – oliv, avokado, kokos är alla stora Omdömen

En sund typisk dag kan se ut så här:

På vakna
vatten, varmvatten och citron med ingefära eller kokosolja, detox te

Pre-breakfast:
2 kiwi eller ½ grapefrukt – att stimulera matsmältningen Omdömen

Frukost:
Massor av protein för en varaktig energi t.ex. ägg, grekisk yoghurt, skinka, ost, nötter, frön,

Paket: Photo Cut ut smörgåsar &ndash ; de lämnar du utarmat på eftermiddagen. Låg carb tortilla wraps är bättre med massor av sallad och protein
Har sallad eller soppa – Välj en glutenfri soppa så att den isn och' t alltför carby Omdömen Kokta frukost vid lunchtid – bacon, ägg, svamp, tomater Omdömen

Middag:
Måste vara snabb att stoppa dig tillgripa ta-aways och förädlade livsmedel Omdömen

Rör frites är stora de är snabba och näringsrik &ndash. ; använda avokado eller kokosolja som är hälsosamma fetter och hantera hög värme. Snabbt koka lök, vitlök och vårlök. Lägg sedan till skivad kyckling, magert kött (om du använder fisk eller räkor don &'en; t lägga dem ännu). Bryn köttet sedan lägga ett urval av skivade grönsaker – blanda ihop färgerna, inte bara det ser trevligt men det garanterar en blandning av näringsämnen. Säsong och laga mat för bara några minuter tills grönsaker är varmt men fortfarande skarp. Om du använder fisk eller räkor i stället för kött eller fågel lägga till den i detta skede. Undvik soja, använd en lätt balsamvinäger i stället. (soja är dåligt för hormonbalansen)

Snacks: (Jag har ungefär 100 på min herre lista!) Review nötter, frön, skinka, ost, yoghurt, 70% + choklad, selleri & morotsstavar, Omdömen

Ät regelbundet nog inte att få hungrig – typiskt var 3 timmar Omdömen

Tillägg:. i en idealisk värld få allt från mat, men med vår miljö och tillgängliga livsmedelsval är ibland nästan omöjligt. Grunderna är en bra multivitamin, vitamin C, Bra källa fisk eller krill olja och vid denna tid på året lägga vitamin D för att kompensera för bristande solsken. Omdömen

Jag hoppas att du finner denna omfattande genomgång ändra din livsstil användbar och ser fram emot att ansluta med dig snart igen Omdömen  ..