10 enkla strategier för att förbättra Your Mind Power

Jag har hört klagomål många gånger från kunder att de inte har tid att göra hjärnan fitness. Ändå vill jag hävda att hjärnan fitness är viktigare än fysisk kondition. Men inte få mig wrong-- fysisk kondition är extremt viktigt-både din fysiska och kognitiva välbefinnande. Men är det budskap kunderna uttrycker mig om de trodde att hjärnträning, särskilt försöker förbättra ett minne innebär samma investering av tid, ansträngning och pengar som ofta förknippas med ett fysiskt träningsprogram. Omdömen

Så, för dem av er som har fullspäckade scheman, här är 10 snabba och enkla steg som du kan göra på en regelbunden basis för att förbättra ditt minne. Dessa är alla evidensbaserade och du är välkommen att maila mig ([email protected]) för forskningsdata som stöder dessa strategier. Omdömen

1. Vad är bra för hjärtat är bra för hjärnan. Du ser, fysisk kondition hjälper. Så kom ihåg att all kardiovaskulär aktivitet hjälper till att öka blod och syre flöde till hjärnan och är bevisat att stoppa och ofta vända cerebral atrofi (hjärnan krympning). Omdömen 2. Läs. Läs allt men efter att ha gjort det, upprepa tillbaka till dig själv eller diskutera med någon vad du har läst. Om du vill ha en utmaning, läsa något som är nytt för dig. Bara 15 minuter om dagen av denna typ av behandling kan göra en stor skillnad. Omdömen 3. Hantera din mentala hälsa. Depression, ångest, eller bara för mycket stress stör din hjärnans förmåga att koda och återkalla minnet. Omdömen 4. Vila och ta en tupplur. Vår hjärna skapar och återskapar nya celler medan vi sover. I själva verket finns det många processer vår hjärna gör att hjälpa oss att fungera mer effektivt medan vi vakna under förutsättning att vi får tillräckligt med sömn. Jag har sett alltför kan patienter för misstänkt demens när den verkliga boven i dramat var sömnbrist. Åtta timmars sömn multiplicerar vårt sinne makt.
5. Blåbär för frukost: Forskning visar att en stor portion av blåbär till frukost förbättrar koncentration upp till 5 timmar senare. I själva verket gör det ett bra komplement till din lunch.
6. Spela spel. Avfärda inte dessa korsord, Sudoku, kort, eller något spel som kommer att tvinga dig att använda koncentration och minne. Omdömen 7. Omvandla relationer. Människor i positiva relationer har visat sig ha bättre minne än de som är ensamstående eller negativa relationer. När du gör en relation sundare du inte bara påverkar livet för många andra, men du har hjälpt din hjärna också. Omdömen 8. Begränsa TV. Det finns bevis för att titta på tv har en negativ inverkan på uppmärksamhet och minne. Se TV som en dessert för ditt sinne, inte en måltid. Titta visar som hjälper dig att lära dig något nytt. Personligen tycker jag de utmaningar som Jeopardy.
9. Lär dig ett nytt ord per dag. Införliva det i din vanliga vokabulär, eller försöka förbättra din stavning. Denna enkla övning har betydande inverkan på den totala minne.
10. Planera din framtid. Skriv ner dina mål som du kan utföra på en daglig, veckovis och årsbasis. Prestationer har visat sig förbättra motivation och självkänsla, två kraftfulla ingredienser för förbättrad sinne makt. Omdömen

Det finns många andra enkla strategier och jag utmanar dig att hitta nya och enkla sätt att förbättra ditt sinne makt på en daglig grund. Kom ihåg att din hjärna har kapacitet att förbli starkt och friskt hela ditt liv Omdömen  ..