Aerobics - Hur man lyckas 4

Aerobic Exercise Omdömen

Fortsatt Omdömen

"aerobics" är en annan form av aerob träning. Sådana klasser införliva snabba stegmönster, som utförs på musik med vägledning av en instruktör. Omdömen

Dr Cooper var en auktoritet på ett sätt att förbättra konditionen. Några av dessa idéer har använts för att främja sporten. Aerobics blev mycket populär på 1980-talet. Detta berodde delvis på grund av de många kändisar, till exempel skådespelerskan Jane Fonda, som producerade filmer eller skapas tv-program att främja denna typ av aerob träning Omdömen

När det gäller grupp motion aerobics, det finns två huvudtyper.:
Pre-koreograferad aerobics
Freestyle aerobics är ett format där instruktören skapar ett antal korta dansrutiner, och går igenom stegen med klassen. Klassen lärs 1-2 rörelser i taget och rörelser upprepas tills klassen kan gå hela koreografin tillsammans. Omdömen

aerob kapacitet Omdömen

Termen hänvisar till hjärt-systemet, vilket inkluderar hjärta, lungor och blodkärl, och definierar den funktionella kapaciteten hos systemet. Den definieras som den maximala volymen av syre som kroppen kan hantera inom en viss tidsperiod, och normalt under en period av intensiv träning. Det är ett mått på både fungerande cardiorespiratory systemet och den maximala kapacitet för att ta bort och göra användning av syre från det cirkulerande blodet.

För att mäta nivån på den maximala aeroba kapaciteten hos en individ, Det är nödvändigt att utföra en VO2 max test. Detta innebär vanligtvis ett konditionstest som betygssätts, antingen genom att använda ett löpband eller en cykelergometer, där intensiteten av övningen gradvis ökas samtidigt mäta ventilation, syre- och koldioxidkoncentrationer av både inandad och utandad luft. Värdet av VO2 max nås när syreförbrukningen ligger kvar på en jämn nivå oberoende av någon ökning av aktivitetsnivån. Omdömen

Förfarandet innebär att individen är ansluten till en respirometer, som är ett sätt att mäta syreförbrukning . Aktivitetsnivån ökas stegvis under en angiven tidsperiod. Eftersom de uppmätta ökningarna hjärt hållbarhetsnivåer, desto större volym av syre som har varit både ges till och användas av de som utövar muskler, och ju högre intensitetsnivå vid vilken individen kan utöva. Med andra ord, ju högre aeroba kapaciteten, desto högre nivå av kondition.

Andra metoder som också kan användas för att mäta den funktionella aeroba kapaciteten hos en individ inkluderar:
Cooper Test – Detta är ett test av fysisk kondition. Testet innebär i så stor utsträckning som möjligt igång inom en fastställd period av 12 minuter. Syftet är att bestämma det fysiska tillståndet hos den som tar testet. Det är tänkt att köras i jämn takt, snarare än spurter eller snabb löpning. Den slutsats som kan dras från Testet är baserat på den sträcka som personen har gått, deras ålder och kön. Resultaten kan korreleras med en VO2 Max-test
beep-test &ndash. Grunden för testet är att köra direkt mellan två punkter som är 20 meter ifrån varandra. Varje försök är synkroniserad med en bandspelare eller cd, som spelar pip vid förutbestämda intervaller. Eftersom testet framskrider, är intervallet mellan varje efterföljande signal minskas. På detta sätt, är idrottaren för att öka sin hastighet under loppet av testet tills någon gång, konstaterar idrottaren att det är omöjligt att matcha hans takt med pip i inspelningen. Testet används av idrottsledare och tränare för att bestämma nivån på en idrottares VO2 max ((maximalt intag syre). Är speciellt användbar för spelare av sporter som rugby, fotboll, ishockey, cricket, basket eller tennis testet.

Aerobics – Hur man lyckas Omdömen.