Engagemang Ångest Lättad: Dagligen Journaling

När mina klienter kämpar med engagemang ångest och äktenskap rädsla, ofta frågar de vad de kan göra mellan sessioner för att lindra deras lidande. Jag erbjuder en mängd olika specifika övningar beroende på detaljerna i klienten och 'en; s historia, men det finns en övning föreslår jag till alla mina klienter: dagligen journalföring. Jag frågar, “ du tidskriften &"; som de ofta svara, och" Jag brukade, men inte längre &"; eller “. Ibland, men inte regelbundet &";

För journalföring för att vara effektiv måste den ske varje dag i minst tjugo minuter. Journalföring är ett sätt att överföra röster av rädsla och ångest som virvlar runt huvudet på papper. Att prata med någon varje dag eller prata högt kan vara lika effektiva, men många engagerade människor don &'en; t känner att de har en säker plats för att diskutera sina känslor. Om du tillåter för många dagar att passera utan journalföring eller prata, rädslan uttrycker ta över, blir mer djupt förankrad i din tankeprocess och därför svårare att utvinna.

Det finns många sätt att journal. Jag brukar föreslå att mina kunder börjar genom att helt enkelt låta rädslan röst fullt uttryck utan redigering eller censurera den. De flesta människor med engagemang ångest börjar känna orolig ångest själva, vilket skapar en skrämmande ond cirkel där de försöker att kväva rädslan baserade röst, som bara ökar sin makt. Rädslan röst behöver en plats att uttrycka sig, och ibland när min klient ser rösten på papper han eller hon inser hur irrationellt det är och kan sluta lyssna på den. Här är ett exempel på en journalanteckning där kunden får rädslan röst fritt spelrum:

“ Du don &'en; t älskar A. tillräckligt. Om du var verkligen kär i honom du inte skulle, &'; t känna så orolig. Kan &'; t du se hur lätt det är för dina andra vänner att gifta sig? De &'; re inte känna någon av denna oro, så som måste betyda att du och' re göra ett misstag. You &'; re lösa genom att gifta sig A. Han &'; s stor person och en stor vän men du och' re inte kär i honom. Kom ihåg hur du kände C.? Kom ihåg hur upphetsad du alltid skulle se honom? Du don &'en; t känner så om A. Bara erkänna det. Sluta tortera dig själv och lämna relationen redan. You &'; re slösa alla &'; s-tid, inklusive hans. Han &'; s en bra kille och han doesn &'; t förtjänar vad du &';. Re sätta honom genom &"; Omdömen

Låter det bekant? Detta är den grundläggande första dagboksanteckning. Ibland mina kunder måste fortsätta skriva ut rädslan röst dag efter dag, inklusive varje nyans och varje rad rädsla använder för att försöka övertyga mina kunder att lämna relationen. Förresten, jag vet vad du &'; re tänka rätt om nu. You &'; re tänka, “ Ja, men vad händer om rädsla är rätt? Vad händer om skräck säger personen att lämna relationen eftersom det &'; s verkligen inte det rätta förhållandet för henne eller honom &"; Ah, en annan av rädsla och' s lysande linjer på jobbet! Om rädslan kommer från en sanningsenlig plats och försöker tala om för dig att du och' re i fel relation, som kommer att bli uppenbara genom journalföring. (Du kan också läsa mina andra artiklar som jag diskuterar skillnaden mellan friska övergångs ångest och röd flagg relationen frågor.) Nästa steg i journalföring hjälper dig att avgöra skillnaden mellan en sund rädsla och ohälsosam rädsla. Omdömen

När du har tagit bort rädslan från farliga grottor huvudet, du sedan engagera det i en dialog. Det mest effektiva sättet att göra detta är att bjuda in en högre, klokare del av dig i dialogen. För vissa människor är detta Guds röst eller annan andlig högre makt. För andra som don &'en; t tror på Gud eller don &'en; t har en aktiv relation med Gud, det &'; s lika effektiv för att föreställa sig den klokaste delen av själva sitter bredvid dem att prata med rädsla. Den viktigaste punkten i detta steg är att utmana rädslan genom att ställa det pekade frågor som avväpna den och därmed avslöjar sina lögner. Denna dialog skulle kunna gå så här:
.