*** Nyårbeslut Det Work

Nyårslöften som arbetar Omdömen

Introduktion Omdömen It &'; s semester tiden på året igen när tankar vända sig till shopping, ge, festa och – ja – gör nyår &' ; resolutioner. Även om en person spelar och' t vill göra dem, påminnelser om resolutioner är på Internet, pratshower, nyheter och tidningar. Tyvärr är dessa påminnelser belysa förra året &'; s brutna löften och verklighet att bryta samma eller nya under det kommande året
Många människor undviker att göra dem och i hemlighet skäms för sin tidigare misslyckande.. Jeanie, en lärare, sammanfattade känslorna perfekt. &Ldquo; Den och' s som att börja det nya året redan besegrat &";
följande guide till att göra resolutioner att arbetet kan och 'en; t garantera framgång, men det kan lägga grunden för ändra gamla vanor.

1. Börja i liten skala.
Ett av de stora problemen med resolutionerna är att färskhet nyåret ofta driver folk att tänka för stort. It &'; s. Lätt att få sopas upp i överklagandet av ett oskrivet blad och göra stora löften om att ändra gamla vanor såsom att sluta cigaretter eller vaknar upp tidigare
Janet, en frilansande skribent, fastnade i falska förhoppningar efter lovade att vakna innan halv sju varje morgon. Genom den tredje dagen, hade hon brutit sitt löfte två gånger. En klokare planen hade varit att gå till sängs tidigare en gång i veckan, planerar att vakna upp tidigare på morgonen och sedan lägga till fler dagar långsamt en vecka i taget
Don &';. T ta på alltför många resolutioner på en gång. Janet trodde att hon skulle båda vakna upp tidigare och sedan köra två miles. Omdömen

2. Räkna med det oundvikliga obehag och oro som följer förändring.
En av de blandade välsignelser om att vara människa är förmågan att hantera smärta, osäkerhet, oro och andra problem genom beteenden som fungerar tillräckligt bra. Exempelvis kan äta inte vara det bästa sättet att lugna känslor, men det fungerar tillräckligt bra, så att ge upp gamla matvanor sedan blir åtminstone lika svårt som att fortsätta att äta oklokt.
Generellt beteenden som biologiskt baserade är de mest besvärande att modifiera. Dessa beteenden inkluderar åtgärder som omfattar ilska och aggression och alla nöjesframkallande aktiviteter såsom kön, spel, dricka, äta och shoppa. Inte överraskande, eftersom folk är benägna att överdrifter i dessa områden, lovar att ändra dessa tendenser utgör huvuddelen av nyårbeslut. Review, tar enorm viljestyrka att ändra nedslående vanor. Som ett resultat av många människor lura sig att tro att i början av ett nytt år är en tillräckligt stark drivkraft. Sådana förhoppningar resulterar i globala och bitterljuva resolutioner som är dömda att misslyckas. En typisk förteckning över dessa upplösningar inkluderar:
Jag lovar att inte dölja mina inköp från min make Omdömen jag lovar att inte äta godis och skräpmat när du kör ensam Omdömen jag lovar att passa in i mina high school kläder.. .
Jag lovar att inte bli upprörd längre åt mina husdjur, familj och kollegor Omdömen jag lovar att inte bli sexuellt påslagen genom att titta på andra människor Omdömen jag lovar att inte ljuga för min partner –.. på . stone inte stora lögner Omdömen jag lovar att inte kola mitt arbete på mitt jobb – åtminstone inte stora fudges Omdömen jag lovar inte stoppa fusk på min partner Omdömen jag lovar att inte ljuga om bucklor i bilen.. .
Jag lovar att inte utföra en balans på mitt kreditkort Omdömen jag lovar att inte köpa saker som jag don &'en;. t verkligen behöver – vad det nu betyder Omdömen

Att resolutioner som tar upp dessa frågor, dock. är ofta det viktigaste beslut. Sikta litet för stora resultat. Till exempel kan en resolution som behandlar hemliga utgifterna vara att utse ett kreditkort eller kontroll kort för hemma budget som innehåller en viss gräns på roliga inköp. Omdömen

3. Don &';. T ge löften utan att förbereda dem
Vanligtvis börjar varje nytt år med samma eller liknande resolutioner som året innan. Även om resolutionerna är realistiska eller nytt, kan misslyckande fortfarande hända eftersom folk inte granska sig själva och sina tidigare försök med andra löften tillfredsställande sätt.
Ärlig stämp upp varningar folk till sina tidigare mönster av tankar och handlingar. Tom, en mellanstadielärare skulle floppa på soffan så fort han kom hem från jobbet. Han övertygat sig själv att han behövde vila innan du besöker hans två söner på andra sidan av staden. Alltför ofta, men somnade han och vaknade efter middagen. En bättre plan var att ta casual kläder med honom att bära efter jobbet och sedan köra direkt för att se sina söner. Han lärde sig snart också att planera aktiviteter med dem i förväg.
Ännu viktigare, starta eller förnya dina nyårbeslut flera gånger under året. Nyckel tillfällen inkluderar i början av varje säsong, på födelsedagar, halvfödelsedagar eller årsdagar. Detta tillvägagångssätt är inte en gimmick. Det ger människor upprepade försök med omskolning hjärnan ledningar att acceptera nya beteenden.

4. Vet vad som utlöser frestelse.
Till exempel sitta i baren eller gå ut med kollegor till den lokala puben försämrar löften om att begränsa dricka. Håll en dagbok eller krafsa ner känslan /situationen trigger på en bit skrot papper för att se i tryck vad uppmanas bakslag. Omdömen

5. Rekrytera andra för att hjälpa eller delta i att hålla resolutioner.
Viktväktarna Programmet fungerar, delvis på grund av kompissystem och gruppdynamik. Människor kan göra liknande pakter med kollegor att beställa mer sund luncher. Samma system fungerar i familjer. Till exempel, de flesta familjer belöna sig med mat. Detta tillvägagångssätt är bra, förutom att det vanligtvis innebär dåliga alternativ såsom stekt mat och tårta och glass. Snart skälen för att fira expandera så att alla äter dessa livsmedel ofta. Men kom ihåg, utelämna favoritmat totalt bara skapar cravings som tvingar människor att äta för mycket. En lösning är att göra alla i familjen en officiell mat vice där varje person har ansvar för att säga till en annan, och" Don &'en; t äter det – eller så mycket av det &";. Omdömen också informera husläkare om eventuella resolutioner om hälsa och be henne eller honom att hjälpa till att upprätthålla förändring. Omdömen

6. Inbyggd belöningar för framgång.
Det tar tid för fördelarna med framgång få fäste. Vanligtvis mår bättre doesn &'; t sparka förrän tidigast tre veckor nytt beteende. Många människor som lovade att utöva mer, till exempel, hade mindre problem efter en regim efter en månad
Problemet är hur man motiverar en och' s. Själv under tiden. Välja meningsfulla belöningar kan ofta upprätthålla ändringarna. Janet, frilans författare som ville väcka tidigare funnit att bygga smarta belöningar såsom tittar på en favorit tv-show hjälpte motivera henne. Så småningom bra känsla från framgång fick henne att gå till sängs tidigare och stiga i tid att köra en halv mil. Med tiden, att hälften mil blev en, sedan två miles.
Nyckeln är att undvika belöningar som att äta eller shopping, vilket kan skapa fler problem. Utveckla en ny belöning såsom att ringa en gammal vän, blötläggning i badkaret eller trädgårdsarbete.
David startade en semester fond för att hjälpa honom sluta röka. När han ville ha en cigarett, satte han priset på ett paket i en glasskål. Planen fungerade, därför att han inte bara valde en meningsfull belöning utan också för att han höll burken i vanlig syn på arbetet. Omdömen

7. Lägg hjälpa andra att din resolutioner. Omdömen Förbättringar i självkänsla ofta leder till ökad förmåga att göra ändringar och tåla ångesten från uthyrning av gamla vanor. Volontär och hjälpa andra är ett bra sätt att öka självkänsla. Välj en organisation som håller personlig mening och erbjudande som volontär. Eller, besluta att vara mer förståelse för en svår familjemedlem.

8. Granska listan och läsa andra artiklar om tips för nyårslöften.
Människor lär sig genom repetition. Flera gånger om året, på viktiga tillfällen, använder användbar information för att förstärka insatserna för att upprätthålla och göra ändringar. Review Det finns inga bästa resolutioner. De varierar med personen. Men kloka inkluderar löften såsom:. Omdömen jag lovar att ansluta sig till en vikt program och gym och träna klokt med en grupp
av vänner
Jag lovar att få en medicinsk fysisk Omdömen jag lovar. att uppmärksamma varningssymtom som jag inte är bra.
Jag lovar att gå AA eller andra liknande grupper för min missbruksproblem. Omdömen Jag lovar att rekrytera familjemedlemmar och vänner att hjälpa mig med alla mina Omdömen resolutioner.
jag lovar att söka professionell psykologisk hjälp för mina svårigheter.
Jag lovar att vara volontär för en välgörenhetsorganisation. Omdömen jag lovar att få ekonomisk rådgivning från min bank eller arbetsplats.
Jag lovar att ta korta semester eller pauser för att lindra stress. Omdömen jag lovar att hitta en sak i livet som får mig att le och skratta. Omdömen

Lycka till och Gott Nytt År. Omdömen

LeslieBeth Wish, Ed.D., är en känd psykolog och socialarbetare, som specialiserat sig på kvinnor, familj och relationer. Hon välkomnar kontakter och förfrågningar om artiklar och föredrag. Hennes nästa bokprojekt, No-Nonsense Woman och' s Guide to Love, är för kvinnor smarta om arbete och karriär, men inte om kärlek. Om du är intresserad av att delta i sin forskning för denna bok eller lära sig mer om henne, se henne websiten på www.lovevictory.com eller kontakta henne på [email protected]
.