ACT With Love: The Land of Rules

I rätt sammanhang, reglerna är mycket användbara. Vi &'; D finnas i problem om vi gjorde &'en; t har regler om vilken sida av vägen att köra på, eller hur snabbt vi kan köra, eller hur mycket vi kan dricka innan vi kör. Däremot kan regler vara problematiskt om vi håller dem för hårt. Vi kan bli stel eller oböjlig, och i slutändan leda en begränsad eller tom liv.

Det finns flera sätt du kan berätta när du &'; ve flyttas från värden regler. Värdena är om att öppna ditt hjärta och göra vad som är verkligt meningsfullt, så de ger dig en känsla av lätthet, öppenhet och expansiveness. Regler har i allmänhet en känsla av tyngd om dem, en känsla av förpliktelse, tull eller börda. Värden tenderar att innehålla ord som “ nöd, &"; “ välja, &"; “ lust &"; “ värde, &"; “ viktigt, &"; “ menings &"; “. frågor &"; Regler tenderar att innehålla ord som “ bör, &"; “ måste &"; “ måste, och" “ borde &"; “ behovet av att &"; “ höger, &"; “ fel, &"; “ bra, &"; eller “ dåligt och"

Här är några exempel för att klargöra skillnaden. Omdömen

Regel: Jag måste ta min partner &'; s behov hänsyn Omdömen Värde:. Jag vill att ta min partner &'; s behov hänsyn Omdömen

Regel: Jag måste träna regelbundet, eller jag och' ll bli fet Omdömen Värde:.. Det är viktigt för mig att träna regelbundet; Jag värdesätter att behålla min hälsa och välbefinnande Omdömen

Regel:. Jag borde spendera mer kvalitet tid med min partner. It &'; s rätt sak att do.ACT med kärlek 64 Omdömen Värde: Spendera mer kvalitetstid med min partner är något som är viktigt för mig. It &'; s en viktig del av att bygga den typ av relation vill jag

Denna skillnad mellan regler och värderingar är viktigt för åtminstone tre skäl.. Först när du lever ditt liv genom regler, kommer du att känna begränsad, belastas, och betonade, medan leva efter dina värderingar ger lätthet, frihet och öppenhet. För det andra, det finns obegränsade möjligheter att agera på något värde, medan en regel kraftigt begränsar dina tillgängliga alternativ. Således värden ger dig massor av flexibilitet, medan regler begränsa dina val, och om du följer dem blint, blir du stel eller oflexibel. För det tredje är det ovanligt att par har motstridiga värden. Mycket vanligare, båda parter har samma värderingar, men de har olika regler om hur man ska agera på dem. Om du håller på tätt till dina regler och ndash; och insistera på att dina regler är “ rätt och" och din partner och' s är “ fel &"; – detta kommer lätt att bli en källa till konflikt. När ni båda kan inse att på en grundläggande nivå du har mycket likartade värderingar, hittar du detta hjälper dig att acceptera och respektera varandra.

Ta fallet med Janet och Mitch. Janet &'; s äldre föräldrar bor tre hundra miles därifrån, och hon skulle vilja besöka dem varje tre eller fyra veckor. Mitch anser att detta är för mycket; han skulle vilja besöka dem inte mer än två eller tre gånger per år. En bra utgångspunkt när det gäller att lösa det här problemet är för Janet och Mitch att erkänna att de båda har liknande värderingar. De både värde tillbringa tid med familjen, och de båda tycker att det &'; s viktigt att upprätthålla sunda relationer med sina släktingar. Konflikten uppstår inte på grund av värden, men eftersom de båda har olika regler om hur man ska agera på dem.

Att veta att de delar samma värderingar ger utrett. Det skapar en trygg plats där båda parter kan mötas, utan att behöva attackera eller försvara sin position. Detta kommer att möjliggöra en mycket mer givande diskussion. Härifrån kan de båda ta en titt på deras olika regler, anser att kostnaderna för att hålla dem alltför strikt, och diskutera om de är villiga att böja dem lite. Omdömen

Naturligtvis ibland par har mycket olika värden. Låt &'; s antar för ett ögonblick att tillbringa tid med familjen spelar ingen roll i minst Mitch. Självklart skulle det göra situationen mycket segare. Men om båda parter ställa in sina värden runt omsorg, vänlighet och respekt medan de förhandlar denna fråga, då resultatet kommer att bli mycket bättre. Omdömen

*** Omdömen

Utdrag från ACT WITH LOVE : Sluta kämpa, jämka samman meningsskiljaktigheter, och stärka din relation med Acceptance and Commitment Therapy (New Harbinger Publications) Review.