*** Tala din sanning utan skuld eller Judgment

Hur ofta har du blir irriterad eller arg, gett dig själv upp, började argumentera eller debatt, undervisa eller förklara, eller drog när någon behandlar dig illa - beställa dig runt, att döma dig, klandrar dig, eller dumpning deras klagomål eller negativitet på dig? Hur ofta har du betett sig på någon av dessa skyddande, kontrollerande sätt när någon omedvetet avbryter dig när du försöker att fokusera på något eller få något gjort? Hur gör du hamnar känsla när man beter sig i något av dessa sätt? Omdömen

Chanserna är du hamna känsla arg, sårad, ängslig, deprimerad, eller bedövad ut. Det är lätt att tro att dessa känslor kommer från den andra personens beteende mot dig, men detta är inte fallet. Dina olyckliga känslor kommer från att inte ta kärleksfull hand om dig själv.

Till exempel har hört Madison med mig eftersom hon kände sig deprimerad. Hon och Andrew hade varit gifta i 12 år. Hon älskade Andrew och kände att de hade en djup själ anslutning. Men hon var ofta olycklig omkring honom Omdömen

"Andrew kan vara mycket kritisk. Så fort något inte går hans väg, tenderar han att ta ut det på mig, att hitta något sätt att skylla mig för situationen. Om jag avbryta honom på något, blir han mycket irriterade, men om jag får bara lite irriterad när han avbryter mig, som han gör massor av gånger när vi är tillsammans på kvällen och jag skriver i min dagbok, blir han verkligen arg. "Omdömen

" Hur kan du i allmänhet hantera dessa situationer? " Jag frågade henne. Omdömen

"Jag har provat olika saker. Ibland försöker jag få honom att se vad han gör. Ibland får jag bara tyst, och någon gång jag försöker pacificera honom." Omdömen

"Hur känner du dig när du gör dessa saker?"

"Usel. Om jag säger något det leder ofta till ett argument, och om jag gör jag inte hamna känsla dåligt. Det verkar vara en no-win för mig. "Omdömen

" Madison, när Andrew är kritiska eller avbryter dig när du skriver i din dagbok, hur lång tid tar det dig innan du inser att det stör dig? "

"Jag inser att det direkt, men för det mesta jag inte göra något åt ​​det jag antar att jag hoppas att han bara kommer att sluta om jag inte svarar Men han doesn och'.. t verkar få tipset - Han bara går rätt att vara kritiska eller prata på mig "Omdömen

" Så när du säger något, du är irriterad, det är rätt "Omdömen

" Ja "

"Och sedan reagerar han till irritation?"

"Ja, och blir arg." Omdömen

"Vad tror du skulle hända om du gick till dina känslor och omedelbart sa något, innan du var irriterad? "

" Jag tror att det skulle vara mycket bättre. De få gånger jag har gjort det, reagerar Andrew väl. När jag kan säga något i stil med, "Älskling, kan du hålla på en sekund? Jag är i mitten av något," han är bra. "Omdömen

" Vad tror du slutar du från att tala din sanning direkt, så att du kan säga det utan skuld eller dom? "Omdömen

" Jag tror att jag inte bry sig tillräckligt om hur jag känner. Jag är direkt medveten om när jag inte gillar något, men på något sätt verkar jag att diskontera mina känslor tills jag är irriterad. "Omdömen

Madison beslutat att sluta diskontering sina känslor och att öva tala hennes sanning omedelbart. Hon funnit att när hon var på väg att säga vad hon sanning direkt, kunde hon göra det utan skuld eller dom. Saker mellan henne och Andrew förbättrats dramatiskt. Madison blev förvånad över att upptäcka att hon hade varit att lika kritisk som Andrew. När hon började tala för sig från sin kärleksfulla vuxna snarare än från sin sårade själv, gick hennes depression bort Omdömen  ..