Självkontroll: Vem är i laddning här

Vill du vara kraftfull i dina relationer? Lär dig känslomässig självkontroll. Att lära sig att ta hand om dina känslor betyder att du kan &'en; t finnas och" iväg &"; av någon annan. Du styr dina reaktioner, de don &'en; t kontrollera dig. När du och' re alltför reaktiv till din partner, han eller hon kan lätt dra dig till en kamp som hindrar dig både från att fokusera på att lösa problemet.

När du &'; re inför en känslomässig situation, är inte lätt självkontroll. Med tanke på din partner och' s agerande, det &'; s svårt att inte reagera. Att lära sig att stanna upp och tänka, att svara eftertänksamt och försiktigt snarare än snabbt och automatiskt, kräver övning. Men maste självkontroll är alltid värt, eftersom det gör varje ögonblick av ditt liv enklare. Har du hört uttrycket “ emotionell intelligens &" ;? Det betyder bara känslomässig självkontroll Omdömen

Använda Själv Talk
self-talk är en av de mest kraftfulla verktyg som du kan använda för att lära sig emotionell självkontroll. Alla har en löpande mental dialog, som ofta är negativa eller självförgörande. Den goda nyheten är att du kan välja att byta ut denna negativa monolog med något mer positivt. Hjärnan har en tendens att upprepa bekanta saker om och om igen, kommer igen och igen över etablerade nervbanorna. Upprepa ett mantra, en bekräftelse eller ett val om och om igen skapar nya vägar, som så småningom blir automatiskt. De nya tankar kommer att gå igenom ditt huvud som de gamla tankarna gjorde, eller som en populär låt som du har hört om och om igen. Bara den här låten vann och' t finnas om din förlorade kärlek, det kommer att handla om att stödja sig själv Omdömen

Om din själv prata känns “. Naturligt negativ &"; du kan skapa en självuppfyllande identitet, som saps din förmåga att välja dina svar. För att ändra detta, lära sig att uppmärksamma din inre monolog: vad säger du till dig själv om den kommande dagen, om misstag, om lyckan? Om dessa meddelanden är negativa, ändra dem kan verkligen lyfta din sprit och din optimism.

Positive, glada människor har en enklare tid i livet, och studsa tillbaka från problem snabbare. Det finns saker du kan göra för att öka din nivå av optimism, även om du inte kan ändra vem du är. Känn dig själv: om du älskar tystnad, tenderar att vara tyst, liksom tysta samtal och inte stora partier, kan detta vara en genetisk egenskaps din hörsel och nervsystemet kan vara mer känsliga än andra, och detta drag kommer inte att försvinna. Du kan dock göra det bästa av det, och lära sig att skapa massor av lugn i ditt liv kommer att göra dig en lyckligare, lugnare person. Om, å andra sidan, du &'; re en festprisse sociala, njuta av buller och spänning, du kan även använda det som en tillgång.

Dina tankar påverkar ditt humör, och hur du relaterar till dig själv kan antingen hiss eller dämpa din sprit. Nervaktivitet i hjärnan aktiverar hormoner som är synonymt med känslor. Konstant självkritik resulterar i en &", vad tjänar det till och' attityd, vilket leder till depression och en cranky attityd, som spelar och' t fungerar bra i ditt liv eller relationer. Kontinuerliga fritt flytande tankar hotande undergång leder till ångestattacker. Negativ self-talk skapar stress. För att hjälpa kunder att bli medvetna om självförvållad stress, ber jag dem att bli medvetna om vad de säger till sig själva: en ständig ström av negativitet, kommer att skapa stress; precis som följs runt av någon som &'; s ständigt gnat på du skulle vara stressande. Om min klient är att ha en inre mental strid och inte har möjlighet att komma till en fast beslutet; det ökar också stressen. Dysfunktionella relationsmönster är också stress-byggnaden. Till exempel, om du är ständigt skuld utlöst av någon annan, eller om du och din make slåss, eller om du är alltför orolig för andra och' yttranden från vem du är och vad du &'; re göra, kommer du att vara mycket mer stressade än om du vet hur man umgås med andra, när man ska lyssna och när man ska lita på dig själv. Många av mina klienter don &'en; t inser att de är ansvariga för sina egna känslor, och ingen annan är ansvarig för att göra dem att må bättre.

tålamod
Tålamod är ett annat sätt att beskriva känslomässig självkontroll. Att lära sig att ha tålamod och behålla lugnet minskar och lindrar stress och oro. Odla tålamod verkligen lära impulskontroll: det &'; s en fråga i självkontroll. Du kan lära dig hur man gör “ emotionell underhåll &"; och skaka av stress, hålla på koll på vad du vill göra, och släppa av frustration när något är att lära dig. Tålamod är att lära sig att vänta tills du &'; ve trodde innan agerar och såg till att du förstår alternativen och ta kontroll över dina egna idéer och beslut. Det är en tillväxtprocess, en omvandling av själv genom medvetenhet och lärande.

För att få tålamod, lära sig att inte agera på impuls, men ändra ditt tänkande och attityd, och nå ut till stöd och uppmuntran. Om du vill veta den nödvändiga tålamod och beslutsamhet som förbättrar din kommunikation, kommer dessa sju steg hjälp.

Sju steg för att lära dig tålamod:
1: Vänta: Den gamla råd till “ räkna till 10 innan du svarar &"; är ett bra sätt att lära sig tålamod. Ge dig själv en chans att ge ditt bästa svar.

2: Använd Perspektiv: Sätt dina impulser eller önskningar i perspektiv. Kommer det att vara viktigt en timme från nu; femton minuter från och med nu? De flesta av dem kommer inte att vara.

3. Självförståelse: Om du är frestad att agera eller tala på impuls, förstår att impulsen är normalt, men du don &'en; t måste drivas av det. Reaktioner och impulser är normal det och' s hur eftertänksamt vi agera på dem som räknas.

4: Ta en längre vy: Om du &'; re reagera eftersom någon upprörd dig (t.ex. din partner skadar dina känslor) ger en liten bön tack att det inte var värre, säger en välsignelse för din partner (som förmodligen behöver det) och du och' ll må bättre. Om du är frestad att agera impulsivt, pausa en minut och överväga ditt större mål; sedan bestämma om den momentana impulsen är värt att ställa tillbaka ditt mål. Omdömen

5. Ge dig själv en paus: Om du agerar på en impuls innan tänka på det, erkänna att du gjorde det, då förlåta dig själv och få tillbaka på rätt spår. Om du befinner dig agerar impulsivt en hel del, så kanske ditt mål är alltför rigid, och måste du tillåta lite mer utrymme för dig själv, eller att omförhandla avtalet med din make. Omdömen

6. Betrakta källan: Impulser är ofta en reaktion på yttre omständigheter. Till exempel, är irriterad eftersom din partner isn &'; t som finns, när du kan njuta av att använda den tid du har för dig själv. Se till att det du gör är vad du verkligen vill göra.

7: Fira: Kom ihåg att fira dina prestationer och alla gånger du gör vad du tänker, hålla dina löften, och arbeta saker. Täta små fester är ett sätt att belöna dig själv för tålamod, och för att öka din motivation att bli ännu mer tålamod Omdömen

Anpassad från:. Det slutar med dig: Väx upp och ut ur dysfunktion
( Kindle och Paperback) Review.