Ecotherapy - Den föreskrivna promenad i parken Del I

Den här artikeln publicerades ursprungligen på PH Online Dec 2008 Issue 153 - http://www.positivehealth.com/article-view.php?articleid=2513 Omdömen

Som en färg kurator och livslångt utomhus strävan &'; s entusiast, läste jag med intresse de senaste nyheterna att läkarna föreskriva en promenad i parken för depression. Tanken att utomhus motion är bra för depression har funnits under lång tid, men har först nyligen bekräftats av forskning. Detta recept har blivit känt som &'; ecotherapy &'; och ser ut att bli nästa tillväxtbransch; Det är en kombination av ecopsychology, som handlar om påverkan av naturen på människor i kombination med psykoterapi. Detta är dock bara en förklaring till varför detta recept är så bra för vår psykiska välbefinnande, färg eller ljusterapi är en annan. Omdömen

Efter att ha tillbringat sexton år i socialt arbete som arbetar med ungdomar jag har stött på många psykologiska och sociologiska teorier, terapier, lösningar och behandlingar för det sätt på vilket människor beter sig eller för personlig problemlösning. Några av dem arbetar för en stund, varefter antingen människor glida in i samma rutin, eller naturliga mognadsprocesser sker vilket innebär att de helt enkelt växa ur det oönskade beteendet. Jag kom fram till att det inga omedelbara lösningar eller svar på de flesta problem, i vilket fall frågan är hur kan jag hantera situationen medan mognads och läkningsprocesser sker; Jag tror att detta var och fortfarande är svaret på de flesta situationer och gör den minsta skada för kunden. Omdömen

Problemet med någon behandling eller motion regim är att människor börjar med goda avsikter och helt enkelt ge upp eftersom de saknar motivation. Om inte människor har råd med en livscoach för att hjälpa dem att hålla sig motiverad, ofta leder det till förstärkning eller försämring av själva problemet eller beteende de försöker ändra kostvanor är ett klassiskt exempel. Som med de flesta människor efter ett tag jag också ge upp, men jag har hittat svaret är att bygga övning i en aktiv livsstil. Omdömen

Vad jag gillar med färgterapi är att allt jag behöver göra är att bära den , äta det, eller bara titta på den för att upprätthålla en känsla av balans och välbefinnande. I det avseendet kommer jag att förklara varför en promenad i parken och naturens färger är bra för vårt välbefinnande, och inkludera några råd på färgerna att bära, och lite musik till din iPod. Färg vibrerar på samma frekvenser som musikaliska grundtankar så att du kan också lyssna på musik för en liknande effekt som faktiskt ser färgen. Omdömen

Som de flesta människor, jag tycker övning för sakens skull tråkigt och ett försök, Men jag gör det eftersom jag njuta av promenader över berg och kanot surfa som båda kräver en hög grad av kondition innan du börjar. Därför föreslår jag att svaret på detta problem är att hitta någon form av livsstil tidsfördriv eller aktivitet som indirekt motiverar dig att hålla formen. I detta avseende varför betala för att gå till ett gym eller köpa en träningsmaskin när du har en väg utanför dörren. För överkroppen övning använda ett par promenadkäppar, billigare och tyngre desto bättre, de inte bara ta avlastar knäna, men också tona magen och hjälper dig att gå snabbare, särskilt uppför. Omdömen

Det viktigaste om en promenad i parken är helt enkelt vara där under naturligt solljus, som vi måste behålla vår dygnsrytm eller vad som är allmänt känd som vår kropp klocka. Detta reglerar våra melatonin och serotonin nivåer, vilket i sin tur hjälper till med våra sömncykler så vi bara sömnighet på natten och inte under dagen. Detta är särskilt importera under vintermånaderna för personer som lider av Seasonal Affective Disorder eller SAD. Även om du kan få UV ledande glas, i allmänhet fönsterglas blockerar UV-ljus så även om du arbetar nära ett fönster, måste du också solljus för att reglera din kropp klocka. Av samma skäl, inte bära solglasögon, glasögon eller kontaktlinser, eftersom de har samma effekt, om du måste skugga dina ögon, använd träkol grå icke-polariserade linser för att släppa in lite UV-ljus, och alltid skydda dig mot solbränna.

Till att börja med kan du behöva energi och motivation att komma ut ur huset som depression eller stress kan vara ganska försvagande, men någon form av träning kommer att öka ämnesomsättningen. Jag tycker röda energi som kan användas för att skjuta mig själv innan jag går kanot surfa i mitt i vintern; till att börja med, jag spela lite rock, som är i allmänhet i grundton C med en tung bas ljud som kommer att orsaka metallmöbler att vibrera. Jag använder också röda Solarized vatten, vilket är vatten i en rödfärgad flaska som har varit i solen hela dagen. Vibrationerna från färgen kommer att tränga igenom vatten så att det kommer att vibrera med samma frekvens; Jag dricker det precis innan jag går ut i havet för att öka min cirkulation som är en känsla som jag faktiskt kan känna händer, det ger lite holländsk mod innan jag slog vågorna. Omdömen

Förutom fördelarna med motion promenader uppenbarligen ökar cirkulationen, den resulterande ökningen i blodflödet genom hjärnan kan hjälpa till med de mentala processer och problemlösning frågor. Iklädd en gul skjorta kan hjälpa till med denna process och få kreativa lösningar på den situation som du försöker lösa. Användningen av färg indigo kan hjälpa dig att komma i kontakt med din intuition och se förbi den presenterande problem att få en större inblick i upplösningen av trycket i ditt liv. Jag bär en gul skjorta och en indigo träningsoverall för detta ändamål och tenderar att hålla sig till stigar eller vägar för en konstant gånghastighet utan någon annan distraktion medan jag tänka över saker och ting. Omdömen

Blått är den mest populära färgen bland vuxna och en blå himmel är psykologiskt lugnande, vårdande och helande. Blått skapar en känsla av djup inre frid, och tar fram vårdande mor eller välvilliga far aspekter av vår personlighet; Det kan också hjälpa till i situationer där diplomatiska eller förhandlingsteknik krävs särskilt när det handlar om auktoritet. Blå är färgen på helande som hjälper till med sorg och lämnar det förflutna bakom; som behandlar en känsla av förlust det hjälper med missbruk som är antingen psykiskt eller vanliga tobak, alkohol eller narkotika etc. Om himlen är mulen då bristen på blå kan kompenseras genom att bära jeans eller någon annan blå kläder, det kommer att ha effekten av att öka ditt behov av blått i solljus färgspektrum. Du kan också bära något gult som i kombination med blått utgör vitt ljus och kan ge dig en bit av ett psykologiskt lyft att hantera SAD under de mörka dagarna av vintern. Omdömen

Grönt är färgen förknippas med ekologi eller miljö; när det gäller färgterapi är det särskilt fördelaktigt för det parasympatiska nervsystemet och bra för hjärtat både fysiskt och känslomässigt. Det kan sänka blodtrycket och hjälpa oss att hantera sorg eftersom det ger en fysisk komfort och känsla av säkerhet, det är därför första hjälpen kit är nu grönt i stället för rött. Att komma ut i öppna gröna landskapet kommer att bidra till att tillfredsställa dina behov av känslan av personligt utrymme och skapar ett avstånd mellan dig och trycket du är under. Det kommer att hjälpa dig att ta ett steg tillbaka och se alla sidor att de frågor som du ställs inför. Det kommer att bidra till harmoni svåra relationer tillåter människor att lyssna till synvinkel andra och finna en lösning i samförstånd. Men det är grönt även om &'; me &'; och behovet av att förbättra sig när det gäller fysiskt och psykiskt välbefinnande, ett bättre jobb, levnadsförhållanden etc. Därför grönt är en bra färg som ska användas i samband med självhjälpsbehandlingar. Omdömen

Platsen för vara en blå grön blandning eller turkos är vid havet, är det befälhavaren healer som kombinerar egenskaperna hos båda färgerna. Det kommer gnista ungdomlig fantasifulla idéer till de flesta situationer, och kommer att hjälpa dig att hantera svåra och krävande händelser så att du kan ursäkta ordvitsen, ta saker i din klivet. Omdömen

För att behålla vår välfärd måste vi upprätthålla en känsla av balans som för mycket av någon en färg kan ha en skadlig effekt. Jag har tidigare nämna rött när det gäller energi och motivation, är det också en färg som kommer att skapa en balans med både blått och grönt. Blått är en elektrisk eller kall färg som hänför sig till sinnet, är det inåtvänd och kan ha en negativ inverkan på våra känslor därmed uttryck för att ha blues. Rött är varm jord färg som är utåtriktad och vänlig. Den balanserar depressiva tendenser blått för att föra oss ut ur oss själva och hålla oss jordad och i kontakt med verkligheten när vi hitta saker svårt att tro eller rädsla vi förlorar den. Rött är den kompletterande färg till grönt så kommer att balansera och därmed förstärka nyttan vi får från att vara i grönområden; Jag ibland bära en röd anorak för detta ändamål. Omdömen

Naturen ger oss olika färger hela säsonger, även om grönt gräs är konstant under hela året. Hösten är en tid på året där lövträd fäller sina löv för att förbereda sig för vintern och perenna växter dör redo att växa igen nästa vår. Leta efter den orange färgen bland blad och växter apelsin är ett laxermedel som hjälper dig att klara blockeringar både fysiska och psykiska. Så använd den att bli av med alla oönskade bagage inuti du huvudet som håller dig tillbaka, då du kommer att vara redo för ljusgröna skott på våren föra nya möjligheter i ditt liv. Ingenting ger mig en större lyft än att se de första vilda påskliljor på våren den gula blommorna en stor psykologiskt lyft efter de dystra vinterdagarna. Omdömen

Många människor lyssnar på en iPod medan ute och som jag tidigare nämnt frekvensen av färger motsvarar musikaliska grundtankar. Detta kan öka den terapeutiska effekten av de färger vi behöver och texterna kan förse oss med ett motiverande bekräftelse. Problemet är att vi behöver en spektrumanalysator för att veta vad de grundtankar är i musik eller låtar, så här är några exempel att använda som en allmän vägledning. Omdömen

Den ultimata musik till en promenad i parken är Beethoven' s Symfoni nr 6 i F &'; Pastoral &' ;. Som namnet antyder är det övervägande-grön musik för landsbygden och grundtonen F är samma frekvens som den gröna färgen. Symfonin innehåller populära Shepherd &'; s Hymn men första satsen innehåller en mängd grundtankar för att passa in med titeln. Uppvaknande behagliga känslor vid ankomsten till landet och omfattar följande tangenter Omdömen

* B = Violet &ndash. för andlig inspiration Omdömen * D = Orange -. att ta bort mentala blockeringar Omdömen * G = Blå -.. psykiskt lugnande och läkande Omdömen * E = gul - för jordning och hjälper dig att tänka över saker Omdömen. * A = Indigo - hjälper dig att använda din egen intuition Omdömen * F = Grön -. för personligt utrymme, lugn och balans under en kris Omdömen

Du kan leta efter andra populära klassiker i grundton F för. grön. Om du vill ha lite blå musik, prova Elgar och' s Nimrod eller Mozart &'; s. EineKliene Nacht Music, som är i tonarten G. bra sak om klassisk musik är att du kan se vad keynote är från locket Omdömen

För dem som gillar populärmusik Simon & Garfunkel eller folkmusik med en akustisk gitarr är huvudsakligen F för grön; de flesta kärlekssånger är också i denna keynote. Ett sätt att ta reda på är att hålla en bit av glättat papper från en tidskrift framför en högtalare, om det vibrerar så är det ungefär i grundton F. användning av ovanstående som en guide, välj den musik du behöver för din iPod att hjälpa dig att lösa din situation innan du gå promenader Omdömen

Artiklar i Tidskrifter

Szabo, A. Billett, E; Turner, J British Journal of Sports Medicine. 35 (5): 342-343, oktober 2001. Omdömen

Artiklar Online
Olszewski, David, EE, IE Ljus och hälsa. Tillgängliga online på http://www.consumerhealth.org/articles/display.cfm?ID=20000102232127

Bibliography

Chiazzari Suzy. Complete Book of Colour. Element Books Limited. Shaftsbury. 1998.

Luscher Max. Den Luscher Färgtest. Pocket Book Edition. New York. 1971.

Verner-Bonds Lilian. Complete Book of Colour Healing. Godsfield Press. London. 2000.

Belling Brian J et al. Ljusår före. Himmelska Arts. Berkely. 1996.

Mental Health Foundation. Upp och kör? Motion terapi och behandling av mild eller måttlig depression i primärvården. Mars 2005. Tillgänglig online på www.mentalhealth.org.uk

NICE (nationella institutet för klinisk Excellence) Klinisk riktlinje 23. depressionen. Hantering av depression i primär och sekundär vård. December 2004. Finns online på www.nice.org.uk

Mental Health Foundation. Motion och depression: några grundläggande fakta. Finns online på www.mentalhealth.org.uk Omdömen

Patient Storbritannien. Depression. Finns online på www.patient.co.uk

Department of Health. Minst fem per vecka: Bevis på effekterna av fysisk aktivitet och dess förhållande till hälsa. En rapport från Chief Medical Officer. April 2004. Tillgänglig online på www.dh.gov.uk
.