Det är den tiden på året igen

Ah, nyår och' s resolutioner: vi &'; ve alla gjort och förlorat dem. Detta är året som …

1. Jag kommer att få tunnare /montör /lyckligare. Omdömen 2. Jag kommer att göra mer /olika arbete, med fler kunder. Omdömen 3. Jag verkligen kommer att rensa upp i garaget /sovrum /kök. Omdömen 4. Jag kommer att utöva varje dag … och så vidare Omdömen

I &';. säker på att du och' ve gjort detta många gånger själv – särskilt vid denna tid på året – och även utföras din resolutioner för en vecka eller två. Och då jag och' ll bet de ebbade ut … eller din stött för mycket frestelse åt andra hållet … eller omständigheterna förändrats på något sätt som överskred alla dina bästa avsikter. Låter det bekant? Omdömen

1. Skapa SMART mål – det vill säga mål som är specifika, mätbara, uppnåeliga, realistiska och tids inramade. Göra en resolution för att bli lyckligare är inte något man kan verkligen uppnå i någon mätbar mening. Å andra sidan, om ditt mål är att utöva i 30 minuter tre gånger i veckan, då det &'; s realistiska och du kan åtminstone se om du har gjort det Omdömen

2!. Var positiv. Med någon form av förändring, det &'; s alltid bäst att fokusera på vad du vill ha, snarare än vad du don &'en; t vill. Istället för att säga, “ Jag vann &'en; t gör detta &" ;, tänka på vad du faktiskt hur du vill spendera din tid, eller det resultat du vill se. Till exempel, snarare än att lösa för att gå ner i vikt, gör det ditt beslut att återställa din idealvikt.

3. Fortsätt med det. Klart det &'; s utmaning att förändra vanor som vi kan ha utvecklats under åren. NASA har fastställt att det tar 21 dagar att ingjuta en ny vana. Om du missar en enda dag, då måste man börja om från början! Så istället för att tänka på din nya önskvärd vana som 21-dagars vikt runt halsen, arbete på varje beslut en dag i taget och ndash; om nödvändigt, en timme åt gången, eller till och med en minut åt gången. I detta ögonblick – just nu – Vad väljer du?

4. Låt goda vanor driva ut dåliga. Låt &'; s säga att du vill sluta röka. Titta på de tider i ditt schema när du brukar ha en cigarett – när du först gå upp, till exempel, eller efter en måltid – och välja en annan aktivitet i stället för att ta dig utanför rökning (eller vad vana du vill sluta). Se de platser där du slösa tid och fylla upp dem med åtgärder som stöder dina nya mål. Till exempel, en vän tog tio minuter det tog att brygga kaffe, och använde den tiden för att träna. Som gjorde en bra start på sin dag, och han fortfarande gör det! Omdömen

5. Ge dig själv ett mål som ger resultat som du vill se. It &'; s inte tillräckligt för att släppa din dåligt humör, till exempel när vad du verkligen vill är att ha bättre relationer med din familj. I stället för att sluta röka, besluta om vilka verkliga, observerbara fördelar du förväntar dig att se: förmågan att andas lättare, renare kläder och mer uthållighet. I stället för att asessing ditt mål efter (säg) två månader, kontrollera dina handlingar varje dag. . De små vinster baserade på dagliga val kommer att dra dig framåt i vad du vill Omdömen

Vill du göra detta året du faktiskt hålla din nyår och' s resolutioner? Ta din lista, gör varje beslut positivt, bryta var och en ner i lättsmält bitar, fortsätt under minst 21 dagar, och uppskattar varje steg i rätt riktning. You &'; ll bli förvånad över hur mycket ditt liv kan förändras Omdömen  !.