Vetenskap Slutligen BLIR Meditation, Äger du

“? Science Slutligen “ Gets &"; Meditation, Äger du &";
• 1. “ Har du testat “ mindfulness-meditation &" ;? Du verkar veta att du hatar det, och det och 'en; s slöseri med tid &";. Omdömen

• 2. “ Visst, ett dussin gånger, och det ger mig en huvudvärk, och verkar som om det &'; s sätt att ta en tupplur när du borde arbeta &";. Omdömen

• 3. University of California, Davis, Johns Hopkins School of Medicine, och tidskriften Health Psychology, (28 mars 2013), säger meditation minskar stresshormonet kortisol. Att en allvarlig fysisk indikation på dess användbarhet Omdömen

&bull. 4. Resultatet av regelbunden meditation är mer bang-for-the-buck. Även tio minuter från “ Mindfulness Meditation &"; resulterar i allvarlig psykisk & fysiska förbättringar i vår funktion i skolan & karriär

&bull. 5. “ Vilka typer av förmåner, “ lättstött-feely &" ;, eller något som erbjuder karriär tillväxt &";

• 6. “ Det förbättrar vår inlärning av fakta, både information och kunskap, procedur färdigheter och minne och föreningar länkar. Fysiskt, det hjälper att sänka din puls, förbättrar immunförsvaret, förbättrar andning och skärper din fem stora sinnen &".

• 7. En majoritet av människor har hört talas om meditation som en icke-medicinsk åtgärd för djup avslappning. University of California, Davis i en rapport daterad i mars 2013, är den första forskning för att fastställa minskningen av kortisol, ett stresshormon.

• 8. Detta är fysiska bevis, inte subjektiva uttalanden eller psykologiska rapporter baserade på en begränsad provtagning.

• 9. Vad är &"; Mindfulness &"; meditation? Det är avkoppling med slutna ögon, och en attityd av att inte döma de tankar som uppstår. Det finns en medvetenhet och observation utan analys. Vi fokuserar på vår andning process, och ge vår uppmärksamhet till den typ av medvetande Omdömen

&bull. 10. Låter för lätt att ha något värde? Det är viktigt att behålla din uppmärksamhet på den nuvarande ögonblicket, bo i här och nu, och amp; inte på återuppleva känslorna & beteenden från det förflutna, eller vad vi och' ll. göra i framtiden

• 11. Resultaten visar ett samband mellan en “ högt betyg för mindfulness &" ;, & en minskning av kortisol hormon. Vänligen få detta: kronisk stress (hög kortisol) är involverad i de tre stora Killers: hjärtsjukdomar, cancer och amp; Stroke Omdömen

&bull. 12. Hur meditera? Först utlösa din viljestyrka. Hur? Review peka din dominerande pekfinger 2-inches ovanför vänster ögonbryn. Var

• 13. Det &'; s ligger på vänster-dorso-lateral-pre-frontal-cortex. Aktivera den med en 10-andra mentala film av ett mål för att styra ditt medvetande Omdömen

&bull. 14. Det är dina tankar och känslor som skapar din mind-set, humör & attityd. Tala om för din hjärna vad du vill ha, inte vad du vill undvika. It &'; s baby-lätt Omdömen

&bull. 15. Ångest, ångest, oro, rädsla & panik leder till kronisk stress. En konsekvent tidslinje av negativ, ångest-rids medvetande, höjer produktionen av kortisol av din binjuren. Sjukdom är ett förutsägbart resultat över tiden Omdömen

&bull. 16. Steg ett: sitta ner, blunda, och släppa dina nuvarande tankar. Om tio sekunder din hjärna skiftar från Beta till Alpha cykler per sekund (hjärnvågor). It &'; s mätt med en EEG (elektroencefalografi). Din Electro-Magnetic Field produktion skapar din Attitude & beslutsfattande Omdömen

&bull. 17. Steg två: Ta ett djupt diafragma andetag från näsan och på utandning genom munnen, upprepa fyra gånger, ljudet, och" HUM-m, Hum-m, Hum-m, och Hum-m.

• 18. Djup andas igen, tre-gånger, för totalt sexton Hum-ms. Håll din hand på din navel och tycker att det stiga & falla. Att &'; s “ diaphragmatic-andning.

• 19. diafragma andning orsaker byter från din Sympatisk till och beroende av kampen-or-flight respons, med hjälp av adrenalin & Kortisol, till din parasympatiska nervsystemet, och dess djup avslappning med hjälp av Acetycholine. Vilken är din hälsosamma val Omdömen

• 20. Fokusera din uppmärksamhet på andas in genom näsan och utandning från dina läppar. Vi använder en &"; Mantra &"; en meningslös ord eller ljud, för att hålla koll på vår andning. “ mentalt &"; upprepa på inandning - “ Be-e &" ;. Nu andas ut och mentalt upprepa, de “ mantra, “ Di-vine &" ;. Omdömen

• 21. Steg tre: Vänligen hålla ett leende på ditt ansikte medan mediterar. Det finns två typer av leenden: man visar bara dina tänder, och den andra består av dina ögon (kråkor och' fötter på sidorna av varje öga), och visar tänderna.

• 22. Leende djup din meditation för avslappning & själv förbättring. Oh yeah, tillåter det dig att bli en Speed ​​Reader för livet Omdömen

&bull. 23. Steg fyra: med slutna ögon, avsikt blinka med ögonen öppnas och stängas, fem gånger. Varför? It “ tvättar &"; (återfuktar) dina ögonlinser, som ligger bakom IRIS (det färgade området dina ögon).

• 24. Avsikt-blinkar övningar dina extra okulära (sex ögonmuskler i varje öga), och håller dem flexibla och “ oljad &" ;. Vi inte Blink tillräckligt vid datorn, vilket Torr Eye och suddig seende med tiden Omdömen

&bull. 25. En tio minuters meditation att inte döma vad ditt medvetande producerar, och bara observera, skapar en djup avslappning som varar upp till fyra (4) timmar. Trevlig ROI

Endwords Omdömen

Det är vårt tänkande, vilket skapar känslor, &. besluts fattande. Kortisol, stress hormon, är en produkt av vårt sinne, och kan styras av vår Willpower Omdömen

Dessa tio minuter i “. Mindfulness &"; (icke-tänkande), genom att bara observera utan att reagera & döma, är ett exempel på “ mind-over-materia &" ;, och orsak-verkan. Ta kontroll. Omdömen

Vårt mål är Stimulus (mentala-filmer) utan svar. Din “ take-away &"; från meditation är själv tillväxt, hälsa, & framgång i skolan och amp; karriär. Gör en “ tankeexperiment och " ;, & du får själv döma Omdömen

Se ya Omdömen Copyright ©.. 2013, Bernard Wechsler
-----------------------------------------------------------------------------

Print
Report Korrigeringar
Särtryck & Behörigheter
Runt Web Review

Varför Snarkning kan döda - och hur man kan stoppa det Omdömen

• Expandera Alla kommentarer
Följ Kommentarer
• + Expandera 5 kommentarer

Mest lästa på Forbes Omdömen • News • Människor
• Platser
• Företag
• "The Walking Dead" Säsong 3 Finale Review: "Welcome To The Tombs" Det blir värre här varje dag +72,829 visningar
• "The Walking Dead" Ansikten av mot "Game of Thrones" Sunday Night +39,713 visningar Omdömen • Acura lanserar ny RLX med en attityd, men räcker det 35.138 visningar Omdömen • "Game of Thrones" Säsong 3 Premiere Review: "Valar Dohaeris" sätter scenen +30,608 visningar Omdömen • Kevin Ware: s "Hemsk" Skada + 28,592 visningar
• Vad betyder NCAA Owe Kevin Ware? +23,389 Visningar
• The One Twist i BioShock Infinite s Avsluta Du kanske har missat Helt 23153 visningar
• Game of Thrones 3.01 Recap: Låt spelen börja igen 22.869 visningar
• YouTube att stänga, Google Search Goes Nasal (April Fool!) + 22,860 visningar
• På Ålder 25 Mark Cuban lärdomar om ledarskap som förändrade hans liv +20,257 visningar Omdömen + visa mer Omdömen Eric SavitzForbes Personal
Följ (1483) Review + visa mer Omdömen Efter en lång karriär på Barrons Jag gick med Forbes som San Francisco byråchef i december 2010. Jag har skrivit om teknik och investera i mer än 25 år. Med Tech Trade, har jag plockat upp där jag slutade när jag skrev Tech Trader Daily blogg på Barrons.com. När jag inte jobbar, kan du hitta mig rida min väg cykel runt kullarna Bay Area, hantera min fantasi basketlag, hejar på mina älskade Phillies och Eagles och umgås i dalen med min familj. . Du kan följa mig på Facebook, på Twitter (savitz), och på Google+
ERIC Savitz &'; S populära inlägg Omdömen • #Accounting: Varför Finans Lag behöver få sociala 432,379 visningar Omdömen • Online visningsannonser: The Brand Awareness Black Hole 429,352 visningar Omdömen • Tänka det otänkbara: Är Oracle funderar på att köpa HP? 250,908 visningar
• Gartner: Top 10 Strategic Technology Trends För • Företagare
• Op /Ed Omdömen • Ledarskap
• Livsstil
• Listor
Företagsinfo Omdömen • Forbes Karriär
• Advertising Information
• Forbes Konferenser
• Investerings Nyhetsbrev
• Särtryck & Behörigheter
• Villkor Omdömen • Sekretesspolicy
• Kontakta oss
• Sitemap
• Hjälp
Affiliate webbplatser Omdömen • Forbes Kina
• Forbes Indien
• Forbes Israel Omdömen • Forbes Mexico
• Forbes Middle East Omdömen • Forbes Polen
• Forbes Rumänien Omdömen • Forbes Ryssland
• Forbes Ukraina Omdömen • RealClear Politik
• RealClear Markets
• RealClear World • RealClear Sport
Data Partners
• Market Data från Morningomdömen • Thomson Reuters
• Karriärsblogg
Publikationer

• Free Trial Issue Omdömen • Abonnent Tjänster
• Återköp Frågor
2013 Forbes.com LLC ™ Alla rättigheter Reserved
Recommended
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
+ Mer att följa Omdömen Carl Icahn Unleashed: Wall Street rikaste man är på Attack Omdömen +

•

•

•
.