The Art of positivt tänkande när du känner Negative

The Art of positivt tänkande när du &'; re känsla negativ Omdömen

Rhonda Rabow, MA Omdömen

Experter säger att vara en positiv sinnad person kan bidra till att göra ditt liv enklare, friskare och längre. Människor som är optimistiska i allmänhet tros vara starkare än pessimister, både psykologiskt och fysiskt. De är också kända för att vara bättre rustade att klara under perioder av stress. Mayo Clinic säger folk med negativa utsikter är mer benägna att drabbas av depression, mer mottagliga för att fånga förkylningar och större risk att dö av hjärt-kärlsjukdom.

Psykologer uppskattar att vi tror mellan 60.000 och ndash; 80.000 tankar per dag och cirka 80% av dessa tankar är i allmänhet negativ. De säger också att de flesta av dessa negativa tankar är samma negativa tankar vi hade igår, förra året, och 10 år sedan. Dessa negativa tankar har utvecklats i vårt undermedvetna för år, ofta härrör från barndomen frågor. När vi blir äldre, tenderar vi att upprepa de negativa tankar vi hört i vår barndom och så småningom ersätta våra föräldrar och' röster med vår egen. Att bli mer medveten om dina tankar ger dig frihet som behövs för att ändra negativa tankar och ersätta dem med positiva Omdömen

Don &';. T skylla dig själv för att ha negativa tankar. Vi lever i en ångestväckande värld fylld med berättelser om naturkatastrofer, krig och sjukdomar. Som ett resultat, vi ständigt bombarderas med negativa och skräckinjagande information. Det är inte konstigt att vi tenderar att tänka negativt och är oroande så mycket av tiden. Omdömen

Med detta sagt, tänker dessa tankar kommer inte att göra oss att må bättre, kanske mer i majoritet, men ingen gladare. Genom att vara mer medvetna och vaksamma i våra tankar, kan vi lära oss att fånga oss tidigare och förhindra att gå ut på ett raseri av indignation. Detta kan åstadkommas genom att stoppa och fråga oss, och '; hur är dessa tankar kommer att hjälpa mig att leva ett lyckligare liv och'

Alla har sina mörka stunder och många fler känner på detta sätt som semester metoder. Denna period av året kan kulminera i känslor av ensamhet, besvikelse, sorg eller att låta ned att semestern segrade &'en; t finnas ge dig vad det är du känner din verkligen vill, behöver eller förtjänar. Även om det kan vara mycket sant, vad sägs om att fokusera på några av de positiva i ditt liv just nu, så att du kan börja må bättre just nu. Omdömen

Här är några saker du kan göra för att få dig närmare till positiv tänkande:

Ändra dina negativa self-talk Omdömen Ett sätt att göra detta är när du har identifierat en negativ tanke försöka ersätta den med mer realistiskt tänkande snarare än pessimistiska tankar. Till exempel, istället för att säga till dig själv, och" varför det alltid hända mig &"; försöka komma ihåg en tid i ditt förflutna när du hade andra utmaningar och sedan komma ihåg hur du lyckats övervinna dessa utmaningar. Du kommer att känna mycket annorlunda om istället för att säga, “ Varför det alltid hända mig &"; du byter tanken med, och" Okej, verkar det jag har träffar en annan gupp i vägen, men jag vet att jag har haft sämre och jag är fortfarande här, så jag vet att jag kan hitta ett sätt att lyckas med detta samt &". ; Denna metod för att fokusera på lösningen snarare än problemet kommer att leda dig att känna befogenhet, snarare än överväldigad eller offer. Detta fungerar för alla situationer, oavsett om det är en hälsa, finansiell eller relation problem. Omdömen

Feeling mer positiv innebär att du har en sund självkänsla. Detta handlar inte bara om dunka på en “ glada ansikte &"; klistermärke när du verkligen feeing arg eller sårad. Review, handlar om att ha en mer positiv inställning till livet, ge alla fälla och letar efter anledningar att fira i stället skäl att klaga. Det är en mental förskjutning av attityder och välja en annan uppfattning som man kan tolka människor och' s handlingar och beteenden Omdömen

Mest negativa tankar aren &'en;. T om sanningen. De är bara tankar som du har förvärvat under tiden som är vanliga. Ofta är dessa negativa tankar aren &'en; t nödvändigtvis sant. De är bara vanor du plockade antagligen upp i din barndom, kanske hörde du föräldrar säger och du har bytt ut sin dialog med er under årens lopp. Den goda nyheten är att vanor kan ändras och du kan ändra dessa negativa tankar och attityder. Omdömen

affirmationer Omdömen är ett annat sätt att använda positiva uttalanden. Du måste upprepa dem många gånger, antingen högt eller i ditt sinne. En bekräftelse bör byggas i presens, och ska sägas ofta. Skriv dina affirmationer på registerkort eller post-it-lappar och hålla dem på tangentbordet, datorskärm, kylskåp, speglar, och /eller bil – som helst och överallt du kan. Ju mer du ser dem, ju mer du och' ll säga dem till dig själv och ju mer de kommer att bli ingrodd i ditt sinne. Du kan också välja att tänka positivt tänkande om dig själv och upprepa det när negativa tankar du anger sinne. Du hittar en lista över påståenden i åhörarkopior

Vissa exempel:. Omdömen

“ Jag kommer att ha en bra dag i dag &";
“ Omständigheter är vad de är, men jag kan välja min inställning till dem &";. Omdömen “ Jag älskar och accepterar mig precis som jag är &";
“ Den och' s aldrig för sent att ändra. Jag förbättra ett steg i taget och". Omdömen “ Den och' s ok att göra misstag. Jag är villig att lära av dem och"

Läs en positiv dikt. Ett exempel skulle kunna vara lycka dikten Omdömen

Sjung en sång: Humming eller sjunga en glad sång går en lång väg att förbättra ditt humör

Meditera eller be Omdömen

Exercise Omdömen Har en positiv effekt på ditt humör och har varit kända för att minska depression. Övningen utlöser frisättning av endorfiner, som är de hormoner som reglerar ditt humör. Dessa endorfiner skapar en känsla av eufori i viss person, vilket ökar positiva känslor. Denna process kan åstadkommas genom att gå eller göra låga övningar bedömningar. Motion kan också höja ditt självförtroende och ger dig en allmän känsla av välbefinnande. Omdömen

Skratt
Humor gör livet rikare och friskare. Skratt ökar kreativiteten, minskar smärta och påskyndar läkning. Håll ett kit som innehåller roliga videoband, skämt, cd-skivor, tecknad film och fotografier för att förbättra dina nivåer av skratt. Omdömen

Positiva Vänner Omdömen är avgörande för god hälsa och en positiv attityd. Stäng sociala band hjälper dig att återhämta sig snabbare från sjukdom och minskar risken att utveckla sjukdomar som sträcker sig från artrit till depression. De hjälper också förbättra ditt humör och påminna dig om att du och'. Re inte ensam och att det finns någon där för dig när du behöver dem Omdömen

Djur kan vara mycket terapeutiskt. De ger villkorslös kärlek, gör du känna sig behövd och älskade du ingen roll hur du ser ut eller vilket humör du &'; re i de &';. Re stora företag, don &'en; t klaga och don &'en; t lämna sina smutsiga underkläder på golvet

Naturen
Going for promenader i naturen eller kör i bilen och märker den vackra naturen är mycket avkopplande och hjälper dig att känna mer i samklang samt höjer du humör. Omdömen

Upplyftande offerter
Läsning upplyftande och inspirationsmaterial kommer att hjälpa också.
Absorberande positiva ord och recitera uppmuntra bekräftelse kan vara mycket stödjande emotionell ammunition under utmanande situationer. Omdömen

Anslut Omdömen Med människor du har förlorat kontakten med. En gemensam historia kan föra tillbaka positiva minnen och ingjuta en övergripande känsla av välbefinnande och fyllighet. Omdömen

Förlåtelse Omdömen När vi förlåta någon för något sårande de har sagt eller gjort.
Vi verkligen gör det för oss. Transporterar runt ilska och förbittring bara skadar vår lycka och förmåga att vara positiv. Någon sa en gång, förbittring är som att svälja gift väntar den andra personen att dö Omdömen

Listor
Gör en lista över de saker som du uppskattar i ditt liv just nu Omdömen

-.. Jag är glad Jag har en trevlig, bekvämt hem Omdömen - Jag älskar min säng Omdömen - Jag är glad att mina räkningar alla betalas Omdömen - Jag är glad att min son /dotter ringde mig den här veckan Omdömen - jag glad att jag har bra läkare som tar väl hand om mig Omdömen

Sammanfattningsvis använda dessa verktyg konsekvent kommer att förbättra dina övergripande humör. Precis som allt annat, ändra ditt humör kräver övning, engagemang och beslutsamhet. Detta är ditt liv; vilket gör det till ett lyckligt är upp till dig. Även om du kan &'en; t styra vad andra människor säger och gör, kan du styra hur du väljer att reagera, vad du säger själv och hur länge du väljer att hålla fast vid dessa negativa tankar. Starta det nya året med en ny attityd Omdömen

Happy New Year, Omdömen

Rhonda Rabow, MA Omdömen  ..