Varför bantning fungerar inte och hur man använder lagen om attraktion för att förlora weight

I det långa loppet, bantning orsakar övervikt. Nutrition och kost experter tar bantning oense vilken diet är bäst men knappast någon av dem ifråga bantning själv. Men om man tittar på det verkliga livet erfarenhet av dig själv och dem omkring dig, kommer du att märka att dieters är de kämpar med tyngd. "Ja, naturligtvis! Thats varför de är bantare. Deras problem med vikten har orsakat dem att bli bantare!" skulle man kunna säga. Men jag säger att deras bantning har orsakat dem att kämpa med vikten ännu mer. Jag påstår att om du blir en dieter, kommer du att ha tyngdfrågeställningar för resten av ditt liv. Som "upprörande" som mina krav kan tyckas, de som har bantning under en längre tid vet att det är sant. Någonstans på vägen, sade någon bantare som de måste hålla uppmärksamma mat och vikt, och de köpte in denna falska tro.

Landet med flest böcker om kost har också den mest överviktiga personer. Kanske du tror att övervikt orsakade alla dessa böcker, men jag föreslår att alla dessa böcker orsakade också fetma. Orsak och verkan kan vara en tvåvägsgata. Fetma orsakar böcker om bantning och böcker om bantning åter bekräfta och orsaka mer fetma. Enligt "lagen om attraktion" du får mer och mer av vad du fokuserar på, och det gäller i händelse av överviktiga människor.

bantning orsakar överviktiga eftersom det kräver att du utöva motstånd. En av mina viktigaste lärdomar är att vad du motstå kommer att bestå. När bantning du rade att säga "nej" till att äta, "nej" till att ha godis, "nej" till hunger. Detta fungerar bra under en längre tid, men till slut det subtilt drar uppmärksamheten mer och mer i de saker du säger "nej" till. Undermedvetet allt du säger "nej" till, är du faktiskt säger "ja" till, eftersom du rikta uppmärksamheten på det. Om du sitter i ett rum där det finns några snacks och några vackra målningar, icke-dieter skulle fokuserat på antingen snacks, målningar på något annat, men dieter skulle subtilt fokuserade på tilltugg på grund av alla viktiga han har gett maten frågan. Så det tar mer och mer viljestyrka för att motstå det som ses som en "frestelse". Dess mycket lättare för en icke-dieter för att upprätthålla en god vikt eftersom de inte gå runt upptagen med mat. Dieter är i den märkliga situationen att behöva energi för att motstå att äta och sedan behöver mer mat för att få denna energi.

Diet arbetar på första, så länge du håller dig till dess regler, vare sig det TLC diet, atkins diet, viktväktarna, DASH eller någon av de tusentals av erbjudanden ut there.The problemet är att de flesta av dessa dieter kan inte godtas under långa tidsperioder. Några av dessa metoder kräver att du övervaka dig själv och vad du äter och hur många kalorier livsmedel har varje dagen. Jag vet någon som har viljan att hålla det för resten av sitt liv inte. Så snart de slutar övervaka själva, går deras vikt inte bara tillbaka till vad det var innan, men ofta mycket högre än tidigare på grund av alla undertryckt önskan som har samlats. Men detta har du också en liten ledtråd om vad en mer effektiv diet skulle vara: Om du väljer en metod för att övervaka dig själv som är lätt att underhålla för resten av ditt liv, då kan du hålla idealvikten. Om du väljer att förbättra din vikt gradvis, i mycket små steg, under en lång tid, kan du hålla idealvikten utan bakslag. Snabb viktminskning och radikal förändring inte arbete eftersom de beröva kroppen av energi. Och eftersom "kroppen aldrig glömmer" det kommer att betala tillbaka genom att sätta på extra vikt. Så du har redan lärt första hemligheten med riktiga viktminskning: Gå ner i vikt mycket långsamt, under månader. På detta sätt programmerar du ett nytt mönster i din kropp utan överväldigande systemet. Du blir lättare vana vid bättre vikt. Och du inte oroa dig för svängningar, eftersom du har gett dig själv gott om tid. Du släpper trycket (motståndet).

Ett annat problem med bantning är att externa regler åsidosätta din inre känsla av när du har haft tillräckligt med mat. Kroppen är fullt utrustade för att berätta för dig när du ska börja och sluta äta. Men med alla dessa scheman och regler, blir det inre känsla förlorade. Och det ögonblick du bryter dina egna regler, har du kvar utan vägledning, inklusive de fysiska ledtrådar som du överskred så länge. Dieters är vanligtvis på en hiss alla sina liv går upp och ner med sin vikt hela tiden. De berövar sig av den mat de vill ha och få en motreaktion senare när pendeln av polaritet svänger till andra sidan och de härja deras kylskåp. Människor som diet har gett upp sin egen inre vetande och är beroende av den yttre verkligheten att vägleda dem. Så de äter inte för att de är hungriga men eftersom dess "tid för middag". Eller de vägrar äta inte för att de inte är hungrig men eftersom diet-planen talar om för dem så. Så den andra hemligheten till att banta är: Upphör externa införande, upphöra med all bantning, upphör alla regler.

Känn din kropp och känna vad den behöver och vad det gör inte. Kom också ihåg att det finns en stor skillnad mellan att vara hungrig och sugen. Mat begäret kommer från känslomässiga problem som bör åtgärdas med känslomässig release. Känslomässigt tydliga människor har en mycket enklare att hålla bra vikt utan större extra ansträngning. När du känner suget jag rekommenderar att du gör en av två saker: antingen sitta ner och andas in dem - sätta din uppmärksamhet i de områden av kroppen som är sugen och att medvetet känna och slappna av dem. Du kommer att känna emotionell laddning lurar bakom dem. När du känner dem och låta dem passera, ansvarsfrihet de och lämnar dig avslappnad och lugn, utan brådska att behöva äta. Vara hungrig å andra sidan är en naturlig funktion som inte bör undertryckas eller åsidosättas. Naturlig hunger inte insistera på godis eller en överdriven mängd kolhydrater (sänka ditt carb-intag efter sex oclock när kroppen slingrar sig ner och behöver inte så många). Hungriness är också nöjd med andra livsmedel än godis. Omdömen

Den andra metoden för att ta itu med cravings är att berätta för dig själv "Okej, jag kommer att ha godis (eller vad du är sugen) att äta, men lite senare". Med hur denna tanke är formulerat du varken utövar stark önskan ("jag kommer att ha godis nu!") Eller Motstånd /Förnekande ("Jag har brukar godis alls"). Du säger ja till godis, men "lite senare om jag vill fortfarande dem då". Genom att säga "ja" du lura sinnet till icke-motstånd. Eftersom det föreställer man äter godis, redan slappnar den del av begäret. Ha något att se fram emot håller det lugnt. Så om du menar allvar med att förlora vikt du måste villkoret dig själv att tänka inte i termer av "Ja" eller "Nej", utan snarare "Ja, senare". Fördröjning av tillfredsställelse fungerar bättre än förnekande av tillfredsställelse. Denial kommer med största sannolikhet slå tillbaka. Detta är kärnan anledningen till att dieters bara blir fetare och fetare med varje årtionde.

För att upprepa de tre första principer:

* Sikta på att gå ner i vikt långsamt under en lång tidsperiod, realistiskt och gradvis Omdömen

* Ge upp bantning och motstånd och äta. av externa signaler. Omdömen

* Istället för att säga "Ja" eller "Nej" till begär, säger "Ja, senare". Omdömen

Den fjärde principen om viktminskning är självrespekt eller kärlek . Cykeln misslyckande för bantare ser oftast något lime här:

a) avser att inte äta godis Omdömen

b) försvarar avsikt med yttersta viljestyrka Omdömen

c) Har ett återfall och äter sötsaker

d) På grund av detta en återfall, säger "Ah, vad fan" och äter ännu mer Omdömen

e) Ger upp avsikten helt och hållet

De två misstag gjort är i a) och d). Det första misstaget i a) är att uttala en avsikt eller mål baserat på motstånd. "Jag äter inget godis" är en motstånds mål som bara kan upprätthållas med en hel del viljestyrka och energi.
Andra misstaget d) kommer från en brist på självrespekt. Människor som respekterar sig, säger "Okej, du hade ett återfall, men thats okej. Du är förlåten. Nu tillbaka till mitt mål". Människor som inte respekterar sig sätta sig ner för att ha ett återfall. Och som de uttryckte sig ner de förlorar mer energi och sedan ge upp helt och hållet. Du kan ha ett återfall antingen vara en påminnelse om målet eller en anledning att ge upp. Det är ditt val. Här är en bättre väg att gå om det hela:

a) har för avsikt att upprätthålla en god vikt under en lång tid, utan att banta eller alltför stor ansträngning Omdömen

b) Öva lite själv -kontroll men överdriva Omdömen inte

c) Gör en avsikt hur du föredrar att reagera på återfall och frestelser (i stället för att placera avsikt aldrig att äta kaloririka livsmedel igen, visualisera hur du vill att reagera och beter sig i specifika situationer där kaloririka livsmedel erbjuds) katalog

d) Om ett återfall, förlåta dig själv och njuta av maten. Fortsätt med ditt mål efter återfall Omdömen

c) I stället för radikal förändring till det bättre och sedan till det sämre, njuta frukterna av ett långsiktigt engagemang. Omdömen

På lång sikt lär också du att älska dig själv som du är. Du måste acceptera dig själv som du är snarare än att försöka tvinga dig själv att vara som omslagen av tidningar. Dess bra att ha snygga förebilder så länge det inte förvandlas till självkritik om du inte omedelbart uppfyller dessa normer. Att vara fett är inte alltid betyda att du är svag, betyder det att du inte förstår hur de brotts-of-attraktion fungerar. "Lagen om attraktion" som lärs ut i filmer som "The Secret" och många bästsäljande böcker är urvattnad till den grad att vara oärlig. Lagen om attraktion fungerar så här: Om är mycket lättare att underhålla i vikt om du redan är smal. Men om du inte är smal, måste du investera mycket medveten ansträngning i den. Det inkluderar kroppsrörelse, träna eller sport. Som du tränar bygger du en starkare tro. All fysisk handling bygger tro. På så sätt blir det lättare att tro att du gå ner i vikt och att respektera sig själv Omdömen

För att repetera lektionerna 4-6. Omdömen

* Respektera dig själv och inte låta återfall att förvandlas till att ge upp.

* I stället för att sätta orealistiska mål, fastställs särskilda intentioner för hur man reagerar i vissa situationer (hur, till exempel, skulle du vilja att reagera på ett bord fullt av snacks eller vänner bjuder in dig till en "allt du kan äta" restaurang?) Review

* Lägg till fysisk rörelse i mixen. Men Överdriv inte den, som bara kommer att slå tillbaka till det motsatta. Välj ett program som du kan följa i flera år, inte ett program som är så svårt att du bara följa den för ett par veckor.

Du kan inte vinna med motstånd. Allt som minskar motståndet och stärker tron ​​är hjälpsam. Mål som är alltför hög, bantning, överansträngning, unforgiveness, lever av externa signaler, undertrycka känslor samt förnekande av tillfredsställelse (snarare än försenade tillfredsställelse) bygga motstånd. Gradvis förbättring, realistiska mål, inga externa regler och dieter, självrespekt, efter din inre känsla och lite självbehärskning och fysisk handling samt känslomässigt välbefinnande, släpper motstånd och få dig tillbaka till staten flöde som är normalt att människor som aldrig började bli orolig för mat och vikt i första hand. Och förresten: Liknande gäller för andra områden i livet Omdömen. .