*** Det är inte slutet på världen: Utveckling Resiliens i Times of Change

Av: Joan Z. Borysenko, PhD Omdömen

Följande utdrag är hämtat från boken Det är inte slutet på världen: Utveckla Resiliens i tider av förändring, av Joan Z. Borysenko, PhD. Den publiceras av Hay House (september 2009) och finns på alla bokhandlar eller online på:. Http://www.hayhouse.com Omdömen

Chapter One
De tre Secrets of Resilience Omdömen jag var sitter i en CNN Greenroom framför en platta med inaktuella bagels. En Greenroom, om du och' ve aldrig varit i en, eller hur och' t grönt alls – det &'; s bara en vanlig väntrum befolkas av nervösa människor som väntar på att vara gäster på radio- eller TV-program. Min första bok, Minding kroppen, Lagning sinnet hade tjänat mig en intervju på Sonya Live, en intelligent och livlig talkshow värd psykologen Sonya Friedman. Sitter bredvid bagels var hennes senaste bok, Smart Cookies Don &'en; t Smula. Jag försökte ta kvicka titeln till hjärtat, men ljudet av blodet bultande i mina öron var en distraktion Omdömen

Låt &'; s. Inte falla sönder här, Joan, tänkte jag. Denna intervju isn &'; t katastrof i vardande – det &'; s en möjlighet att få fram ditt budskap! På något sätt jag plockade min väg till uppsättningen, circumnavigating labyrint av snaking trådar som don &'en; t dyker upp på TV-skärmen. Torka pärlor av kallsvett från mitt ansikte, jag tog en plats mittemot Sonya. Hon komponerades, redo, och intresserad av ämnet kropp-själ-medicin. Och, naturligtvis, hon var ett proffs som &'; d suttit i catbird säte för år. Jag, å andra sidan, var en rang amatör i en helt ny situation. . . ett med potential att förödmjuka mig från kust till kust. Ännu värre, var min mamma tittar Omdömen

Trots att jag var i en mild tillstånd av skräck i början av intervjun, i slutet I &';. D lyckats slappna av och komma hem till mig. Jag inte bara överlevde – Jag lyckades även att ha lite kul. Detta studsande tillbaka från stress kallas motståndskraft. It &'; s graciös sätt att flöda genom livet, anpassning till olika omständigheter och med lätthet av vatten, förutsatt att formen oavsett container det &'; s hälls i. Resiliens är också ett modigt bekräftelse av livet i ansiktet av mer allvarliga påfrestningar såsom sjukdom, skilsmässa, arbetslöshet, ekonomiska bakslag, övergrepp, krig och terror.

Stress och Resilience
Låt &'; s ta en närmare titt på hur stress och motståndskraft arbete. Tänk på ett gummiband: När det &'; s sträckt ut, det &'; s stress på gummit, men när du släpper att stress, snäpper tillbaka i form. Att &'; s den mest grundläggande typen av motståndskraft. Men om gummibandet sträcks under en längre tid, börjar det så småningom till trötthet och är mer benägna att ge ut Omdömen

Samma sak gäller för den mänskliga kroppen och sinnet: vi tenderar att ge ut när vi &';. åter betonade för långa tidsperioder. Studier visar att 75 till 90 procent av besök hos husläkare är för tillstånd som orsakas eller förvärras av stress. Dessa inkluderar huvudvärk, matsmältningsbesvär, infertilitet, minnesförlust, hjärtproblem, allergier, högt blodtryck, immunsjukdomar, blodsocker kontroll för diabetiker, ryggvärk, trötthet, ångest, depression och många andra sjukdomar. Omdömen

När en nödsamtal för plötslig “ stretching, &"; de flesta friska människor kan ta sig an utmaningen. Föreställ dig att du och' just ve snubblade över sladden till din bärbara dator och det går flyga bordet. Utan att tänka på det, släpper kroppen adrenalin och du plötsligt har agility av en outfielder för Boston Red Sox. Med lite tur, kan du även fånga den bärbara datorn! Din plötsliga atletisk förmåga beror på en automatisk överväxel system som kallas fightor- flyg svar som sparkar in för överlevnad ändamål. När nödsituationen är över, din “ gummiband &"; slappnar, och du kommer tillbaka till ett vilande tillstånd av balans och underlätta Omdömen

Men vad händer om stress doesn och'. t försvinna? När allt är livet mycket mer komplicerat än att flyga bärbara datorer med korta banor. Kampen-or-flight systemet utvecklades innan kroniska påfrestningar som de av ett företag som söker en räddningsaktion i en kämpande ekonomi, familjer jonglerar monterings kreditkort skuld, eller förlora din pension precis som du och' re redo att gå i pension. Om du kan &'en; t frigöra spänningar, då stressen blir kronisk och du blir mer benägna att sjukdom, depression, ilska och ångest. Och i stället för att njuta av livet som den kreativa äventyr som fjädrande människor uppfattar det ska vara, du får hamna vid sidan av och fastnar. Omdömen

En av de mest kända skalor för att utvärdera stress och korrelera dem med sjukdom designades 1967 av två psykiatriker, Thomas Holmes och Richard Rahe. Deras skala åtgärder betonas i Life Change Units (LCUs). Till exempel, den mest stressande förändring, döden av en make, priser 100 LCUs. Att få gifta klassar 50. När allt kommer omkring, lära sig att plocka upp dina smutsiga strumpor (eller lever med någon som spelar och 'en; t), enas om en budget, eller upptäcker att din älskade snarkar alla kan vara stressande livet förändras. Ta ut ett litet lån eller amorteringar var värt 17 LCUs i mitten av 1960-talet. Dessa dagar, men när förlusten av arbetstillfällen och utmätningar är så höga, kan det samla ännu mer poäng. Omdömen

Holmes och Rahe gav testet till tusentals människor och korrelerade sina resultat med health.2 Ju högre poäng, desto mer sannolikt sina undersåtar skulle bli sjuk. En poäng på mer än 300 LCUs är förknippad med hög risk för sjukdom, medan poäng mellan 150 och 300 korrelerar med en måttlig risk för sjukdom. Du kan hitta en kopia av Holmes och Rahe spänningsskala för vuxna och ungdomar på Wikipedia (http://en.wikipedia.org/wiki/Holmes_and_Rahe_stress_scale). Skalan har testats i både män och kvinnor, liksom i olika kulturer. Holmes &'; s och Rahe &'; s banbrytande forskning bidragit till att definiera rollen av förändringen i stress och upp på scenen för att förstå motståndskraften Omdömen

De tre Secrets of Resilience
Ironiskt nog, den allvarliga trauman som soldater erfarenhet i strid har. nyligen blivit ett levande laboratorium för motståndskraft. Dr Steven Southwick, själv en veteran från Vietnamkriget, är ställföreträdande chef för klinisk neurovetenskap Avdelningen för National Center for PTSD (posttraumatiskt stressyndrom) katalog

Han sade, &";. Vi vet att det är faktorer som gör vissa människor motståndskraftig. Det finns genetiska komponenter till det, men det &'; s enorma lärande komponent. Människor kan träna sig vara mer motståndskraftiga och". 3 Omdömen

Resilience, som du kanske tror, ​​är big business för företag. Många konsultföretag lär företagen och deras anställda hur man betona mindre och bli mer flexibel och kreativ i att försöka omständigheter. Diane Coutu, en författare för Harvard Business Review, sammanfattade mycket av vad de lär i en utmärkt artikel som publicerades i 2002,4 Omdömen

Coutu analyserade forskningsdata från studier som undersökt motståndskraft i olika populationer, inklusive utsatta barn, Förintelsen överlevande krigsfångar, företag och deras anställda, personer med livs utmanande sjukdomar, och överlevande av missbruk. Hon intervjuade också några fascinerande människor som &';. D genomlevt oroliga tider och hade kommit ut bättre för utmaningen Omdömen

Hon intervjuade Dean Becker, VD och koncernchef för ett företag som heter ADAPTIV lärande system som lär motståndskraft. Becker sade, “ Mer än utbildning, mer än erfarenhet, mer än utbildning, en person och' s nivå av motståndskraft kommer att avgöra vem som lyckas och vem som misslyckas. Att &'; s sant i canceravdelning, det &'; s sant i de olympiska spelen, och det &'; s sant i styrelserummet &";. 5 Omdömen

Coutu identifierat tre drag av fjädrande tänkande. När du läser igenom dem i resten av detta kapitel, överväga dessa hemligheter en karta för en sund tänkande som kan minska din stress och hjälpa dig att upptäcka din bästa framtid Omdömen

Secret # 1:. En Resolute Godkännande av Reality
Så det var jag redo att gå på Sonya Live och skrämde vettet. Det slog mig att Greenrooms kanske inte ska namnges för färgen på deras väggar, men för färgen på sina passagerare. Vad du ska göra inför denna stress? Jag antar att jag kunde ha gömt i badrummet, men det skulle ha varit opassande. Det skulle också ha dödat av min spirande mediekarriär. Det enkla faktum var att jag var en regelbunden gäst på en populär tv-show. Jag behövde stiga till tillfälle, vad det tog. Omdömen

Elastiska tänkare inför svåra situationer rakt på sak. Då de gör vad som krävs för att överleva. Och du då? Vill du acceptera din situation realistiskt; eller är du mer benägna att förnekelse, rationalisering, eller önsketänkande? Omdömen

Elastiska tänkare inför svåra situationer rakt på sak. Då de gör vad som krävs för att överleva. Till exempel, om du äger en restaurang-leveransverksamheten men folk aren och 'en; t äta ute, du och' re i trubbel. Om du &'; re en byggnadsarbetare och inga nya byggnader går upp, är handskriften på väggen. Ju snabbare du &'; re kunna se sanningen och ta en bra hård titt på hur du kan ändra ditt företag att anpassa sig till situationen, desto bättre och'. Ll göra Omdömen

Att få hyras på McDonald &'en; s eller uppsamlare matvaror på stormarknaden kanske inte din idé karriär himlen, men det är fortfarande inbringar några kontanter som kan göra skillnaden mellan att bo i ditt hem och att förlora det. Ta jobb som dessa när det &'; s. Inget annat val till hands visar resolut acceptans av verkligheten som kännetecknar den fjädrande Omdömen mind-set Omdömen

Rationalisering (“ Massor av människor sitter bakom på sina lån, men Regeringen kommer att ta oss ur detta snart &";), förnekande (“ Saker aren &'en; t så illa, jag &'; M bundna att få några order snart &";), och önsketänkande (“ I &'; ll bara visualisera mig själv bor i en herrgård och säga några affirmationer &";) är vanliga copingstrategier när det blir tufft. Men att sätta huvudet i sanden segrade &'en; t sätta middag på bordet. Du kan bara få genom kaotiska gånger om du har en klar och realistisk bild av vad &'; s faktiskt kommer ner. Detta gäller både för företag och för var och en av oss personligen Omdömen

Kanske du och'. Ve just blivit diagnostiserad med en allvarlig sjukdom. Även om det lönar sig alltid att ha hopp kräver motståndskraft du se din diagnos rakt i ögonen och gör lämpliga planer för behandling, hantera ekonomiska ansvar, uppdatera din vilja, och få det stöd som behövs på alla nivåer. Med andra ord, med tanke på verkligheten oavsett din situation är, vad som behövs för att hantera det Omdömen

Det &';? S dags att bita ihop. Facing verkligheten kan vara känslomässigt försöker på kort sikt, men livrädd senare. Sitt ner med en pålitlig vän och berätta för honom eller henne vad verkligheten din situation är, så gott som ni vet det Omdömen

Diane Coutu berättade följande historia i sin artikel och". Hur Resilience Works &". När World Trade Center bombades 1993, finansjätten Morgan Stanley inför det faktum att den mycket symboliska byggnad de ockuperade var ett viktigt mål terrorist. Företaget svarade genom att genomföra utrymnings borrar, som de förväntade alla att delta och ta på allvar. De betecknas också tre säkra platser någon annanstans för de anställda att samlas där de kunde fortsätta sin verksamhet i händelse av en katastrof. Omdömen

Detta heads-up attityd bevisade livrädd åtta år senare på 9/11 när två kapade flygplan förstörde ikoniska tvillingtornen och dödade nästan 3000 personer. Tur var också på Morgan Stanley &'; s sida eftersom deras 2700 anställda var alla i det södra tornet, som var det andra som ska slås. Det första tornet träffades vid 08:46 Genom 8:47, företagets och 'en; var anställda börjat evakuera. Femton minuter senare kraschade det andra planet i det södra tornet, men vid den tiden, kontor Morgan Stanley var nästan tomt. Trots att ta emot en nästan fullträff, var endast sju anställda förlorade, inklusive vice vd för säkerhet, Rick Rescorla, som hade ritat flykt borrar och stannade kvar med en megafon, hålla anställda lugn och inleder dem i säkerhet. Rescorla var själv en elastisk, mycket dekorerade Vietnam veterinär som &'; d lärt sig att sätta andra människor och' s behov före sina egna Omdömen

Secret # 2:. En djup tro att livet är meningsfullt Omdömen Två veckor efter 9 /11, underlättade jag en andlig reträtt strax utanför New York City. Det var ett intensivt känslomässig tid för hela landet, men framför allt för två unga Manhattan rumskamrater som deltog reträtt tillsammans. Deras balkong inför World Trade Center, och de &'; d bevittnade tvillingtornen faller med egna ögon. Båda hade flashbacks och mardrömmar – tecken på PTSD –. Och försöker göra känsla av chock och terror Omdömen

En av de unga män hade redan vänt sig till arbete Viktor Frankl, en elastisk österrikisk psykiater som levde fyra nazistiska dödslägren och sedan skrev den klassiska boken Man &'; s sökande efter mening. Frankl inspirerades av meddelandet om filosofen Friedrich Nietzsche: “ Det som inte dödar mig gör mig starkare och". Trots det otänkbara trauma och umbäranden han led under Förintelsen blev Frankl en lycklig man och en inspiration för miljontals människor världen över. Nyckeln till motståndskraft, han trodde, var att finna positiv innebörd i traumatisk upplevelse. Omdömen

När frestas att ge upp hoppet i dödslägren, fann han en anledning att leva genom att ställa siktet på att ge seminarier om motståndskraften mot människor efter kriget. Han var fast besluten att göra positiva användning av de hårda lärdomar han lärande. Omdömen

Hur skulle ditt liv vara annorlunda om det var attityden som du närmade även de värsta tänkbara omständigheter? Omdömen

Den mest djupt värderingar som ger mening åt våra liv är ofta andlig natur. Känsla en giltig anslutning till en större intelligens, vare sig vi förhåller oss till det som en kärleksfull, förlåtande Gud eller en universell energi medkänsla uppmuntrar vad &'; s bästa i oss. När tiderna blir tufft, den tuffa ofta ber – om de &'; re i fångläger, vid sängkanten av nära och kära, eller i arbetslöshetlinjen. Tron är starkt korrelerad med motståndskraft, vilket ger en sann norr som orienterar oss när vi &'; re vilse i ett hav av förändring eller desperation. . . men med tanke på tron ​​själv förändras Omdömen

Enligt en 2008 enkät utförd av Pew Forum on Religion &. Public Life, 92 procent av amerikanerna tror på Gud eller någon universell ande, men den stora majoriteten (cirka 70 procent) tror att det finns många vägar till Gud. Andra opinionsundersökningar visar att ungefär en tredjedel av amerikanerna anser sig “ andliga eclectics &"; hitta inspiration i olika traditioner utan att abonnera på något särskilt. Omdömen

Att vara andlig men inte religiös är en växande trend. Psykiater George Vaillant, chef för studien av vuxna Development vid Harvard Medical School i Boston, och en av världens &'en; s ledande experter på motståndskraft, påpekar att många av de bästsäljande böcker i Amerika under de senaste fem åren har baserats antingen på andliga sökande eller “ avvisandet av religiösa i en sekulär värld &";. 6 Omdömen

Vikten av att finna en källa till styrka och vägledning inom, och vårda den genom metoder såsom meditation, gäller alla – personen av djup religiös övertygelse, den agnostiker, och både ateist. När sinnet lugnar ner det och' s lättare att relatera till omvärlden – se skönheten i en blomma eller uppskattar nyanserna i ett leende. Dessa djupa anslutningar är heliga och bjuda positiva känslor inklusive vördnad, glädje, tacksamhet och medkänsla som förvisar stress och odla inre styrka. Vaillant skriver: “ andlighet handlar inte om idéer, heliga texter och teologi; snarare är andlighet handlar om känslor och social anslutning. Specifika religioner, för alla sina begränsningar, är ofta portal genom vilken positiva känslor förs in medveten uppmärksamhet &"; 7 Omdömen

Secret # 3:. En kuslig förmåga att improvisera Omdömen Elastiska människor är mästare på innovation. Deras fertila fantasi är expansiv, och de går till detaljer som andra kan missa eller anser irrelevant, med hjälp av allt till sitt förfogande för att skapa bästa möjliga resultat. Som ett barn som kan förvandla ett kök potten i en trumma, hundkoja, hatt, båt, eller skopa för sand, fjädrande människor använder sin fantasi för att improvisera lösningar med vad de kan hitta. Omdömen

term för att göra med vad är till hands är det franska ordet bricolage. En av mina klienter, som jag och' ll kallar Tasha, är en sann bricoleuse. Hon förlorade nyligen sitt jobb som tecknare på en arkitektbyrå, men trogen sin fjädrande natur, Tasha visade upp mycket nästa morgon vid en tillfällig arbetskraft pool och var lättad över att göra $ 10 i timmen gör vad arbete var tillgängliga. Under loppet av en månad, temped hon som receptionist, inlämnad poster i en doktor och' s kontor och vattnade krukväxter för ett landskapsarkitektur företag Omdömen

Trädgårds jobb förbryllad henne trots att hon hade mycket lite ansvar på. först. Hon anlitades för att schlep vatten och blöta växter, men på bara några veckor, var Tasha erbjuder förslag på var att flytta anläggningar för bättre tillväxt och mer estetisk harmoni. Hon skapade nya inomhus landskap av befintliga material på ett sätt som var både praktiska och vackra. Den rumsliga intelligens som tjänade henne samt en föredragande hjälpte henne segue smidigt in i en ny karriär. Inom tre månader hade Tasha hyrts på heltid av företaget och var utbildning för att bli en inrednings landskap designer. Omdömen

För att improvisera är att skapa något nytt som uppstår organiskt av tillgängliga resurser. Titta runt i rummet du &'; re in med all nyfikenhet du kan uppbåda. Vad skulle kunna flyttas till en annan plats eller flyttas en bit för att skapa ökad effektivitet, komfort och skönhet? Kan något i ett annat rum användas bättre på detta? Omdömen

Improvisation kräver uppmärksamhet och mindfulness, som är förmågan att se din miljö med oblyga nyfikenhet. Koncentration-lägerfångar som samlats bitar av sträng och tråd varhelst de hittade dem var ofta de som överlevde. Utforma ett skosnöre av småsaker kan göra skillnaden mellan att frysa ihjäl och leva för att se en annan dag. Omdömen

Att bo i fattigdom som doktorand hjälpte odla min egen förmåga att improvisera. Att &'; s varför utmaning är en bra sak. It &'; s en inbjudan att bemästra nya färdigheter som aren &'en; t behövs mer bekväma förhållanden. Jag stödde min unga son och student make på en mager statlig stipendium. När något bröt, jag var tvungen att fixa det, som min make utfrågningens &'; t händig och det fanns inga extra pengar för att ringa Maytag Man. Beväpnad med en skruvmejsel, några nycklar, en hammare, en del tråd, och den största uppfinningen av den civiliserade världen – silvertejp – Jag kunde ha gett Rube Goldberg en körning för sina pengar Omdömen

Många organisationer, naturligtvis. , hoppas att rekrytera personer med denna talang. Under andra världskriget, var den amerikanska regeringen att rekrytera underrättelse agenter. De intervjuade ombads att beskriva väntrummet. De som var duktiga på mindfulness, och därför uppmärksam på sin omgivning, skulle beskriva det i fenomenala detalj. De kunde komma ihåg saker som placering av dörrar och fönster, föremålet för bilder, och färgen och typ av möbler. Eftersom varje bit av information är praktiskt när en situation kräver en kreativ respons, de mest uppmärksam som var de som fick jobben Omdömen  ..